Jak poradzić sobie z separacją i rozwodem

jeśli twoje małżeństwo jest na fali, istnieje wiele porad prawnych i finansowych. Ale emocjonalny wpływ rozłamu – gniew, smutek, smutek, dezorientacja i samotność-należy również rozwiązać

szacuje się, że 42% małżeństw w Wielkiej Brytanii kończy się rozwodem, a około połowa z nich ma wystąpić w ciągu pierwszych 10 lat małżeństwa. Oprócz tego około 62% kobiet inicjuje rozwód-mówi się, że wcześniej zauważają problemy. Jednak mężczyźni ponownie wychodzą za mąż szybciej, ponieważ zwykle mają do czynienia z większymi problemami emocjonalnymi. To powiedziawszy, 31% wszystkich drugich małżeństw również upadnie.

to są naprawdę otrzeźwiające statystyki, ale liczba rozwodów z roku na rok spada. Więc dlaczego tak jest? Rozwód to nie tylko stres finansowy, ale i emocjonalnie szkodliwy, a nie decyzja podjęta lekko.

podczas gdy procesy prawne i finansowe związane z rozwodem niekoniecznie są łatwe w nawigacji, na szczęście istnieją systemy, które pomogą Ci przejść przez każdy etap.

natomiast emocjonalna podróż separacji i rozwodu jest zbyt często zaniedbywana. Wpływ na twoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie może być przytłaczający, ponieważ próbujesz dostosować się i dostosować do zmian, nad którymi możesz czuć się słabo kontrolowany.

rozstanie

po podjęciu decyzji o separacji, często wpływ odbija się dalej przez całe życie zaangażowanych osób. Stresy i napięcia mogą być odczuwane przez rodzinę i przyjaciół, co z kolei może powodować dodatkową presję na codzienne relacje. Nie dziwi zatem fakt, że rozwód jest wymieniony jako drugie najbardziej stresujące wydarzenie życiowe, po śmierci ukochanej osoby.

większość mojej pracy jako psychoterapeuty i doradcy spędza na pomaganiu klientom w rozwiązywaniu problemów emocjonalnych w ich relacjach. Kiedy osoba w końcu podejmuje trudną decyzję o separacji lub rozwodzie z partnerem, często jestem pytany, jak długo zajmie jej powrót do zdrowia. Statystyki pokazują, że uzyskanie rozwodu lub separacji może potrwać do dwóch lat. Jednak wszyscy jesteśmy różni, więc dla niektórych może to potrwać znacznie dłużej.

znaczące zmiany, które zachodzą w twoim życiu w tym okresie, często mogą być chaotyczne, traumatyczne i pełne sprzecznych emocji. Proces może czasami czuć się znacznie trudniej dostosować się do niż początkowo przypuszczano.

czasami możesz czuć się pełen nadziei, a nawet ulgę, że się z tego wydostaniesz, zwłaszcza jeśli twoje małżeństwo lub związek był trudny przez długi czas. W inne dni możesz czuć się zły, smutny, samotny, zdezorientowany lub niespokojny. To wszystko są normalne emocje i szczególnie ważne jest, abyś w tym czasie zadbał o siebie.

priorytetowe traktowanie własnych potrzeb jest niezbędne, szczególnie jeśli ktoś jest od Ciebie zależny. Choć może to być trudne, gdy masz tak wiele przytłaczających obowiązków, ważne jest, aby przypomnieć sobie, że trudniej będzie opiekować się dziećmi lub zwierzętami domowymi lub innymi członkami rodziny, jeśli na początku nie dbasz o siebie.

ważnym krokiem w kierunku powrotu do zdrowia będzie również poświęcenie sobie czasu i przestrzeni, aby zrozumieć, co poszło nie tak, podobnie jak skupienie się na tym, co musisz zrobić, aby pomóc ci zapomnieć o przeszłości. Patrzenie w przyszłość pomoże Ci zatrzymać uczucie utknięcia i więcej kontroli.

to powiedziawszy, z końcem każdego związku, to naturalne, że Twoja samoocena i pewność siebie będą czuć się zawsze na niskim poziomie. Kiedy doświadczasz bólu, normalne jest, że chcesz się bić i obwiniać siebie nawzajem, co spowoduje więcej urazy i zdenerwowania. Zbyt łatwo jest uwięzić się w cyklu obwiniania i znajdowania błędów.

jednak gdy zgodzicie się na separację, bardziej pomocne może być skupienie się na tym, czego wam brakowało w związku. Chociaż odpowiedzi mogą być denerwujące, lepsze zrozumienie tego, co to jest, pozwoli wam obu przejść dalej.

poniższe wskazówki mogą pomóc ci przetrwać ten trudny czas i stawić czoła przyszłości z większą nadzieją.

1. Utrzymuj otwarte linie komunikacji

danie sobie czasu i przestrzeni, aby zrozumieć, co poszło nie tak, jest ważnym krokiem w kierunku powrotu do zdrowia

rozmowa z przyjaciółmi i rodziną może pomóc powstrzymać cię od poczucia izolacji; pomoże to również zachować perspektywę. Naturalne jest poczucie, że tylko Ty masz problemy i że obciążasz innych swoimi. Nauka dotarcia i dzielenia się swoimi bólami i zmartwieniami nie tylko pomoże Ci poczuć się bardziej wspieranym, ale pozwoli im poczuć się bardziej połączeni i bliżej Ciebie w tym trudnym czasie.

2. Pozwól sobie smucić

to normalne, że czujesz szok i niedowierzanie, gdy twój związek dobiega końca. Zakończenia mogą wywoływać poczucie straty w życiu, które kiedyś znaliśmy, i życiu, na które liczyliśmy. Proces żalu rozegra się inaczej dla każdego z nas i ma kilka etapów. Należą do nich zaprzeczenie, gniew, negocjacje, depresja i wreszcie akceptacja. Chociaż możesz wejść w każdy z tych etapów w danym momencie, ważne jest, aby przypomnieć sobie, że nie są one ani schludne, ani liniowe. Możesz potrzebować pomocy, aby przejść przez jeden z tych etapów, jeśli czujesz, że utknąłeś.

3. Radzenie sobie ze złością

gniew jest często sceną, na której wielu ludzi utknęło. Trzymanie się gniewu nie tylko spowalnia Twoją zdolność do poruszania się, ale zachowuje emocjonalną więź z byłym. Przydatne może być rozpoznanie, że gniew jest zewnętrzną wersją smutku. Nauka odpuszczania i poświęcania czasu na odstresowanie przyniesie korzyści nie tylko tobie, ale także osobom wokół ciebie. Nauka relaksu jest niezbędna w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia.

4. Uczucie większej kontroli

możesz czuć się zdemoralizowany i zacząć brakować pewności siebie. Wyznaczanie sobie małych, osiągalnych celów nie tylko zwiększy poczucie własnej wartości, ale pomoże Ci poczuć się bardziej odpowiedzialnym i samodzielnym. Wykonywanie nawet drobnych zadań może wydawać się wielkimi wygranymi, które pomogą Ci przezwyciężyć zwątpienie w siebie i dać poczucie ruchu do przodu.

5. Zdrowe ciało, zdrowy umysł

chociaż kuszące jest sięganie po pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu, wysokiej zawartości cukru, komfortowe, niestety nie zapewnią ci pożywienia, którego potrzebujesz, aby poradzić sobie z dodatkowym stresem.

założę się, że nie wiedziałeś, że 50% dopaminy i 90% serotoniny – te neuroprzekaźnikowe chemikalia są w rzeczywistości wytwarzane w twoich jelitach! Dlatego spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega 3, takich jak tłuste ryby, orzechy i nasiona, dodawanie różnych świeżych owoców i warzyw do diety, obok napoju probiotycznego lub jogurtu cztery do pięciu razy w tygodniu, nie tylko promuje lepsze zdrowie jelit, ale sprawi, że poczujesz się lepiej.

ćwiczenie wytwarza również endorfiny, które sprawiają, że czujesz się dobrze o sobie i poprawiają poziom odporności, co z kolei pomaga radzić sobie ze stresem.

6. Profesjonalna pomoc

proces rozwodu i separacji często może sprawić, że poczujesz się uwięziony, ponieważ codzienne życie może być coraz trudniejsze. Rozmowa z doradcą zawodowym pomoże Ci zapewnić niezbędne wsparcie do przepracowania i zrozumienia Twoich uczuć, dzięki czemu będziesz w stanie zarządzać sytuacjami z lepszym poczuciem samoświadomości i kontroli.

niezależnie od tego, czy zdecydowałeś się, czy może czujesz się zmuszony, aby dokonać tej ogromnej zmiany w swoim życiu, proces nigdy nie jest łatwy. Dbanie o siebie i uzyskanie odpowiedniego wsparcia pomoże Ci odzyskać swoje życie, abyś mógł iść do przodu z jaśniejszym poczuciem kierunku i szansą na znalezienie szczęścia i nowego startu w przyszłości.

możesz znaleźć profesjonalnego, wykwalifikowanego doradcę, korzystając z paska wyszukiwania poniżej lub odwiedzając Katalog porad.