Dlatego w niedzielę jest ci tak smutno (i jak to naprawić)

w każdą niedzielę około godziny 16.00 większość krajów rozwiniętych wydaje zbiorowe Jęki. Weekend szybko się oddala, poniedziałek szybko się zbliża, a blues (rzecz legalna—pytają eksperci) ruszył. Ale możesz ich przechytrzyć-i zachować nastrój w trybie weekendowym do północy – dzięki kilku łatwym strategiom. Poniedziałek może poczekać.

nawet po najlepszych weekendach (a zwłaszcza po najlepszych weekendach), jest chmura, która schodzi. Są szanse, że to poczułeś. W ankiecie 2013 z serwisu kariera Monster.com, 81 procent amerykańskich respondentów stwierdziło, że dostają niedzielny blues-a 59 procent stwierdziło, że doświadczają ich ” naprawdę źle.”Jak wyluzowany” weekend ty „zaczyna przekształcać się w spięty „dzień powszedni ty”, lęk przed przepełnionym pudełkiem, męczarnią pakowania szkolnych obiadów i tyranią kilometrowej listy rzeczy do zrobienia.
„niedzielne wieczory nie są uważane za koniec wspaniałego weekendu, ale początek czegoś, na co ani dziecko, ani dorosły nie mogą się doczekać” – mówi Stuart Brown, psychiatra i założyciel National Institute for Play w Carmel Valley w Kalifornii. Ale co jest przyczyną tego strachu? I co możemy zrobić, aby to zmienić? Jeśli masz skłonność do niedzielnego bluesa, wypróbuj jedną (lub wszystkie) z poniższych wskazówek. I witamy w przyszłości bez smutnych niedziel.

Do niedzieli w sobotę

zazwyczaj planujemy zabawy w sobotę, zobowiązania w niedzielę. To tylko wzmacnia bluesa. Zamiast tego zajmij się zabójczymi obowiązkami, sprawunkami i zobowiązaniami w sobotę, kiedy Jesteś naturalnie w lepszym nastroju. Może to również zmienić twoje doświadczenie z trudniejszych zadań. Na przykład odwiedzenie cioci w domu spokojnej starości, kiedy już czujesz się przygnębiony, może przypomnieć ci o krótkim życiu; zobaczenie jej ze świeżym sobotnim nastawieniem na myśl może skłonić cię do powspominania o wakacjach w domku (również szczęśliwszym dla niej). W ten weekend switcheroo otwiera Cię na „chwile nieskrępowanej radości” w niedzielę, kiedy twoja psychika najbardziej ich potrzebuje, mówi dr Cassie Mogilner, badaczka szczęścia i adiunkt marketingu w Wharton School na Uniwersytecie Pensylwanii.
praca domowa to kolejny niedzielny dołek. Zrzędzenie dzieciaków do książek tworzy pełen niepokoju wieczór. „Dzieci mogą czuć się bardziej pozytywnie w poniedziałek rano, jeśli niedzielny wieczór jest wolny od przygotowań na ostatnią chwilę do jutrzejszego dnia szkolnego”, mówi dr Erika A. Patall. , adiunkt psychologii edukacyjnej na University of Texas at Austin. Czas na pracę domową w sobotę, z dodatkiem w niedzielę rano. (Umów się z dziećmi wcześniej, abyś mógł obejść mecze piłki nożnej i przyjęcia urodzinowe.) Może to być trudna sprzedaż dla nastolatków, ale jeśli masz małe dzieci, zaszczepienie tego nawyku teraz może naprawdę opłacić się na wiele sposobów. „Ogólnie rzecz biorąc, uczniowie uczą się więcej, jeśli rozłożą naukę w czasie, zamiast próbować wcisnąć naukę w jedną długą sesję”, mówi Patall.

Zostań Forward Thinker

kolejny powód, dla którego czujesz się nieswojo w niedzielę, oczywiście, to to, że Twoja głowa wiruje z zadaniami na nadchodzący tydzień. Oszczędź sobie tego stresu, kończąc tydzień pracy z planem. „Zanim wyjdziesz z biura w piątek, przygotuj swoje biurko, abyś mógł wskoczyć w poniedziałek bez utraty rytmu”, mówi Peggy Duncan, profesjonalny organizator z Atlanty. Utwórz listę zadań dostosowaną do poniedziałku, Ustaw niezbędne pliki i oznaczaj wiadomości e-mail wymagające uwagi. Jeśli musisz sprawdzić swój kalendarz pracy w ciągu weekendu, zrób to w niedzielę rano, aby uniknąć konieczności perspektywa ważyć na Ciebie cały dzień, a następnie nurkować w rozproszeniu (ćwiczenia, zabawy z dziećmi), aby utrzymać się z coraz zużyte myśli pracy. Jeśli masz nad tym kontrolę, nie planuj poniedziałkowych spotkań. „Po prostu dodają poczucia strachu”, wyjaśnia Duncan.
zebranie się pod koniec tygodnia może być dobrodziejstwem dla wszystkich aspektów twojego życia, od planowania posiłków i organizowania wspólnych przejazdów po zarządzanie długoterminowymi projektami szkolnymi. Przewidywanie wyzwań przed tygodniem zapobiegnie nocnym potknięciom na rynku i Zszywkom oraz bólom głowy, które się z nimi wiążą.

bądź zwierzęciem społecznym

wchodzenie w tryb pustelnika jest zbyt łatwe w niedzielę, zwłaszcza w krótkie dni przed rozpoczęciem czasu letniego. Ale jest wiele badań, które pokazują, że ludzie, którzy są mniej społeczni, zwykle są mniej szczęśliwi. A niedziela, która jest już potencjalnie pogrążona w blahach, jest wtedy, gdy najbardziej potrzebujesz kontaktu z innymi. Czy możesz zostać w piżamie i komunikować się na Facebooku? – Być może-mówi Mogilner. „Ale łączenie się przez komputer nie jest tak skuteczne, jak łączenie się z żywymi, oddychającymi ludźmi.
każdy regularny niedzielny rytuał społeczny-dla jednych kościół, dla innych joga czy softball – może podnieść na duchu. W rzeczywistości badanie z 2010 roku opublikowane w American Sociological Review wykazało, że ludzie, którzy rutynowo uczęszczają na nabożeństwa, byli bardziej zadowoleni ze swojego życia niż ci, którzy tego nie robili. powód, jak ustalili naukowcy, nie jest związany tylko z wiarą; chodzi również o posiadanie przyjaciół w zborze, którzy dają ludziom poczucie przynależności, a z kolei wyższy poziom dobrobytu.
możesz uzyskać podobne korzyści bez dołączania do formalnej grupy. Umów się na stałą randkę z kumplami, aby pominąć wyczerpujące plany, sugeruje Gretchen Rubin, autorka ” Better Than Before „(19 dolarów, amazon.com), książka o opanowaniu dobrych nawyków. „Bycie odpowiedzialnym znacznie zwiększa prawdopodobieństwo, że nie wycofasz się w ostatniej chwili” – dodaje. To nie musi być zbyt skomplikowane. (Kto chce umyć garnek do fondue w niedzielę wieczorem?) I nie musi angażować wielu ludzi. Coś, co nie wymaga konserwacji – jak zaplanowany telefon z siostrą, Margarity z sąsiadami, a nawet noc Yahtzee z dziećmi-może mieć znaczenie.
Wolontariat to jeszcze jeden sposób na połączenie, ale ma też nieoczekiwane zalety. Rozdawanie swojego czasu sprawia, że czujesz się tak, jakbyś miał więcej czasu-wynika z badania opublikowanego w 2012 roku w „Psychological Science”. Dlatego przedłuża Twój weekend. „Masz poczucie, że dużo robisz ze swoim czasem” – mówi Mogilner, który pracował nad badaniem. „To inspiruje cię do zrobienia więcej później tego dnia,” co prowadzi do większej satysfakcji. Jest to taktyka, aby odeprzeć to ” gdzie poszedł weekend?”spirala.

Make Over Sunday Night

dlaczego jest tak, że 19: 00 w niedzielę czuje się jak 23: 00, ale w każdy inny dzień tygodnia 19: 00 to dopiero początek wieczoru ? Może dlatego, że nasza idea „nie robienia nic” – powiedzmy, oglądania gry o Tron-niekoniecznie jest najlepszym lekarstwem na złagodzenie niedzielnego bluesa.
aktywny wypoczynek—klub książki, ćwiczenie jogi, a nawet chodzenie do kina—sprawi, że będziesz szczęśliwszy niż wybranie czegoś pasywnego. „Jeśli jesteś zaangażowany w aktywność, która utrzymuje cię w ruchu, jesteś pochłonięty chwilą, a twój umysł ma znacznie mniej miejsca, aby pozwolić, aby zmartwienia tygodnia pracy zakradły się i opanowały” – mówi Mogilner. Tak więc jesteśmy na zawsze wdzięczni HBO za zmianę niedzielnych wieczorów, możesz chcieć nagrać swoje ulubione odcinki i oglądać je w noc Mniej obarczoną niepokojem-powiedzmy, hump day.

prawdziwe proste Biuletyny

Otrzymuj porady, inspiracje i specjalne oferty na swoją skrzynkę e-mail.