Easy Chicken Hummus Bowl
ta łatwa śródziemnomorska miseczka z hummusem z kurczaka jest tak prosta w przygotowaniu i łączy się w 15 minut lub mniej! To potężny posiłek pełen smaku, białka i kolorowych warzyw! Są całkowicie konfigurowalne i idealne do przygotowywania posiłków, zdrowych lunchów i łatwych kolacji!
Zrobiłem aktualizacje do postu poniżej, aby zawierać więcej informacji na temat śródziemnomorskiego Hummusu. Plus, dodałem krok po kroku zdjęcia i film przepis, aby pokazać, jak łatwo ten przepis hummus miska jest zrobić!
Cześć, przyjaciele!! Szczęśliwego Nowego Roku! Mam nadzieję, że sezon świąteczny był radosny i jasny! Teraz uroczystości się skończyły, a ciężkie, tandetne, pełne węglowodanów jedzenie jest oficjalnie w naszym lusterku wstecznym. Więc, kto jest gotowy na wszystkie zdrowe jedzenie i odżywianie noms?!?
mam nadzieję, że właśnie podniosłeś rękę! Ponieważ, chciałbym przedstawić wam mój nowy ulubiony posiłek! Pakuje wszystkie rzeczy pyszne i pożywne! Plus, tak się składa, że jest pyszne! Proszę o werble!
te miseczki Hummusu pękają w smaku, są super satysfakcjonujące, niesamowicie pożywne i pełne pocieszających, pysznych składników! Zasadniczo są one dżemem pełnym dobroci i całkowicie sprawią, że spojrzysz na hummus w zupełnie nowym świetle!
Szybka nawigacja-spis treści
Easy Mediterranean Chicken Hummus Bowl
pyszne łóżko kremowego, gładkiego Hummusu jest ułożone wysoko z delikatnym kurczakiem rzuconym w pikantnym, zielnym, lekko słodkim śródziemnomorskim winegret i obficie zwieńczone chrupiącymi ogórkami, soczystymi pomidorami, słoną fetą, orzeźwiającą marynowaną czerwoną cebulą, bogatymi oliwkami Kalamata i mnóstwem świeżych ziół.
te miski są zdrowe i lekkie, a jednocześnie wypełniające i pełne tekstury i smaku! Zasadniczo są one załadowane wszystkimi pysznymi rzeczami!
Plus, te miseczki Hummusu wymagają prawie zerowego wysiłku! Po prostu Zakręć hummusem, chwyć miskę, Wrzuć coś razem i podaj! Jest szybki, świeży i posiłek, który będziesz jeść przez cały sezon!
ten hummus z kurczaka jest idealny na każdą okazję! Od cotygodniowych przygotowań do posiłków po obfite lunche i lekkie kolacje, jest to danie, które z niecierpliwością czeka na jedzenie! Te miski z pewnością staną się Twoim nowym ulubionym posiłkiem, który nigdy nie zawodzi!
co jest w hummusie?
Hummus to niezwykle popularne kremowe danie z Bliskiego Wschodu, gęste smarowanie lub pikantne danie. Zazwyczaj powstaje przez zmieszanie gotowanej ciecierzycy (fasola garbanzo) z tahini (mielone nasiona sezamu), oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, sokiem z cytryny, czosnkiem i solą w robocie kuchennym. Tradycyjne przepisy hummusowe zaczynają się od suszonej ciecierzycy. Można jednak użyć ciecierzycy w puszkach, aby znacznie przyspieszyć proces wytwarzania Hummusu.
co to jest miseczka hummusa?
miseczki Hummusu wydają się być Ostatnio wściekłe-i nie bez powodu! Miseczki hummusowe, w swej istocie, są zdrowym i obfitym posiłkiem inspirowanym śródziemnomorskim stylem. Możesz myśleć o nich jak o kompletnym obiedzie, ale w misce! Zdrowe przepisy na miseczki hummus są tak różnorodne, jak pyszne. Jednak wszystkie zawierają kremowy hummus z ciecierzycy jako bazę i zawierają różne dodatki, takie jak białka, warzywa, ziarna lub świeże zioła. Składniki są zazwyczaj ułożone w sposób, który jest tak atrakcyjny wizualnie, jak to jest pyszne!
miseczki hummusowe to przede wszystkim przygoda z jedzeniem, skupiająca się na kremowym, marzycielskim hummusie! Są idealne do przygotowywania posiłków, zdrowych obiadów i łatwych kolacji w tygodniu!
czy miseczki hummusowe są zdrowe?
Hummus to bogaty w składniki odżywcze smak, który zapewnia wiele korzyści zdrowotnych! Może być częścią zdrowej diety, o ile jesz ją z umiarem!
Hummus zawiera imponującą ilość białka roślinnego i błonnika. Dodatkowo zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy! Jest bogaty w inne kluczowe składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, żelazo, potas i mangan. Jest również wspaniałym źródłem zdrowych wielonienasyconych i jednonienasyconych tłuszczów. Z umiarem te tłuszcze mogą pomóc obniżyć ryzyko chorób serca i poprawić poziom cholesterolu.
Hummus nie jest kompletnym źródłem białka. Zawiera również dużą ilość kalorii. Dlatego ważne jest, aby pamiętać o tym, ile Hummusu jesz, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć.
hummus miska zamienniki i odmiany:
ten przepis Mediterranean hummus miska jest całkowicie elastyczny i całkowicie konfigurowalny! Pomyśl o tym bardziej jako o szablonie na pyszny, zdrowy posiłek, a nie jako o samym przepisie. Zachęcam do kreatywności! Używaj składników, które kochasz i pomiń te, których nie kochasz! Pozwól, aby te kulinarne soki płynęły i wymyśl misę hummusu z ekscytującymi kombinacjami smakowymi, które kochasz!
- Ziarna: możesz dodać dowolny rodzaj żywności bogatej w ziarno lub błonnik. Spróbuj dodać ryż kalafior, quinoa, farro, bulgur, jęczmień lub brązowy ryż!
- warzywa: nie kochasz pomidorów, ogórków lub czerwonej cebuli? Bez obaw! Zamiast tego możesz użyć dowolnych pieczonych lub grillowanych warzyw! Spróbuj bakłażan, kalafior, papryka, kukurydza, cukinia lub squash! Pokrojone awokado i spiralizowane warzywa są również wspaniałe!
- marynowane warzywa: chcesz podwoić warzywa!? Dorzuć marynowane karczochy i suszone pomidory!
- białko: kurczak Śródziemnomorski nie twój? Zastąp go klopsikami, gotowanymi na parze krewetkami,smażoną wołowiną, smażonym stekiem, marynowanym tofu lub nawet miękkimi jajkami!
- ser: ser Feta to nie twój dżem? Spróbuj użyć startego parmezanu, świeżego pokrojonego halloumi, pokruszonego koziego sera, a nawet twarogu!
- Dodatki: Dodatki i dodatki sprawiają, że miseczki są estetyczne! Wybierz kilka różnych dodatków, które zapewniają różne tekstury. Cienko pokrojone szalotki, posiekana pietruszka, smażona szalotka, posiekane orzechy i chrupiąca ciecierzyca to doskonałe opcje!
jak zrobić miseczki z hummusem z kurczaka?
możesz sprawić, że te śródziemnomorskie miseczki Hummusu będą tak szybkie i proste lub złożone i dostosowane do potrzeb! Możesz zrobić własny hummus od podstaw i upiec całego kurczaka lub użyć kupionego w sklepie hummusu i kurczaka rożenowego w zależności od osobistych preferencji! Użyj tego łatwego przepisu, aby stworzyć własną przygodę z hummusem!
(przewiń w dół, aby zapoznać się ze szczegółowymi pomiarami i instrukcjami w wydrukowanej karcie receptury na dole strony.)
- zrób Grecki Vinaigrette: Połącz wszystkie składniki na vinaigrette w małej misce lub szklanym słoiku. Ubić lub dobrze wstrząsnąć, aby połączyć. Rezerwa 2-4 łyżki winegret do porcji.
- zrób kurczaka śródziemnomorskiego: Umieść gotowanego kurczaka w dużej misce i wlać vinaigrette na kurczaka. Wrzucić dokładnie płaszcz kurczaka. (Opcjonalnie: przykryj miskę folią i włóż do lodówki. Pozostawić kurczaka do marynowania przez 30 + minut.)
- Opcjonalnie-zrób hummus od podstaw: połącz składniki Hummusu w robocie kuchennym lub blenderze o dużej mocy. Przetwarzaj mieszaninę, aż będzie gładka i kremowa w konsystencji.
- Zbierz miski Hummusu: rozłóż hummus w równej warstwie w poszczególnych miseczkach. Wierzch z kurczakiem, warzywami i serem. Skropić pozostałym winegretem. Podawać z chlebem pita i opcjonalnymi dodatkami. Smacznego!
jak zrobić łatwe miseczki hummusowe krok po kroku zdjęcia:
co się dzieje z miseczkami Hummusu?
istnieje mnóstwo pysznych opcji pobocznych do serwowania z miseczkami Hummusu! Ten przepis pakuje chudego kurczaka, kremowy hummus, świeże warzywa i kruchy ser wszystko w jednej misce! Jest obfite i je jak kompletny posiłek. Możesz jednak sparować te miski z dowolnym greckim lub śródziemnomorskim przystawką!
poniżej są moje rodziny ulubione opcje parowania:
- puszysty chleb pita lub chleb naan
- grecka zupa orzo
- śródziemnomorska sałatka z kuskusem
- grecka sałatka boczna
- chrupiące Greckie kliny ziemniaczane
- ryż cytrynowy
- pieczony bakłażan
- karczochy w stylu prowansalskim
- nadziewana czerwona papryka
czy można to zrobić z wyprzedzeniem?
absolutnie! Miski hummusowe są idealne do przygotowywania posiłków i pracowitych obiadów tygodniowych! Nie wymagają żadnego podgrzewania i smakują pysznie na zimno lub w temperaturze pokojowej!
Przechowywanie:
- hummus, kurczak i świeże warzywa można przechowywać oddzielnie w szczelnych pojemnikach w lodówce.
- lub zmontowane miski można przechowywać w szczelnych pojemnikach do przechowywania w lodówce.
- właściwie przechowywane miseczki Hummusu będą przechowywane w lodówce do 4 dni.
masz dość bycia niewolnikiem zdrowego odżywiania? Te miseczki z hummusem tchną nowe życie w sens zdrowego odżywiania! Przestań poświęcać smak i wprowadź Te śródziemnomorskie miski do swojego życia!
do przyszłego tygodnia zdrówko-za zdrowe wibracje, szczupłe uda i odżywczy Nowy Rok!
pragniesz więcej? Facebook, Instagram, Pinterest i wiele więcej!
szukasz więcej przepisów na hummus?
Jeśli kochasz to danie, spróbuj jednego z tych pysznych przepisów hummus obok:
pikantny przepis na hummus z awokado
łatwy przepis na hummus Fajita
Spanakopita Hummus
najlepszy przepis na hummus z kurczaka śródziemnomorskiego Plus krok po kroku wideo👇
Drukuj przepis
miski Easy Hummus
Sprzęt
-
(2) miski do mieszania
składniki
do greckiego kurczaka:
- 1 ½ funta gotowanego kurczaka – rozdrobnione, pokrojone lub posiekane*
- 1/3 szklanki oliwy z oliwek z Pierwszego Tłoczenia
- 2 ząbki czosnku mielonego
- 1 mały sok cytrynowy (około 2 ½ – 3 łyżki stołowe)
- 2 łyżki szalotki mielonej
- 1 łyżka octu z czerwonego wina
- 2 łyżeczki miodu
- 1 łyżeczka greckiej przyprawy – (lub 1 łyżeczka posiekanego świeżego oregano)
do misek Hummusowych:
- 2 filiżanki Hummusu (patrz UWAGI)
- 8 uncji Feta – kostki lub pokruszone
- 1 ogórek perski – cienko pokrojone
- 1 szklanka pomidorów koktajlowych – połówki
- ½ szklanki oliwek Kalamata – pestki i połówki lub pokrojone
- marynowana czerwona cebula (patrz UWAGI)
Opcjonalnie do serwowania: Kliny Pita, Kliny cytrynowe, rozdrobniona sałata posiekana natka pietruszki, posiekane Oregano, Tzatziki
instrukcje
-
zrób Grecki Vinaigrette: Połącz olej, czosnek, sok z cytryny, szalotkę, ocet, miód i przyprawę grecką w małej misce lub szklanym słoiku. Dodaj sól koszerną do smaku. Ubić lub dobrze wstrząsnąć, aby połączyć. Smak i dostosować do przypraw w razie potrzeby. Rezerwa 2-4 łyżki winegret do porcji. (Opcjonalnie: Użyj szybkiego blendera lub blendera zanurzeniowego, aby uzyskać bardziej kremowy vinaigrette!)
-
zrobić kurczaka śródziemnomorskiego: umieścić gotowanego kurczaka w dużej misce i wlać vinaigrette na kurczaka. Wrzucić dokładnie płaszcz kurczaka. (Opcjonalnie: Przykryj miskę folią i włóż do lodówki. Pozostawić kurczaka do marynowania przez 30 + minut.)
-
Złóż miski Hummusu: rozłóż hummus w równej warstwie w miseczkach lub na półmisku. Wierzch z kurczaka pokrytego winegretem. Na wierzchu rozsypać fetę, ogórki, pomidory, oliwki i marynowaną cebulę. Skropić pozostałym winegretem. Podawać z chipsami pita i opcjonalnymi dodatkami. Smacznego!
Wideo
Uwagi
- Kurczak: Możesz użyć kurczaka rotisserie lub gotować własnego kurczaka dla tego przepisu. Aby wszystko było super łatwe, użyłam piersi kurczaka bez skóry, bez kości. Jednak te miski są świetnym sposobem na wykorzystanie resztek grillowanego lub pieczonego kurczaka!
- Hummus: możesz zrobić własny hummus lub użyć ulubionej marki kupionej w sklepie. Poniżej znajduje się przepis na własny hummus!
- marynowana cebula: są bardzo łatwe do zrobienia i idealne do trzymania pod ręką w lodówce! Aby zrobić własne – połączyć ½ szklanki octu jabłkowego, 1 ½ łyżki cukru granulowanego i 1 ½ łyżeczki koszernej soli z 1 szklanką ciepłej wody. Ubijać, aż wszystko się rozpuści. Cienko pokroić 1 czerwoną cebulę i dodać ją do marynaty solanki. Niech cebula powiesić na blacie przez godzinę w temperaturze pokojowej. Spuścić przed użyciem! Ewentualnie marynowana cebula może być przechowywana w szczelnym pojemniku w lodówce do 2 tygodni.
Łatwy Domowy Hummus: (wydajność = 2 szklanki) 1/2 szklanki tahini mieszany 1/4 szklanki świeżego soku z cytryny 2 małe ząbki czosnku w plasterkach 3/4 łyżeczki soli koszernej 3 + TBS lodowata woda 1 (15 uncji) może ciecierzyca – opłukane, osuszone & obrane 1/2 łyżeczki mielonego kminku
- w maszynce lub blenderze o dużej mocy, połączyć sok z cytryny, tahini, czosnek i sól. Proces, aż mieszanina jest gęsta, zatrzymując się, aby zeskrobać dno i boki miski w razie potrzeby.
- przy uruchomionym procesorze strumieniuj w 3 łyżkach lodowatej wody. W razie potrzeby zeskrobać procesor i mieszać, aż mieszanina będzie gładka.
- Dodaj ciecierzycę i kminek. Włącz procesor i zalej jeszcze 1 łyżką wody. Kontynuuj przetwarzanie, aż hummus będzie ultra-gładki, zatrzymując się, aby w razie potrzeby zeskrobać boki i dół procesora, około 2 minut. Strumień w większej ilości wody przez łyżkę stołową, jeśli to konieczne, aby osiągnąć super gładką i kremową konsystencję. (Zwykle używam 5-6 łyżek wody w sumie).
- posmakuj hummusu i dostosuj do przypraw. Smacznego!
przepis serwuje: 4-6 informacje żywieniowe to przybliżenie oparte na 4 porcjach. Exact information will depend upon the brands of ingredients and precise measurements used.