Fitness Blender

procedury Kettlebell i HIIT style oferują świetny sposób na szybki intensywny trening, który spala absurdalnie wysoką liczbę kalorii na minutę. Dlaczego nie połączyć dwa i zrobić trening, który ma najlepsze z obu światów. Wynikowy rutyna jest trafnie nazwany „Brutal Kettlebell HIIT Cardio Tabata Workout”. Pozwól mi dać trochę uprzedzenia, zanim spróbujesz tego filmu; nie jest przeznaczony dla początkujących i chociaż możesz to ułatwić, używając lżejszych kettlebells, natura ćwiczeń i ruchów opodatkuje twój układ sercowo-naczyniowy i płucny, nie wspominając o tym, że większość ciała czuje się jak galaretka, kiedy skończysz. Tabata ustawiona na 20 sekund i 10 sekund odpoczynku jest bardzo agresywna nawet przez 5 minut na raz, a ta rutyna sprawia, że idziesz prosto bez dłuższej niż 10 sekund przerwy przez pełne 18 minut. Dzięki temu możesz wstrzymać wideo i wziąć tyle dodatkowego odpoczynku, ile potrzebujesz, aby pomóc ci ukończyć tę rutynę od razu.
tę rutynę najlepiej wykonać za pomocą pełnego zestawu kettlebells lub jak używamy, regulowanego kettlebell; jednak możesz użyć tylko jednego kettlebell do wszystkich ćwiczeń, choć będzie to musiało być lekkie, aby nie utrudniać niektórych trudniejszych ćwiczeń. Dla tych z Was, którzy nie mają dostępu do nawet jednego kettlebell, nie mówiąc już o pełnym zestawie, większość tych ćwiczeń można łatwo zmodyfikować, aby użyć hantli lub innego ważonego obiektu, więc nie pomijaj tego tylko dlatego, że nie masz żadnych kettlebells.
poza tym, że ta rutyna jest zabawnym sposobem na wyzwanie sobie, aby poprawić swoją wytrzymałość i siłę, jest to również moc spalająca kalorie, pokonując nawet przeciętny trening HIIT. Ta rutyna oferuje ogromne 24 kalorii na minutę na wysokim końcu i 14 kalorii na minutę na niskim końcu. Jest to najbardziej wpływ wagi używasz, ale prawie tak samo ważne jest Twój indywidualny poziom wysiłku można umieścić w każdym ćwiczeniu. To wysokie spalanie kalorii na minutę daje w sumie od 432 do 252 kalorii spalonych w ciągu zaledwie 18 minut. Co jeszcze lepsze jest to, że ten styl rutyny oferuje również wysoki efekt poparzenia, zwiększając kalorie, które spalisz w ciągu najbliższych 48 do 36 godzin, nawet podczas snu.
nie uwzględniliśmy rozgrzewki ani ochłodzenia w tym filmie, ale zdecydowanie zalecamy zrobienie własnego, ponieważ odpowiednia rozgrzewka może zmniejszyć szanse na obrażenia, a ochłodzenie może zmniejszyć szanse lub nasilenie bólu następnego dnia.
jeśli masz tendencję do ćwiczeń w miejscu, w którym nie masz dostępu do Internetu, możesz wydrukować listę ćwiczeń poniżej i przeprowadzić je samodzielnie. Zalecamy jednak najpierw obejrzenie filmu, ponieważ zamieszczamy pomocne wskazówki dotyczące formy i modyfikacji.
Brutal Kettlebell HIIT cardio Tabata Workout
Kb Halo
Mt Climbers
KB Snatch Right Arm
Squat Jacks
KB Snatch Left Arm
Burpee
KB Swing
Push Up
KB Goblet Squat
wysokie kolana
KB Crush Curl
skoki