Ikony kulturystyki: Charles Atlas zainspirowany rutynowego treningu

chociaż każdy ma swój własny powód, aby dostać się do treningu i fitness, zwykle istnieją dwa główne powody początkowej decyzji.

to albo dlatego, że ktoś ma nadwagę i chce się skupić na utracie tkanki tłuszczowej, albo ktoś jest „chudy jak szyna” i chce być większy i silniejszy.

w tej drugiej grupie jest wiele osób, które dzieliły się swoimi historiami sukcesu i metodami pomagania innym w tym samym, ale w poprzednim stuleciu był jeden człowiek, który był najbardziej znany z tego, że pomógł małemu facetowi stać się wielkim facetem.

tym człowiekiem był Karol Atlas.

Kim Był Karol Atlas?

urodził się Angelo Siciliano 30 października 1893 roku we Włoszech. W dzieciństwie przeniósł się do Brooklynu w Nowym Jorku w 1903 roku i w końcu rozpoczął karierę jako robotnik skórzany.

fascynując się Eugenem Sandowem, wykonywał ćwiczenia kalisteniczne w swoim domu i przesłuchiwał sportowców siłaczy, gdy widział ich na lokalnych zawodach i wystawach. Zapoznał się również z informacjami dostarczanymi przez czołowe czasopismo dnia, „kultura fizyczna”.

historia, którą opowiedział o swojej pasji do rozwoju, uczyniła go sławnym do końca życia. Powiedział, że miał piasek kopnięty w twarz przez tyrana na plaży. Ważąc zaledwie 97 funtów, Siciliano czuł, że nic na to nie poradzi.

po wizycie w zoo i zainspirowaniu się lwami, które zobaczył, opracował system oparty na dynamicznym napięciu, a rezultatem była budowa ciała, która doprowadziła go do tego, że został nazwany „najprzystojniejszym Mężczyzną Ameryki” w 1921 roku. Wygrał także konkurs” America 's Most Perfectly Developed Man” w Madison Square Garden W 1922 roku.

kiedy był w szczytowym momencie wzrostu, miał 175 cm wzrostu i ważył od 185 do 195 funtów. Jego wymiary są poniżej.

• Klatka piersiowa: 47 cali
• ramiona: po 17 cali
• talia: 32 cale
• uda: 23 cale każdy
• cielęta: 16 cali każdy

zostałby podróżującym siłaczem dla cyrku. W 1930 roku zdał sobie sprawę, że może skorzystać na posiadaniu bardziej amerykańskiego imienia. Wymyślił Imię Charles Atlas (nazwisko po greckim Bogu), a reszta to historia.

Atlas poznał wówczas doktora Fredricka Tilneya, który był lekarzem i pisarzem z Wielkiej Brytanii. W 1922 roku wspólnie prowadzili kurs fitness. Atlas napisał go, a Tilney pracował nad nim jako redaktor. Razem prowadzili interesy i sprzedawali kurs na wiele lat.

Komiksy: promowanie jego programów przed mediami społecznościowymi

jego najbardziej znana forma reklamy tego kursu została opracowana w latach 30. XX wieku.do komiksów dodano kreskówkę, która opisywała historię, którą Atlas opowiedział o swojej młodości z tyranem na plaży. Tylko w tej historii kończy się na tym, że chudy mężczyzna przejmuje System Atlasa i staje się muskularny. Wracał na plażę, by pokonać tyrana i zdobyć dziewczynę.

były inne wersje, które będą rozwijane później, ale reklama była wyraźnie jego biletem do sukcesu. Atlas spędził resztę życia jako sensacja popkultury i jedna z najsłynniejszych postaci fitness.

Atlas zmarł w Wigilię Bożego Narodzenia 1972 roku po tym, jak zmagał się z bólami w klatce piersiowej, które ostatecznie doprowadziły do zawału serca. Przeżył córkę i syna. Wiele z jego reklam nadal było publikowanych w komiksach po jego śmierci.

Odżywianie: Co Jadł Charles Atlas?

Atlas miał filozofię żywienia, która była uważana za kontrowersyjną nawet przez standardy jego czasów. Był wielkim zwolennikiem mleka. W rzeczywistości wolałby, aby mleko pochodziło prosto od krowy lub w wysokiej jakości wersji pasteryzowanej.

zalecał picie szklanki co pół godziny, zaczynając od 8: 00 rano i kontynuując przez cały dzień do pięciu ćwiartek. Jego zwolennicy zaczynali od szklanki co godzinę i powoli wzrastali w ciągu pierwszych kilku dni, aż osiągnęli ten półgodzinny cel. Zasugerował również żucie, a także po prostu picie.

jego filozofią było to, że tak duża ilość mleka zachęciłaby do kilku wycieczek do łazienki, które jego zdaniem pomogły organizmowi oczyścić i odtruć się. Pozwalał na owoc od czasu do czasu w ciągu dnia, jeśli osoba podążająca za jego systemem czuła, że jest to konieczne.

napięcie dynamiczne: Filozofia treningu Charlesa Atlasa

system stworzony przez Atlas stał się znany jako „napięcie dynamiczne”. Filozofia polega na tym, że rzucasz wyzwanie ciału, wykonując różne ruchy z przeciwną grupą mięśni, którą trenujesz, oferując opór.

jeśli potrzebujesz tego przykładu, trzymaj ręce na bokach dłońmi do góry. Wykonaj zwijanie i udawaj, że masz ciężki pasek w ręku. Po zwinięciu, opuść ręce z powrotem w dół i zgiąć triceps w ten sposób. Ponieważ istnieje ruch, nie jest to metoda izometryczna. To raczej połączenie ćwiczeń izotonicznych i izokinetycznych.

jego program obejmował 12 lekcji, po których następowała ostatnia” wieczysta ” lekcja. Każda lekcja zawierała instrukcje, a także pokazy fotograficzne dotyczące wykonywania ćwiczeń przez samego Atlasa. Zaprosił również czytelników do wysyłania mu listów, aby poinformować go o swoich postępach i pozostać z nim w kontakcie.

w tym czasie uznano to za nowatorskie posunięcie. Kilku bokserów wzięło udział w jego kursie, który stał się legendą w tym sporcie. Niektóre z tych nazwisk to Joe Louis, Rocky Marciano i Max Baer. Innymi znanymi uczniami Atlasu byli złoty medalista olimpijski z 1980 Allan Wells i aktor David Prowse, który grał Dartha Vadera w”Gwiezdnych Wojnach”.

ulubione ćwiczenia Charlesa Atlasa& treningi

było kilka treningów, które Atlas opublikował w czasopismach i sam. Poniższy trening należy do jego najbardziej znanych. Wśród jego sloganów z tymi treningami były dla czytelnika ” daj mi 15 minut dziennie i mogę uczynić cię nowym człowiekiem.”

były dwa ćwiczenia na każdą większą grupę mięśni i żaden z nich nie wymagał sztangi ani hantli. Wszystkie te ćwiczenia miały być wykonywane aż do napięć lub osiągnięcia porażki. Każde ćwiczenie z oporem wymaga użycia własnego ciała do oporu.

ćwiczenia	Zestawy	powtórzenia
2 krzesło naciśnij	1	10
Finger Lock Pull klatki piersiowej	1	10
Dzień dobry z odpornością na nogi	1	15
Squat pchnięcia	1	15
boczne podniesienie z oporem	1	10
przednie podniesienie z oporem	1	10
Biceps Curl z Opór	1	10
Biceps Curl z oporem tylnym	1	10
Tricep Pulldown z oporem	1	10
Tricep Pulldown w całej klatce piersiowej z oporem	1	10
podatne podniesienie nóg	1	10
Body Flex z krzesłem	1	10
Cross Leg Squat	1	15
Toe Raise Squat	1	15
Stepped Toe Raise	1	20
Heel Raise	1	20

był też drugi codzienny Atlas twierdził, że podąża, dopóki nie był dobrze w jego 70-tych. Ten trening był znacznie bardziej podstawowy, ale nadal stwierdził, że pomógł mu w zdrowiu w wieku.

ćwiczenia	Zestawy	powtórzenia
zgięcia kolan	1	50
Sit Ups	1	100
pompki	1	300
Jog*	1	odpowiednia odległość

*Atlas biegał po plaży.

Nowoczesne Podejście: Charles Atlas Inspired Workout

chociaż kilka z tych ruchów nie jest zbyt znanych dzisiejszemu pokoleniu sportowców i entuzjastów fitnessu, można argumentować, że dynamiczne napięcie może mieć miejsce w nowoczesnym programie fitness.

Poniżej znajduje się trening, który może rzucić wyzwanie całemu ciału i wykonać go w około 25 minut. Ten trening obejmie ruchy i czas dla każdego. Ściśnij i skurcz mięśni, tak jak ty z oporem. Poczuj odcinek przed wykonaniem następnego powtórzenia. weź 30 sekund odpoczynku między każdym ćwiczeniem, zanim przejdziesz do następnego.

Ćwiczenia	Zestawy	Powtórzenia
Pushup (2 Sek. Przytrzymaj)	1	10
Stojąca Mucha Na Klatce Piersiowej (2 Sek. Przytrzymaj)	1	10
Ściśnij Rząd (Przytrzymaj 2 Sek)	1	10
Ciągnięcie Pionowe	1	10
High Elbow Row	1	10
Prasa Na Ramię	1	10
Biceps Curl (1 Sec Hold)	1	10
Close Grip Push Up (1 Sec Hold)	1	10
Squat	1	15
Dzień Dobry.	1	15
Podniesienie Palca Siedzącego	1	15
Podnoszenie Łydek Na Stojąco	1	15
Crunch	1	10
Pojedyncze Podniesienie Nogi Leżącej	1	10 Każdy