dlaczego niektóre mięśnie są trudniejsze do wycelowania niż inne?

w idealnym świecie będziesz w stanie skierować na swoje ciało mięśnie, które chcesz poprawić, wykonać kilka ćwiczeń i—voila—stać się silniejszym, szczuplejszym i bardziej stonowanym. Można to zrobić z niektórymi mięśniami, ale inni są notorycznie trudne do doskonalenia. Wydaje się, że bez względu na to, jakie ćwiczenia wypróbujesz lub ile powtórzeń zrobisz, nie widzisz wyników. Niektóre mięśnie są po prostu trudniejsze do wzmocnienia niż inne. Tutaj zastanawiamy się, dlaczego tak jest i jak trafić w te trudno dostępne miejsca, aby zobaczyć wyniki, które naprawdę chcesz.

dlaczego niektóre mięśnie są trudniejsze do wycelowania niż inne

jeśli chodzi o skuteczne wzmocnienie mięśni, większe jest lepsze. „Co sprawia, że mięśnie łatwo trenować jest rozmiar. Ze względu na rozmiar, istnieje większa siła, a tym samym dominacja nad mniejszymi mięśniami”, mówi trener Aaptiv Mary Onyango.

mniejsze mięśnie gubią się w przetasowaniu, że tak powiem. Są otoczone większymi mięśniami, które w końcu wykonują całą pracę, co utrudnia pracę mniejszym mięśniom. „Głównym powodem, dla którego niektóre mięśnie nie aktywują się, jest nadmierna rekompensata za większe mięśnie w otaczających obszarach”, mówi trener Aaptiv Mike Septh. W skrócie, im mniejszy mięsień, tym trudniej jest celować i wzmacniać.

problemy z elastycznością mogą sprawiać, że trudno jest również kierować pewne mięśnie. „Elastyczność odgrywa również dużą rolę w sile i słabości”, mówi Onyango. „Jeśli mięsień nie może być w pełni wydłużony, zmniejsza to jego wydajność. Więc jeśli dana osoba nie ma elastyczności, nie może w pełni osiągnąć maksymalnego potencjału mięśni.”

Zwykle podejrzani: brzydkie mięśnie, które są szczególnie trudne do wycelowania

teraz, gdy wiesz, dlaczego niektóre mięśnie są trudniejsze do wycelowania niż inne, porozmawiajmy o tym, jakie są mięśnie. Podczas gdy każdy organizm jest inny, istnieje kilka zwykłych podejrzanych, które są notorycznie trudne do namierzenia i wzmocnienia. Należą do nich:

Tylny mięsień naramienny (tył ramion)

kiedy pracujesz na ramionach, zobaczysz wyniki. Ale dotarcie do tylnych naramienników z tyłu może być trudne. „Ta trzecia głowa mięśnia naramiennego jest tak przywiązana do romboidów (środkowy grzbiet) i górnego trapezu (obszar, w którym szyja spotyka się z górną częścią pleców i ramion), że … wymaga dużego skupienia i specyficznego ruchu, aby celować w mniejszą trzecią głowę mięśnia naramiennego”, mówi Onyango.

Gluteus Minimus i Gluteus Medius (Butt)

kiedy kołysasz się tymi przysiad, chcesz pracować cały swój tyłek—ale są dwa mięśnie, które mogą być szczególnie trudne do wycelowania. „Gluteus minimus i gluteus medius są zazwyczaj trudnymi częściami pośladków do wycelowania, ponieważ działają i działają w płaszczyznach ruchu, przez które większość cywilów nie porusza się codziennie”, mówi Septh. Kolejny powód, dla którego te mięśnie pośladkowe mogą być tak trudne? Mięśnie czworokąta i uda, które są bardziej dominujące i utrudniają dostęp do tych dwóch (ważne!) części tyłka.

porywacze (wewnętrzne uda)

„ze względu na lokalizację, a dokładniej każdy mięsień (brevis, longus i gracilis) jest zdominowany przez większe i mocniejsze czworogłowy i ścięgna udowe”, Twoje porywacze (trening mówi o wewnętrznych udach) mogą być naprawdę trudne do wytrenowania, wyjaśnia Onyango.

brzuch poprzeczny (Dolny Abs)

twój dolny abs jest jednym z najtrudniejszych obszarów do wycelowania na ciele. „Poprzeczne mięśnie brzucha (dolny obszar brzucha) stają się trudne do wycelowania, ponieważ znajdują się poniżej powierzchownej warstwy mięśni w ścianie brzucha”, mówi Septh. Nie tylko to, ale większość ćwiczeń ab aktywuje górną część mięśni brzucha, a nie dolną.

jak kierować te mięśnie i zobaczyć wyniki

teraz na dobre rzeczy. Jak kierować te trudne mięśnie, aby zobaczyć wyniki?

skup się na formie.

forma jest kluczowa, gdy próbujesz wzmocnić konkretny, trudny do wycelowania mięsień. Jeśli twoja forma jest wyłączona, mięsień, do którego dążysz, zostanie wyłączony, a ty przypadkowo popracujesz nad jednym z większych, łatwiej dostępnych mięśni w pobliżu.

wykonuj ćwiczenia izometryczne.

kiedy myślisz o podnoszeniu ciężarów, Zwykle wyobrażasz sobie koncentryczny skurcz, który dzieje się, gdy podnosisz wagę, a mięśnie napinają się, gdy staje się krótszy, lub ekscentryczny skurcz, który dzieje się, gdy zmniejszasz wagę, a mięśnie napinają się, gdy staje się dłuższy. Ale jest inny rodzaj skurczu zwany izometrycznym, który występuje, gdy mięsień napina się bez skracania lub wydłużania w ogóle. Jak to się dzieje, jest to świetny sposób na wzmocnienie mięśni trudno docelowych. „Praca izometryczna jest fantastycznym miejscem, aby zacząć … aby pracować mniejszy lub niefunkcjonalny mięsień”, mówi Septh.

ćwiczenia izometryczne, takie jak deski lub prasy ścienne, są świetne do celowania w mniejsze mięśnie. Klucz? Ściśnij! Korzyść pochodzi z napinania mięśni, więc upewnij się, że dokręcić tak mocno, jak to możliwe.

skup się na ogólnej sile i zdrowiu.

szkoda, że nie możemy ci powiedzieć, że jest jedno magiczne ćwiczenie, które daje pośladki ze stali lub sześciopak, za którym tęsknisz. Ale jeśli chodzi o uzyskanie wyników, nie ma idealnego rozwiązania. Jeśli chcesz zobaczyć rozwój-z łatwiejsze do wzmocnienia i trudniejsze do kierowania mięśnie zarówno-trzeba skupić się na szerszym obrazie. „Aby każda grupa mięśni była widoczna, potrzeba doskonałego spożycia składników odżywczych i spójnego treningu sercowo-naczyniowego i siłowego dla utraty tłuszczu”, mówi Onyango. „Tylko przy prawidłowym odżywianiu i wymagającym schemacie ćwiczeń ciało przyniesie widoczne rezultaty.”