jak być szczęśliwym dla innych ludzi, gdy ty ' ponownie nieszczęśliwy

łatwo świętować sukces tych wokół nas, gdy wszystko idzie dobrze w naszym życiu. Ale wszechświat ma sposób na rzucanie nam zakrzywionymi kulkami, tak jak ktoś nam bliski gwoździ wielkie osiągnięcie. Twój przyjaciel otrzymuje awans, na który był gotowy, tak jak ty padasz ofiarą rundy zwolnień a; zaproszenie na baby shower pojawia się po kolejnej nieudanej próbie poczęcia; twój przyjaciel wprowadza się do niej, gdy nazywasz to swoim.

chcesz być szczęśliwy dla swojego przyjaciela, oczywiście. Ale jak można przeforsować swoje osobiste niepowodzenia, aby to zrobić? Czy możliwe jest jednoczesne trzymanie dwóch przeciwstawnych emocji, przeżywanie żalu po własnej stracie, a jednocześnie świętowanie sukcesu przyjaciela?

Mówiąc najprościej, odpowiedź brzmi tak.

oto spojrzenie na to, jak przetwarzamy emocje, wiarygodność odczuwania obu końców spektrum jednocześnie i jakie kroki możesz podjąć, aby przejść przez konflikt w sposób, który faktycznie pomaga wygrać na dłuższą metę.

Czy Sprzeczne Uczucia Mogą Współistnieć?

chociaż być może nie doświadczyłeś przeciwnych emocji na tak drastycznym poziomie, Dr Kerry Schofield, PhD, współzałożyciel i szef psychometrii w Good&Co., mówi, że mieszane uczucia, które mamy wewnętrznie, bez bodźców drugiej strony, są dość powszechne i funkcjonują podobnie. „Ambiwalencja lub silne uczucia w dwóch przeciwstawnych kierunkach naraz mogą być bardzo stresującym stanem”, mówi. „Może leżeć u podstaw takiego zachowania, jak zwlekanie, ponieważ naturalnie trudno nam podjąć zdecydowane działania, gdy nie jesteśmy pewni, czego chcemy. Te słodko-gorzkie uczucia pojawiają się w różnych sytuacjach — na przykład chcemy schudnąć, ale chcemy też ciastka; jesteśmy smutni, że nasz związek rozpadł się, ale odczuwamy ulgę, że jesteśmy teraz wolni na bardziej satysfakcjonujący.”

badania wykazały, że doświadczanie pozytywnych i negatywnych emocji związanych z konkretną sytuacją może potencjalnie pomóc nam poradzić sobie z trudnymi sprawami.

chociaż istnieją minusy utrzymywania się w tym mentalnym stanie konfliktu, Dr Michele Leno, Doktor i licencjonowany psycholog z prywatną praktyką w Michigan, mówi, że umiejętność doświadczania tych przeciwstawnych emocji może być rzeczywiście korzystna.

„badania wykazały, że doświadczanie pozytywnych i negatywnych emocji związanych z konkretną sytuacją może potencjalnie pomóc nam poradzić sobie z trudnymi sprawami”, wyjaśnia. „Niemal nieuchronnie i bez wysiłku angażujemy się emocjonalnie, gdy słyszymy, że ktoś osiąga coś, co bezpośrednio koreluje z naszymi własnymi celami. Podczas gdy powszechnie postrzegane jako egoistyczne, to jest absolutnie w porządku, aby czuć się szczęśliwy z czyjegoś sukcesu, podczas gdy uczucie smutny z powodu własnej walki osobistej.”

konflikt zapewnia wgląd w Twoją dojrzałość emocjonalną

stres spowodowany istnieniem w stanie konfliktu — na przykład chęć pogratulowania przyjacielowi awansu, gdy masz do czynienia z ciosem związanym z utratą pracy — może spowodować, że będziemy działać w sposób, który nie ma charakteru.

„kiedy jesteśmy ciągnięci w dwóch kierunkach jednocześnie, jednym z możliwych rezultatów jest to, że nasze zachowanie staje się niezgodne z naszymi wartościami”, Dr. Schofield wyjaśnia. „Oboje możemy pogratulować naszemu przyjacielowi, ale także odczuwamy mroczną potrzebę uwolnienia naszego poczucia zazdrości poprzez podważenie osiągnięcia sarkastycznym komentarzem. Najczęściej wybieramy tę pierwszą, ale te niewygodne myśli nadal mogą się unosić pod powierzchnią, nawet gdy świętujemy sukces naszego przyjaciela. Jeśli jesteśmy szczególnie sfrustrowani własną sytuacją, możemy działać wbrew naszym zasadom, traktując naszego przyjaciela źle, pomimo tego, że chcemy być osobą, która celebruje osiągnięcia innych.”

Jeśli mówimy sobie, że „powinniśmy” czuć się tylko pozytywnie o sytuacji, ryzykujemy, że negatywna reakcja będzie jeszcze gorsza.

kliniczny psycholog sądowy Dr John Huber mówi, że emocje, które ostatecznie wygrywają, mają wiele wspólnego z naszym poziomem dojrzałości emocjonalnej i rodzajem reakcji, która jest wyzwalana w naszych mózgach. „Jedna z tych dwóch emocji prawdopodobnie zdominuje skupienie twojej uwagi”, mówi. „Ponieważ niepowodzenie dotyczy bezpośrednio ciebie, może być łatwiej zanurzyć się w doświadczeniu. Jednak możesz również postrzegać sukces swojego przyjaciela jako środek eskapizmu (w ten sam sposób, w jaki doświadczamy rozrywki) i zanurzyć swoją uwagę w ich radości. Każdy umysł i jednostka jest inna.”

wykorzystaj ambiwalencję na swoją korzyść

„główne problemy ambiwalencji pojawiają się, gdy stajemy się uwięzieni w konflikcie”, mówi Dr. Schofield. „Na przykład, powiedzmy, że zostaliśmy zaproszeni do wzięcia udziału w imprezie na cześć naszego odnoszącego sukcesy przyjaciela. Możemy czuć, że chcemy iść wspierać naszego przyjaciela, ale Pójście Na Imprezę sprawi, że poczujemy się gorzej z własnym brakiem sukcesu. Zamiast podejmować decyzję, ambiwalencja może prowadzić nas do zwlekania, aż decyzja zostanie podjęta z naszych rąk, lub sprawimy więcej problemów dla siebie.”

ambiwalentne uczucia wpływają również na nasze zewnętrzne działania, które mogą sprawić, że poczujemy się lepiej lub gorzej.

„kolejnym potencjalnym negatywnym skutkiem jest to, że działamy w jeden sposób, a jednocześnie czujemy się inaczej”, wyjaśnia dr Schofield. „Można to wyrazić w pozytywny sposób — zazdrościmy o naszego przyjaciela, ale nie chcemy tego pokazywać, abyśmy mogli czuć się dobrze z tego, że jesteśmy dobrym przyjacielem. Jednakże, ponieważ mamy tendencję do myślenia o sobie gorzej, bardziej powszechnym doświadczeniem byłoby czuć się źle nie tylko z powodu naszego braku sukcesu, ale z powodu zazdrości o naszego przyjaciela, co potęguje złe uczucie. Jeśli wmawiamy sobie, że „powinniśmy” odczuwać tylko pozytywne nastawienie do sytuacji, ryzykujemy, że negatywna reakcja stanie się jeszcze bardziej negatywna, a spirala do winy i wstręt do siebie za bycie „złym” przyjacielem, niezależnie od tego, jak się zachowujemy.”

możemy wykorzystać naszą ambiwalentną postawę wobec sukcesu naszego przyjaciela, aby wymyślić nowe sposoby osiągnięcia własnych celów.

jeśli siedzisz tam w ferworze podobnej sytuacji i potrzebujesz pomocy w nawigacji, Dr Schofield mówi, że jesteś już na dobrej drodze.

„Jeśli jesteśmy świadomi siebie, możemy zaakceptować, że uczucie „negatywnych” emocji, takich jak zazdrość, jest całkowicie normalne ” -mówi. „Możemy skupić się na działaniu zgodnie z naszymi głębszymi wartościami, bez względu na przemijające myśli i uczucia. Ambiwalencja nie tylko niekoniecznie jest niezdrowa, ale istnieją nawet dowody na to, że może być korzystna — jeśli skupimy się na niej we właściwy sposób. Próba rozwiązania pozornie nierozwiązywalnego konfliktu może prowadzić do kreatywnego rozwiązywania problemów. Na przykład, możemy użyć naszej ambiwalentnej postawy wobec sukcesu naszego przyjaciela, aby znaleźć nowe sposoby osiągnięcia własnych celów.”

Jak potwierdzić własne uczucia, będąc szczęśliwym dla innych

kiedy trudno jest Ci poruszać się po dwóch przeciwstawnych siłach emocjonalnych, postępuj zgodnie z tym planem, aby uznać swoje uczucia, wspierać sukces innych i ostatecznie wykorzystać konflikt do uzyskania rezultatów.

• Jedna rzecz, która na pewno odpali? Ignorując negatyw. „Nie powinniśmy próbować tłumić negatywnej strony naszej reakcji — tłumienie myśli i uczuć nie działa; tylko zwiększa ich siłę”, mówi dr Schofield. „Najlepszym sposobem radzenia sobie z myślami jest zrobić dla nich miejsce. Niech będą bez obsesji na ich punkcie.”
• pozwól sobie poczuć to, co czujesz. Ponieważ w naszej naturze leży myślenie o sobie najgorzej, Dr Schofield mówi, że pierwszym krokiem jest pozwolenie sobie na odczuwanie tego, co czujesz. „Akceptowanie tego, jak się czujemy i tego, co czujemy, jest ważnym krokiem, ponieważ zmniejsza ryzyko opisanej powyżej „spirali winy””, mówi. „Może być pomocne, aby pracować nad naszymi uczuciami, omawiając je z kimś, komu ufamy,lub zapisując je. Czasami samo to może wystarczyć, aby złagodzić poczucie konfliktu i dyskomfortu wywołanego ambiwalencją. Jeśli chcemy skupić się na pozytywnej stronie sytuacji, najlepiej jest ją zaakceptować! Wymień wszystkie powody, dla których jesteśmy szczęśliwi dla naszego przyjaciela; skup się na świętowaniu ich sukcesu i pozwól negatywnym myślom i uczuciom żyć w tle.”
• wykorzystaj sukces innych jako inspirację. Zamiast patrzeć na sukces przyjaciela jako powiększający Twoją porażkę, pozwolić, aby fakt, że osiągnął coś, nad czym również pracujesz, służył jako dowód, że możesz również tam dotrzeć, może być pomocny. „Zamiast skupiać się na naszym braku sukcesu, możemy postrzegać osiągnięcia naszego przyjaciela jako inspirujące”, mówi dr Schofield. „Jeśli on lub ona to zrobił, my też możemy-nadejdzie nasz czas! Możemy być proaktywni i ocenić, w jaki sposób i dlaczego nasz przyjaciel był w stanie odnieść sukces, i zobaczyć, czy istnieją sposoby na zastosowanie tej wiedzy do poprawy naszego życia.”
• Ćwicz uważność (nawet jeśli oznacza to po prostu rozkoszowanie się szampanem). Jeśli chodzi o poruszanie się po imprezie świętowania swojego przyjaciela, bycie w chwili jest kluczowe. „Podczas samego Wydarzenia, być może najskuteczniejszą strategią, aby uniknąć pogrążenia się w negatywnych myślach, jest praktyka po prostu bycia obecnym”, mówi dr Scofield. „Uważność skupia naszą świadomość na tym, co dzieje się teraz — teraźniejszość jest jedyną rzeczą, która naprawdę się liczy. Wszystko inne to tylko myśl o czymś, co już się wydarzyło lub może nigdy się nie wydarzyć. Na przykład podczas baby shower możemy skupić się na wyrazie twarzy naszej przyjaciółki, gdy otwiera prezenty, smaku jedzenia lub napoju, którym się delektujemy, wystroju pokoju, głosach ludzi wokół nas, a nawet odczuciu wspierającej nas kanapy — bogaty i wciągający gobelin doznań jest dostępny dla nas w każdej chwili. Jeśli poświęcimy temu należytą uwagę, wszelkie negatywne myśli, które moglibyśmy mieć, znikną w tle i przestaną nas niepokoić.”

skorzystaj z tych taktyk już teraz, a następnie przekaż je znajomemu, gdy udasz się do happy hour, aby świętować swój awans.