gorąca joga Philadelphia

„następny jest stojący łuk ciągnący pozę.”

… właśnie teraz w klasie żyjesz swoim życiem, ciesząc się tym pięknym uczuciem w plecach nóg po wykonaniu pozycji stojącej głowa do kolana. Jednak podczas gdy jesteś w pozycji stojącej głowy do kolana, ciągnąc stopę w kierunku twarzy, każdy jest w takim stanie cierpienia. Ale teraz masz krążenie krążące po plecach nóg i czujesz się świeżo. Kluczem tutaj, zanim jeszcze zaczniemy stać łuk ciągnąc pozę, jest całkowicie się zrelaksować. „Jest to technika trudnego wysiłku, a całkowite odprężenie jest kluczem do królestwa zdrowia” (Choudhury str. 52).

no i proszę. Stojący łuk ciągnąc pozę. Dandayamana danyurasana.

stopy razem, dotykając się nawzajem. Wyciągnij prawą rękę w prawo, dotykając łokciem klatki piersiowej. Gdy to robisz, obróć górną część ramienia od wewnątrz do zewnątrz, aby otworzyć prawą klatkę piersiową i Ramię Od początku. Dla niektórych nawet ta konfiguracja jest torturą. Użyj ściany, jeśli potrzebujesz równowagi. Użyj paska, aby złapać stopę na początku, jeśli nie możesz dosięgnąć stopy. Upewnij się jednak, że łokieć jest zwrócony. Bez względu na wszystko.

chwyć prawą stopę od wewnątrz, przy kostce z pięcioma palcami razem, jak hak. Poczuj, że prawe ramię otwiera się jak kwitnący płatek kwiatu, gdy górna ręka obraca się od wewnątrz na zewnątrz. Trzymaj kostkę z mocnym uchwytem, ale zapewnij pełną elastyczność w ramieniu. Podnieś i rozwiń klatkę piersiową.

kość ogonowa wydłuża się, dolna część pleców rozszerza się, aby połączyć kolana, dotykając się nawzajem. Rozciągnij przednią część uda. Dwa kolana w jednej linii. Dwa biodra w jednej linii.

Lewe ramię w górę. Ramię dotykające podbródka. Wyobraź sobie, że Twój triceps i twoja twarz są bliźniakami syjamskimi, sklejonymi ze sobą. To uczy nas nadymać klatkę piersiową. Spójrz na to bardzo głęboko, ponieważ często jest to brakujące ogniwo podczas egzekucji.

Kopnij prawą nogę do tyłu i do góry, teraz masz solidną konfigurację. Dwa biodra w jednej linii, do kwadratu do przodu. Kopanie kolanem i biodrem skierowane w dół do podłogi, stopa Ostro wycelowana. Nie pozwól, aby prawe kolano wyszło na bok. Kopnij prosto do tyłu. Kiedy kopiesz, wypchnij prawą stopę i w prawą rękę. Kopnij stopę w prawą rękę. Oprzyj się kopnięciu prawą ręką. Spowoduje to dynamiczne napięcie między dłonią a stopą. To paliwo do twojego kopa, paliwo do pozy.

co się stało z podnoszeniem klatki piersiowej? Tylko sprawdzam.

teraz opuść ciało od dolnej części kręgosłupa, aby brzuch i klatka piersiowa były równoległe do podłogi. Rozciągnij w dół przez wewnętrzną część uda stojącej nogi, aby zachować równowagę podczas przesuwania się w pozycji równoległej.

wyciągnij lewą rękę do przodu. Dotknij ramienia na brodzie. Znowu to samo. To naprawdę ciężka akcja, która nauczy Cię wypełniać klatkę piersiową. Nikt nie powiedział, że to łatwe.

przewróć prawą klatkę piersiową pod, aby uzyskać skręcenie kręgosłupa. Tutaj możesz przypomnieć sobie jedną z naszych kluczowych filozofii praktyki: próbuj dalej. We właściwy sposób. Wtedy otrzymasz wszystkie korzyści. Dzisiaj. Natychmiast.

zejdź do maksymalnej pozycji klatki piersiowej. Teraz. Proszę. W pozie. Kick up with your maximum energy and match the kick with a equally powerful stretch. Oddychaj normalnie. Nie ruszaj się. Poczekaj na błysk aparatu.

aby zmienić, kopnąć i rozciągnąć równe. Połącz kolana w jedną linię. Lewa ręka w dół. Następnie prawa ręka w dół. Stopy razem. Zapomnij o tym, co się stało. Bądź obecny. Oddychaj. Twoje serce bije. Ty żyjesz.

Korzyści:

Zanim zaczniemy tę pozę, obieg jest neutralny. W pozie bardzo mocno i z wielką siłą wpychamy krew do pewnych obszarów ciała, jednocześnie odcinając ją na inne części.

trymowanie – pośladek i udo nogi kopanej.

otwieranie i tonowanie klatki piersiowej, ramion i ramion.

Modyfikacje:

zawsze informuj instruktora o bólu lub urazie, aby mógł pomóc.

w przypadku zapalenia nerwów kulszowych promieniujących w górę lub w dół ciała, może być konieczne pozostanie w ustawieniu pozy. Przestań zaraz po tym, jak podniesiesz rękę do podbródka. Nie Kop. Rozciągnij się w górę iw dół. Podnieś klatkę piersiową. Rozwiń dolną część pleców.

aby uzyskać równowagę, stań przy ścianie.

jeśli nie możesz chwycić stopy od wewnątrz, użyj paska, aby otworzyć mięsień piersiowy i nauczyć się obracać górną część ramienia. Upewnij się, że wnętrze łokcia jest skierowane na zewnątrz. Nie chwytaj zewnętrznej części stopy, chyba że wystąpi uraz lub ból w ramieniu.

dzięki za poświęcenie czasu na przeczytanie tego jogina. Mam nadzieję, że te informacje okazały się pomocne. Nie mogę się doczekać, aż zobaczymy się następnym razem w gorącym pokoju.