efekt poparzenia

czym dokładnie jest efekt poparzenia?

podczas gdy praktycznie cała aktywność, od jogi po spanie, wymaga energii, badania sugerują, że energiczne ćwiczenia są szczególnie skuteczne w spalaniu kalorii. Wydaje się oczywiste, prawda? Im ciężej pracujesz, tym więcej palisz. Ale to nie tylko podczas ćwiczeń, to przez wiele godzin po zakończeniu. I tu robi się ciekawie.

efekt podpalenia to po prostu dodatkowy wydatek energetyczny, który występuje po wysiłku. Jest to tłuszcz, który spala twoje ciało po zakończeniu ćwiczeń.

ten tak zwany „efekt poparzenia” jest bardziej oficjalnie znany jako nadmierne zużycie tlenu po wysiłku lub po prostu EPOC. I nie jest to nowość w świecie fitness. Kilka badań sugeruje, że istnieje silna korelacja między liczbą spalonych kalorii po wysiłku a intensywnością aktywności. Mówiąc najprościej:im bardziej intensywne ćwiczenia, tym więcej tlenu zużywa twoje ciało.

aby naprawdę zrozumieć, jak działa efekt poparzenia, musisz zacząć od zrozumienia, jak twoje ciało spala tłuszcz, gdy jesteś na siłowni.

kiedy ćwiczysz, twoje ciało zużywa więcej tlenu niż zwykle. Im więcej tlenu zużywa twoje ciało, tym więcej kalorii spalisz. Jednak twoje ciało nie przestaje używać nadmiaru tlenu w momencie, gdy zejdziesz z bieżni lub odłożysz ciężary. Zamiast tego twoje ciało musi powrócić do normalnego stanu spoczynku i potrzebuje tlenu, aby go tam dostać. Tak więc, podczas gdy twoje ciało ciężko pracuje, aby wrócić do tego stanu spoczynku, nadal będziesz spalić więcej tłuszczu i zużywać więcej kalorii niż gdybyś po prostu siedział lub robił lekką aktywność.

ILE TŁUSZCZU SPALISZ PO WYCIECZCE NA SIŁOWNIĘ?

to zależy od tego jak ciężko pracowałeś! Im bardziej intensywny trening, tym większe korzyści zobaczysz z efektu poparzenia. Jeśli chodzi o HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), na przykład bieganie w kilku sekundowych seriach 30, zrobi dla ciebie później więcej w odniesieniu do spalania kalorii i utraty tłuszczu niż powolne bieganie przez 30-60 minut, co nie przyniesie efektu o tej samej wielkości”. W końcu powrót do normalnego stanu spoczynkowego po serii sprintu zajmie ci więcej czasu niż powolny jogging.

jednak niektórzy fizjolodzy ćwiczeń posunęli się o krok dalej, mówiąc, że treningi siłowe i siłowe mają wyższy efekt poparzenia niż tradycyjne cardio, bez względu na to, jak intensywny jest Twój trening cardio. Rozsądne założenie, które koreluje z aktualną literaturą naukową.

JAK INTENSYWNE MUSZĄ BYĆ TRENINGI Z EFEKTEM POPARZENIA?

badania wykazały, że ćwiczenia, które doprowadzą cię do 70-85% twojego maksymalnego tętna, wzmocnią ten tak zwany efekt. Aby obliczyć tętno maksymalne, po prostu odjąć wiek od 220. Więc, jeśli miałbyś 50 lat, twoje maksymalne tętno wyniosłoby 170. Oznacza to, że musisz wykonywać ćwiczenia umieść tętno do 119-145, aby zobaczyć najlepsze wyniki z tego efektu i pomóc spalić więcej tłuszczu w dłuższej perspektywie.

CZY TO TAKIE TRUDNE JAK SIĘ WYDAJE?

wszystko to może mieć myślisz, że masz zamiar być wyczerpany i kapanie z potu za każdym razem, gdy chcesz zmaksymalizować utratę tłuszczu, dokładniej poprzez EPOC. Jednak niekoniecznie tak jest! Pamiętaj, że intensywność jest kluczem. Nie musisz więc spędzać ponad godziny na siłowni, pracując absurdalnie ciężko, aby uzyskać efektywny trening, z którego skorzystasz później. Będziesz mógł zobaczyć wspaniałe wyniki w ułamku tego czasu. W rzeczywistości nawet kilka minut ćwiczeń o wysokiej intensywności spowoduje, że twoje ciało zużyje więcej tlenu — a każda odrobina pomaga, prawda?!