Ile waży Banan? I dlaczego jest to jeden z najlepszych owoców na świecie

banany są bez wątpienia jednym z najpopularniejszych i najbardziej lubianych owoców na całym świecie. W samej tylko Ameryce przeciętny człowiek spożywa rocznie ponad 28 funtów bananów(to więcej niż konsumpcja winogron i jabłek razem wziętych!), a około 96% gospodarstw domowych kupuje banany co najmniej raz w miesiącu.

banany mogą również pasować do prawie każdej diety ze względu na ich zawartość składników odżywczych i korzyści zdrowotne. Jednak pochodzą one w szerokiej gamie rozmiarów i wagi, które mogą być trudne do oszacowania, ile porcji można uzyskać z jednego owocu. Większy banan może oznaczać więcej składników odżywczych, ale także dodatkowe kalorie.

ile waży banan? Ile kalorii zawiera? Jaka jest jego zawartość odżywcza? Dowiedzmy się tego wszystkiego w kolejnych sekcjach!

standardowy rozmiar porcji

według U. S. Food and Drug Administration, indywidualna porcja dowolnego owocu jest ogólnie zdefiniowana jako pojedynczy owoc średniej wielkości lub 1 filiżanka go. Porcja 1 filiżanki dotyczy pojedynczych porcji owoców, takich jak melony, jagody, wiśnie lub winogrona.

w przypadku większości innych owoców, które są spożywane w jednym miejscu, takich jak pomarańcze, jabłka i banany, owoce średniej wielkości są zwykle uważane za jedną porcję.

zalecana porcja lub dzienne spożycie

Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) używa pół filiżanki lub jednej filiżanki ekwiwalentu porcji zgodnie z zalecanym dziennym spożyciem owoców. Zgodnie z tymi wytycznymi mężczyźni w każdym wieku i kobiety w wieku 30 lat i poniżej muszą spożywać równowartość 2 filiżanek owoców dziennie. Z drugiej strony, kobiety, które są starsze niż 30 lat wymagają tylko pół filiżanki lub mniej.

ponieważ banany są w różnych rozmiarach i zwykle nie są krojone lub mierzone przez kubek przed spożyciem, USDA zaleca następujące przybliżone ilości bananów są równoważne pod względem filiżanek całkowitego dziennego spożycia owoców:

• mały banan (mniej niż 6 cali długości) = ½ filiżanki
• duży banan (od 8 do 9 cali długości) = 1 filiżanka
• średniej lub średniej wielkości banan = ¾ filiżanki

informacje o żywieniu bananów

banany są bogate w składniki odżywcze, witaminy i minerały. Oferują również różne korzyści zdrowotne. Warto więc zwrócić uwagę na następujące wartości odżywcze jednego średniej wielkości banana:

jeden średniej wielkości lub średniej wielkości banan zawiera:

• 100-105 kalorie
• <0.05 gram tłuszczu
• 3.1 g błonnika pokarmowego (12% -14% zalecanej dziennej wartości, z czego 70% to nierozpuszczalny błonnik, który pomaga promować regularność jelit i efektywne trawienie)
• 27 gramów węglowodanów (w tym 14,4 grama cukrów prostych)
• witamina C: 17% zalecanej dziennej wartości
• potas: 12% zalecanej dziennej wartości
• witamina C: 17% zalecanej dziennej wartości
• witamina C: b6: 22% zalecanej dziennej wartości
• miedź: 5% zalecanej dziennej wartości
• magnez: 8% zalecanej dziennej wartości
• mangan: 16% zalecanej dziennej wartości
• ryboflawina lub witamina B2: 5% zalecanej dziennej wartości
• kwas foliowy: 6% zalecanej dziennej wartości

około 90% kalorii występujących w średniej wielkości bananie pochodzi z jego zawartości węglowodanów, które składają się z cukrów prostych, a mianowicie glukozy, sacharozy i fruktozy. Są one łatwo przyswajalne i łatwiej rozkładają się niż węglowodany złożone.

banany zawierają również niewielką ilość korzystnych przeciwutleniaczy i związków roślinnych, takich jak katechina i dopamina, które pomagają zapobiegać uszkodzeniom komórek i poprawiają funkcjonowanie nerwów. Banany mają jednak niską zawartość białka i tłuszczu.

ile waży Banan?

Przeciętny owoc banana, który mierzy od 7 do 8 cali długości, może ważyć około 4 uncji lub 120 gramów ze skórką lub skórką. Jednak waga pojedynczego banana będzie zależeć od jego wielkości, odmiany, pochodzenia i innych czynników. Będzie również ważył różnie ze skórką lub bez niej.

poniższa tabela przedstawia różne standardowe wielkości bananów o odpowiedniej wadze, wielkości oraz zawartości kalorii i węglowodanów zgodnie z USDA.

większość lub 93% kalorii banana pochodzi z węglowodanów, podczas gdy 3% pochodzi z tłuszczu, a 4% z białek.

banany są również prawie w całości zbudowane z węglowodanów i wody. Jeśli obserwujesz spożycie węglowodanów, warto zauważyć, że dojrzałość banana może wpływać na jego zawartość węglowodanów. Ogólnie rzecz biorąc, niedojrzałe lub zielone banany zawierają mniej strawnych węglowodanów niż Dojrzałe.

aby dać ci wyobrażenie o wadze, zawartości kalorii i zawartości węglowodanów w jednej filiżance bananów, oto kolejna tabela, która pokazuje wartości puree i pokrojonego banana:

rozważania

banany są świetną alternatywą dla słodkich potraw i mogą zdrowo zaspokoić słodkie pragnienie. American Heart Association promuje je zamiast uciekać się do spożywania słodyczy i innych przetworzonych produktów spożywczych z dodatkiem cukrów.

możesz jeść banany jako przekąskę lub jako deser. Włączenie bananów do diety jest również doskonałym sposobem na zwiększenie spożycia błonnika i poziomu potasu, z których oba są zwykle zaniedbywane w standardowej diecie amerykańskiej.

banany są bez wątpienia zarówno pożywne, jak i zdrowe. Są bogate w witaminy, błonnik i minerały, ale stosunkowo niskokaloryczne. Mają również niski lub średni indeks glikemiczny, co oznacza, że są mniej prawdopodobne, aby spowodować nagłe skoki poziomu cukru we krwi w porównaniu do innych produktów bogatych w węglowodany.

ten owoc jest również uważany za żywność przyjazną odchudzaniu. Tak więc, jeśli próbujesz zrzucić kilka kilogramów, na pewno nie zaszkodzi jeść banany jako część zbilansowanej diety w połączeniu z innymi prawdziwymi jedzeniem.

podsumowanie:

nie tylko wiedząc, ile waży banan, ważne jest również, aby zrozumieć, co każdy owoc zawiera pod względem błonnika, witamin, minerałów, kalorii i węglowodanów, aby móc go odpowiednio porcjować i spożywać.

mam nadzieję, że wiele się nauczyłeś z tego artykułu! Jeśli tak, uprzejmie podzielić się nim z rodziną i przyjaciółmi. Jeśli masz jakieś sugestie, pytania lub wyjaśnienia, zostaw je w sekcji komentarzy poniżej!

• https://www.reference.com/food/much-average-banana-weigh-2c327d1ee5da2aca
• https://www.reference.com/food/many-ounces-average-banana-weigh-b14987533d4e66f0
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-calories-carbs
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-and-weight
• https://healthyeating.sfgate.com/portion-size-bananas-7664.html
• https://hannaone.com/Recipe/weightbanana.html
• http://bananasaver.com/BananaFacts.htm