Fitbod

deficyt kalorii

koncepcją, która stanowi podstawę każdej diety, jest to, co nazywamy bilansem energetycznym.

wyniki, które otrzymujesz, zależą od kalorii w porównaniu z kaloriami na zewnątrz.

• utrzymanie masy ciała: jeśli ilość kalorii przyjmujesz w jest taka sama jak ilość, którą spalasz, twoje ciało będzie utrzymanie ilości tłuszczu i mięśni, które jest obecny i będzie w bilansie energetycznym.

• zwiększenie masy ciała: Jeśli przyjmujesz więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia, będziesz w nadwyżce kalorycznej, która doprowadzi do przyrostu mięśni i/lub tłuszczu.

• zmniejszenie masy ciała: jeśli spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz na co dzień, będziesz w deficycie kalorycznym, który doprowadzi do utraty tłuszczu i/lub mięśni.

oto kluczowa formuła dla każdej diety: zadziała, jeśli wprowadzi cię w deficyt kalorii.

ponieważ teraz rozumiemy, że kalorie składają się z trzech makroskładników, ma sens, że śledząc makra za pomocą diety IIFYM, kontrolujesz również spożycie kalorii.

dlatego możesz mieć pewność, że masz deficyt kalorii, aby schudnąć.

to dlaczego nie liczymy kalorii i nie przejmujemy się liczeniem makroskładników?

to jest świetne pytanie i coś, co moi klienci pytają mnie przez cały czas.

różne makroskładniki pełnią różne funkcje, gdy są spożywane i wpływają na przyrost masy ciała i utratę wagi na różne sposoby.

przyjrzyjmy się bliżej.

powiązany artykuł: Jak zbudować mięśnie po odchudzaniu (7 rzeczy, które warto wiedzieć)

białko & odchudzanie

białko jest niezbędne do budowania i ochrony naszych mięśni. Odpowiednie spożycie białka jest również istotnym aspektem diety odchudzającej, ponieważ odgrywa istotną rolę w kontrolowaniu naszego apetytu i dostarczaniu organizmowi uczucia sytości.

gdy białko jest trawione i dociera do jelita cienkiego, uwalniany jest hormon (cholecystokinina), który spowalnia proces trawienia, aby składnik odżywczy został prawidłowo wchłonięty. Ponieważ jest to powolne trawienie, sprawia, że czujemy się pełni, utrzymuje nas nasyconych na dłużej, a zatem zmniejsza chęć lub potrzebę jedzenia więcej niż jest to konieczne.

odpowiednie spożycie białka jest również niezbędnym składnikiem diety, w której próbuje się odchudzać, ponieważ białko jest niezbędne do odbudowy mięśni.

kiedy ćwiczymy, nasze mięśnie są poddawane stresowi, aby je złamać, aby mogły się naprawić i odbudować, aby były większe i silniejsze. Bez odpowiedniego białka dla naszych mięśni do pożywiania się, nie byłoby materiałów do odbudowy mięśni.

kiedy mamy więcej mięśni, nasze ciało spala więcej kalorii w stanie spoczynku, co może pomóc w spalaniu tłuszczu. Dlatego można zrozumieć, że odpowiednia ilość białka jest niezbędna zarówno do utraty tłuszczu, jak i przyrostu mięśni.

podsumowując, śledząc nasze makra za pomocą IIFYM, możemy zrozumieć, jak spożywanie odpowiedniej ilości białka może pomóc w utracie wagi w następujący sposób:

• Zbuduj mięśnie

• spalić tłuszcz

• sprawia, że czujemy się pełni i nasyceni, zmniejszając chęć lub potrzebę przejadania się

węglowodany i utrata tłuszczu

węglowodany są wykorzystywane przez nasz organizm jako forma energii.

wszelkie nadwyżki, które nie są natychmiast potrzebne, są przechowywane w komórkach jako glikogen. Glikogen jest formą magazynowania energii, a gdy potrzebna jest energia, glikogen jest dalej rozkładany na glukozę, która jest szybką i łatwo dostępną formą energii dla organizmu.

jeśli organizm ma wystarczającą ilość energii, może osiągnąć zdolność magazynowania glikogenu. Wątroba przekształca przechowywane węglowodany w tłuszcze, dzięki czemu nadmiar energii może być transportowany do komórek tłuszczowych w celu długoterminowego przechowywania.

to oczywiście nie jest to, czego chcemy na diecie odchudzającej.

dlatego jedzenie odpowiednio porcjowanych węglowodanów podczas stosowania podejścia IIFYM może być skuteczne w wytwarzaniu odpowiedniej ilości energii w odpowiednich odstępach czasu bez magazynowania tłuszczu, a tym samym być skuteczne w odchudzaniu.

podsumowując, śledząc nasze makra za pomocą IIFYM, możemy zrozumieć, jak spożywanie odpowiedniej ilości węglowodanów może pomóc w utracie wagi w następujący sposób:

• spożywanie tylko tego, czego nasz organizm potrzebuje na energię

• Nie nadmierne spożywanie tego, co zostanie zamienione w tłuszcz

powiązane: Jak Działają Spalacze Tłuszczu?

tłuszcz i utrata masy ciała

organizm rozkłada tłuszcz po jego spożyciu, dzięki czemu może przejść do krwiobiegu, a następnie spalić go jako paliwo lub przechowywać go na energię w przyszłości. Podobnie jak węglowodany.

jednak organizm nie jest w stanie przechowywać tak dużo energii w postaci węglowodanów, więc znacznie więcej z nich jest przekształcane i przechowywane w postaci tłuszczu.

przechowywany tłuszcz jest używany, gdy brakuje żywności i potrzebna jest energia. Organizm może przechowywać znacznie więcej tłuszczu niż węglowodany, dzięki czemu jest bardziej wydajną formą energii, gdy nie jest natychmiast potrzebna.

tłuszcze są niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, przyrostu mięśni i utraty wagi. Są one budulcem naszych hormonów, błon komórkowych i układu nerwowego. Jeśli systemy te nie są napędzane przez wystarczającą ilość tłuszczów, będzie bardzo trudno zbudować mięśnie i spalić tłuszcz.

Ponadto, ponieważ dostarczają więcej energii na gram (pamiętaj, że 1g tłuszczu dostarcza 9 kalorii), są kluczowe w tłumieniu głodu, więc możesz zobaczyć, dlaczego chcemy zdrowej ich ilości w naszej diecie, jeśli naszym celem jest utrata wagi.

podsumowując, śledząc nasze makra za pomocą IIFYM, możemy zrozumieć, jak spożywanie odpowiedniej ilości tłuszczów może pomóc w utracie wagi w następujący sposób

• utrzymanie odpowiedniego poziomu energii

• utrzymuj sprawne działanie hormonów (aby pomóc nam zasnąć, zbudować mięśnie i spalić tłuszcz)

• stłumić głód

elastyczność bez żywności „OFF LIMIT”

na IIFYM nie ma żywności, która jest niedostępna.

tak długo, jak pasują do Twoich makr, możesz je mieć.

jest to świetny sposób na promowanie równowagi w diecie i rozwijanie pozytywnych relacji z jedzeniem. Badania pokazują, że ograniczenia w diecie mogą zwiększyć apetyt i ostatecznie prowadzić do nadmiernej siły i „oszustwa” w diecie, co zmniejszy prawdopodobieństwo skutecznej strategii odchudzania.

ponadto wykazano, że ograniczanie niektórych produktów spożywczych lub grup żywności wywołuje poczucie winy, lęk i depresję – nie uczucia sprzyjające udanej utracie wagi.

mając swobodę wyboru tego, co chcesz zjeść, doświadczenie będzie przyjemniejsze, a tym samym trwałe przez dłuższy czas w porównaniu z restrykcyjną dietą.

Pokrewny Artykuł: Czy Można Schudnąć Bez Pocenia Się?