Focus T25-Gamma Review

po moich recenzjach T25 alpha i beta jest moja recenzja końcowej części programu, T25 Gamma. Początkowo nie zamierzałem ukończyć tej sekcji z powodu rozczarowania poprzednimi treningami. Jednak po kilku tygodniach odpoczynku okazało się, że znowu przybiera na wadze (zabawne, jak to się dzieje) I zostałem zachęcony do robienia „czegoś”. Od kiedy miałem Gamma, pomyślałem, że równie dobrze mogę to zrobić.

tak się składa, że bardzo się cieszę, że to zrobiłem, bo T25 Gamma jest całkiem niezły.

podejście

postanowiłem zrobić wariant „Czysta Gamma”, który ma tylko zrobić treningi gamma. Pomyślałem, że byłem nad treningami z wcześniejszych programów, więc nie chciałem atakować ich ponownie tak szybko.

podobnie jak w przypadku moich poprzednich recenzji, poszedłem do tego programu w całkiem przyzwoitej formie po ukończeniu P90X, jakiegoś szaleństwa i T25 Alpha i Beta. Z tego powodu uważam, że osiągam granice tego, gdzie te treningi mogą mnie zabrać i nie spodziewałem się żadnych drastycznych rezultatów. Jako negatyw, nie trenuję już do niczego. Zrobiłem Tough Mudder, który był dużym motywatorem i teraz jestem trochę zagubiony. Nie sądzę, że to powstrzymało mnie przed naciśnięciem, gdy przeszedłem przez program, ale być może nie miałem takiej samej przewagi.

jako zmiana, tym razem wymieszałem ostatnie dwa tygodnie, pijąc koktajl proteinowy po treningu. W zasadzie to dlatego, że mam torbę na specjalne i pomyślałem ” dlaczego nie?”. Nie sądzę, że zrobił ogromną różnicę w porównaniu do poprzednich kilku tygodni i mojego poziomu energii, ale nie oczekuję, że jest naprawdę przeznaczony do tego poziomu ćwiczeń.

ogólne myśli i wyniki

najpierw przed i po:

duża różnica? Nie, ale jestem zadowolony z tego, co mam. Ogólny efekt nie jest dobrze odebrany przez to zdjęcie, ale tu i tam jest więcej definicji i widzę wyniki, gdy napinam biceps. Jako bonus włączyłem wcześniejszy strzał z początku P90X. Jak widzicie przeszedłem długą drogę przez te programy.

waga, właściwie przytyłam jakieś kg. Jest to zgodne z budowaniem trochę mięśni, więc nie jest to problemem. Pamiętaj tylko, że jeśli chcesz schudnąć? Alfa wciąż jest drogą do celu.

dla Gamma ważne jest to, że treningi są skupione. Tutaj budujesz siłę, która jest faktycznym celem i jest wspierana przez procedury. Nie jest idealny, dopiero pod koniec czterech tygodni zaczynam mocniej naciskać i czuję się silniejszy. Ale przynajmniej wydaje się, że „coś robi”. Jeśli cokolwiek dodatkowy tydzień Gamma jest zalecany i spodziewałbym się, że schemat Hybrydowy pure strength będzie ostatecznie lepszy. Jest to jednak trudne pytanie, z podwójnym treningiem w piątek brakuje czystej opcji (gamma jest trudne!). Więc zrób to jako kontynuację po zakończeniu czystego.

jedną z uwag jest to, że słabe rozgrzewki i czasy odnowienia związane z programem pozostają tutaj. Ponieważ stale używasz ciężarów, szansa na obrażenia jest wyższa, a ja miałem kilka skręceń, takich jak obolałe ramiona, z którymi musiałem się zmagać. Gorąco polecam po własne procedury przed i po, zamiast tylko robi sugerowane ćwiczenia tutaj. To po prostu nie jest wystarczające dla moich upodobań.

recenzje treningu

• Speed 3.0: naprawdę powinno się nazywać „Burpees 3.0”, ponieważ to właśnie robisz. Masz proste burpees, push-up burpees, burpees z pajęczą lonżą, burpee burpees … co tylko chcesz. Z tego powodu jest to trudny trening, a jednocześnie zrównoważony i osiągalny dzięki formatowi krótkich powtarzanych rund. To nie jest tak zabawne jak Speed 2.0 ale to na pewno będzie pracować ciężej.
• Extreme Circuit: tutaj idziesz prosto do czterech 1 minutowych ruchów i wypalenia. Po pięciu różnych zestawach jesteś gotowy. Ten trening trochę mi przypomniał o Plyo X i jest odpowiednio trudny. Dostajesz dużo różnorodności z ciężarami i nie uciekasz się do dobrych ćwiczeń na jednej nodze podczas pocierania brzucha.
• Rip ’ t Up: jest to trudne, a środkowa część z plecami do podłogi podnoszenie ciężarów jest dobrym materiałem. Jednak cierpi zbyt wiele z” komplikować ćwiczenia ze względu na komplikowanie go ” syndrom. To jest, gdzie można zrobić coś takiego Tricep rozszerzenia, ale na jednej nodze. Dlaczego? Nie mam pojęcia, ale wydaje się to stratą czasu i zabiera to, na czym powinieneś się skupić. Jest to najsłabszy z treningów i mam nadzieję, że unikną tego stylu dla przyszłych programów.
• Piramida: seria ćwiczeń, które zaczynają się od 1 powtórzenia, potem 2, potem 3 i tak dalej. Oznacza to, że otrzymujesz niezwykle trudne sekwencje, takie jak 45 pompek lub 66 pike-upów! Oznacza to, że zostaniesz naprawdę popchnięty, ale format budynku utrzymuje cię tam dłużej, niż możesz się spodziewać. Naprawdę podobało mi się to tak bardzo, jak można cieszyć się czymś tak trudnym.
• Core Speed: dodatkowy trening, który jest prawie taki sam jak speed 2.0. Nie warto.

podsumowując, Speed 3.0 i Pyramid to ciężkie, paskudne treningi. Extreme Circuit jest dobrym allrounderem, a Rip ’ t Up jest raczej słaby, ale tylko w porównaniu. Dopełnieniem jest dodatkowa szybkość treningu, która nie oferuje niczego nowego ani ekscytującego.

wnioski i przemyślenia na temat całego programu

podobał mi się T25 Gamma. Jeśli Alpha była dobrą bazą, a Beta nie była skupiona, to Gamma była mocnym wykończeniem, które pomogło mi osiągnąć widoczny rezultat. Nawet jeśli koncentruje się tylko na bicepsach, ramionach i tricepsach, nadal jest to przyzwoity obszar docelowy i czułem, że warto je atakować w ten sposób.

w przeciwieństwie do wcześniejszych rund, w tych programach jest o wiele więcej miejsca na rozwój. Monter ludzi ode mnie może opanować piramidę na początku, ale nawet pod koniec programu i tak było mało. Nie miało to miejsca we wcześniejszych fazach, więc należy oklaskiwać dodatkową długowieczność.

więc jeśli robisz T25, upewnij się, że skończysz tą rundą. Czy możesz całkowicie pominąć betę i przejść dalej? Prawie, ale myślę, że Beta jest nadal przydatna w małych dawkach, aby cię przygotować. Ostatecznie chcesz być wypalania na wszystkich cylindrach, gdy próby ekstremalnych obwodu, na przykład, więc będziesz zadowolony, że umieścić w dodatkowej pracy.

gdzie stąd? Chciałbym spróbować body beast na siłowni. Teraz jest tu ciepło, więc przyjemniej jest wyjść w nocy i nie mogę się doczekać wyjścia. Nie mam jeszcze tego obiecanego ciała na plaży, ale wciąż czuję, że gdzieś się tam ukrywa.

tu Toddhunter, pokój.

aby przeczytać moje inne opinie i przemyślenia beachbody sprawdź:
T25 Alpha Review
T25 Beta Review
T25 Gamma Review
P90X Review
Body Beast Review