jak uzyskać większe dłonie

dłonie są częścią ciała, którą każdy chce uzyskać szczupły i umięśniony. Naturalne jest więc pytanie „Jak zdobyć większe ręce”. Dłonie składają się z różnych mięśni i konieczne jest działanie na ten mięsień, aby uzyskać pożądane Muskularne i większe dłonie.

dzisiaj, w tym nowoczesnym świecie, każdy chce uzyskać bardziej znaczące mięśnie i lepszą sylwetkę. Większa siła wynika z większej ilości mięśni. Kiedy podnosisz cięższe ciężary, twoje ciało staje się bardziej wytrzymałe, a mięśnie rosną większe. Możesz zwiększyć rozmiar mięśni, gdy podnosisz więcej ciężkich przedmiotów; naturalnie daje większe mięśnie.

czy ćwiczenia zwiększają twoje ręce?

Wiele osób próbuje budować mięśnie, wykonując siłownię i ciężkie ćwiczenia, dopóki nie będą pompowane i obolałe. Ale to rzadko działa, ponieważ nie podnosisz wystarczająco ciężki, aby wywołać wzrost mięśni. Tylko ciężkie podnośniki, które są już silne jak Praca i ten, kto stosuje odpowiednią dietę i inwestuje swój czas w siłowni łatwo zyskują mięśnie lub ten, kto używa leków lub sterydów, może budować mięśnie, wykonując głównie ćwiczenia izolacyjne

Naturalne podnośniki potrzebują tylko złożonych ćwiczeń do budowy mięśni. Jak głównie Squat, ławka, Deadlift, OHPress i Row. Kiedy ktoś podnosi ciężar robi to, można uzyskać do 43lb mięśni bez stosowania leków lub szkolenia więcej niż trzy razy w tygodniu z odpowiedniej diety i odpowiedniego białka. Działa to nawet na chude twarde gainery.

jest to ostateczny przewodnik do budowania mięśni naturalnie. można również przeczytać sposoby, jak uzyskać większe ręce w zasadzie artykuł.

opis anatomiczny dłoni

myślę, że powinieneś mieć trochę wiedzy na temat anatomii dłoni. to naprawdę ważne, aby wiedzieć o anatomii rąk przed skokiem do sekcji „Jak uzyskać większe ręce”. Opis anatomiczny dłoni podano poniżej:

• ręka ma 27 kości.
• w nadgarstku jest osiem kości.
• w dłoni znajduje się pięć kości, które łączą się z cyfrą (palcem i kciukiem).
• istnieją dwa główne zestawy mięśni i ścięgien. Mięśnie zginacza zginają palce i kciuk, a prostownik prostuje je ponownie.

8 sposoby, jak uzyskać większe ręce

aby uzyskać większe ręce, musisz wykonać specjalne ćwiczenie. Należy pamiętać, że musisz być świadomy tych specjalnych ćwiczeń i wykonywać je odpowiednio, aby cieszyć się pożądanymi wynikami.

oto kilka doskonałych przykładów ćwiczeń, które musisz wykonać dla większych rąk. To ćwiczenie pomoże również uzyskać odpowiedź na temat tego, jak uzyskać większe ręce.

użyj chwytaka ręcznego: ćwiczenie chwytu ręcznego

Chwytaki Ręczne to małe urządzenia, które są używane głównie do testowania i zwiększania siły rąk. Chwytak ręczny może być najlepszym urządzeniem do uzyskiwania większych rąk. Specjalny uchwyt zwany uchwytami kruszącymi pomaga poruszać palcem, co również zwiększa siłę mięśni palca.

ćwiczenia na ręce nie tylko budują mięśnie dłoni, ale także zwiększają siłę mięśni przedramienia. Pomaga również w wzmacnianiu mięśni nadgarstka i przedramion. Każdego dnia powinieneś wykonać od 2 do 3 zestawów każdy zestaw zawierający od 6 do 8 powtórzeń.

Ćwicz dłoń, wyciskając softball: Piłka do ćwiczeń dłoni

wyciskanie softball pomaga wzmocnić mięśnie dłoni. Musisz tylko trzymać miękką piłkę stresową w dłoni i ściskać ją tak mocno, jak możesz. Musisz mocno trzymać piłkę przez 3 do 5 sekund, a następnie zwolnić. Musisz powtórzyć ten proces 10 do 12 razy w każdej ręce.

to ćwiczenie wyciskania piłki pomoże Ci również zwiększyć mięśnie dłoni i pomoże uzyskać większą rękę, a także pomoże uzyskać odpowiedź na pytanie o to, jak uzyskać większe ręce.

zrób push-up palcami

Push-up może być łatwym ćwiczeniem, ale push-up palcami będzie jednym z najtrudniejszych ćwiczeń dla wielu. To może być niebezpieczne, zbyt, bez doskonałej formy. Opuszki palców push-up poprawia siłę chwytu, mogą wzmocnić palec i zwiększą rozmiar przedramienia. Musisz unikać pompek do kostek, ponieważ nie jest to dobre dla wzmocnienia palców i przedramion.

aby rozpocząć pompkę palcem, połóż się na brzuchu z palcami na podłodze i wyciągniętą ręką, z dłonią w dół. Następnie spróbuj podnieść ciężar ciała na opuszkach palców i palcach.

Ćwicz palce za pomocą gumek

możesz po prostu trenować palec za pomocą gumki. Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu, aby wzmocnić mięśnie dłoni i palców. Do tego ćwiczenia możesz użyć gumek domowych, które są używane do wiązania włosów. Widać więc, że sekret jak zdobyć większe dłonie nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu.

do tego ćwiczenia potrzebujesz czterech gumek. Przede wszystkim umieść palce na wewnętrznej stronie gumek, z dłonią skierowaną na zewnątrz. Prawy palec wskazujący powinien znajdować się na jednym końcu gumki, a lewy palec wskazujący na drugim końcu.

teraz musisz ustawić resztę gumek w taki sam sposób dla reszty palców. Pociągnij opaskę na zewnątrz, kurcząc się palcem. Musisz powtórzyć to przez 8 do 10 razy i wykonać co najmniej 2 do 3 zestawów.

Wypróbuj worki z piaskiem i worki bokserskie

dziurkowanie na worku z piaskiem lub worku bokserskim nie tylko wzmacnia mięśnie dłoni, ale także wzmacnia mięśnie ramienia i przedramienia. Musisz mieć pewność, że twoje ręce są przynajmniej prawidłowo bandaże podczas wykrawania na worki z piaskiem.

lepiej używać odpowiednio wyściełanych rękawiczek, niż używać bandaży. Jednak nie próbuj sam. Zawsze rób to pod nadzorem trenera. To może być najłatwiejsze ćwiczenia, jak uzyskać większe ręce.

podnieś niektóre martwe wyciągi

możesz użyć dwóch do trzech hantli w każdej dłoni zamiast sztangi, potykacza lub kettlebell. Wzmocnisz ręce i palce, trzymając talerze razem przez cały trening.

Zdobądź hobby, które polega na treningu rąk

różne zadania, które mogą sprawić, że twoje ręce będą większe, mogą być przyjemne, satysfakcjonujące lub przynajmniej trwałe. Kto wie, może kiedyś dorobisz trochę dodatkowych dolców. Możesz wypróbować rzeźbione i rzeźbione drewno lub kamień, zrenderować mobilizację lub przywrócić stare pojazdy.

hobby można robić ze wspinaczki, pamiątek, rzeźbiarstwa i innych czynności przyrodniczych. Każde z tych działań zapewni Twoim dłoniom poważne cykliczne obciążenia i pomoże im się rozwijać.

zyskaj kalorie

ok, chcesz mieć dodatkową kalorię i musisz użyć wystarczającej ilości białka do budowy mięśni podczas wykonywania tych ćwiczeń, procesów i ćwiczeń plyometrycznych powyżej.

będziesz mieć więcej gęstości kości, jeśli będziesz mieć zdrową dietę. W ten sposób mięśnie środkowe i podwzgórze mogą być stosowane do małych ilości masy mięśniowej. Istnieją również dobre miejsca dla kulturystyki, które mówią wszystko o łączenia diet, i jestem pewien, że masz zamiar dostać mięśni, jeśli po nich.

jaki jest normalny rozmiar dłoni?

gdy zastanawiasz się, jak uzyskać większą rękę, musisz mieć świadomość normalnego rozmiaru ręki. Najpierw należy ocenić rozmiar dłoni, a następnie przejść do różnych ćwiczeń wymienionych powyżej. To pomoże ci uzyskać wymarzony rozmiar dłoni.

być może już wiesz, że każda część ciała, w tym oczy, uszy, stopy, rozmiar i kształt dłoni, są również wyjątkowe. Jeśli jesteś ciekawy, jaki rozmiar dłoni jest normalny, przedstawiamy Ci następujące dane.

w dłoni jest 26 kości, w tym około dwóch tuzinów mięśni. Podczas pomiaru wielkości dłoni, długość, szerokość, a także obwód jest brany pod uwagę. Parametry te są określane przez geny. Wspominając o genach, jest prawdopodobne, że poprzednie pokolenia mogą przekazać Ci swój charakterystyczny rozmiar dłoni.

jeśli jesteś kobietą, wzrost kości dłoni prawdopodobnie będzie miał miejsce do połowy wieku dojrzewania. W przypadku chłopców ma to miejsce kilka lat później. Jednak mięsień może nadal rosnąć przez więcej lat.

wreszcie, mówiąc o normalnym rozmiarze dłoni w liczbach, rozmiar normalnej dłoni u mężczyzny wynosi 19,3 cm długości, 8,9 cm szerokości i 21,8 cm obwodu. U samicy rozmiar normalnej dłoni ma 17,3 cm długości, 7,9 cm szerokości i 17,8 cm obwodu.

co zrobić dla muskularnej i elastycznej dłoni?

kiedy pytasz, jak uzyskać większe dłonie, po prostu chcesz, aby twoja ręka wyglądała na muskularną. Kiedy masz elastyczną, muskularną dłoń, wygląda na dużą. Proszę bardzo. Po prostu sprawiasz, że twoja ręka jest muskularna i dostajesz większą rękę. Ale czy to takie proste?

to nie jest takie proste, ale potrzebuje kilka regularnych exercies i masz dużą muskularną rękę. Istnieje wiele ćwiczeń, takich jak wykonywanie i zwalnianie pięści, wyciskanie miękkiej piłki, loki wraz z odwróconymi lokami nadgarstka, ćwiczenie z gliną itp.

te ćwiczenia pomogą Ci umięśnić rękę. Ale nadal potrzebujesz elastycznej ręki oprócz muskularnej ręki. Do tego, trzeba będzie wykonać niektóre exercies, które zwiększą elastyczność dłoni. Niektóre ćwiczenia, które mogą zwiększyć elastyczność dłoni są rozciąganie kciuka, wyciąganie palców, płaskie rozciąganie itp.

krok, aby uzyskać duże mięśnie

kroki, które możesz wykonać, aby uzyskać duże mięśnie, podano poniżej. te wskazówki są pośrednio odpowiedzi na pytanie, Jak uzyskać większe ręce.

1. najpierw musimy dodać do tego wagę. Spróbuj podnieść więcej ciężaru niż ostatnio. Staniesz się silniejszy, co pomoże Ci zwiększyć rozmiar mięśni.
2. im częściej, gdy trenujesz dowolny mięsień, tym bardziej spowoduje to jego wzrost. Im więcej ćwiczysz, twoja technika szybko się poprawia i możesz podnieść wagę.
3. każdy mięsień musi odzyskać siły po treningu, aby stać się silniejszym i większym. Nie mogą wyzdrowieć, jeśli ciężko pracujesz każdego dnia. Nawet twój umysł też potrzebuje przerwy. W ten sam sposób mięśnie również potrzebują przerwy

możesz wziąć jeden lub dwa dni odpoczynku w tygodniu, które pomogą Twoim mięśniom odzyskać dużo jedzenia, wody i snu.

podsumowanie

każdy chce uzyskać bardziej znaczące mięśnie i lepszą sylwetkę. Kiedy podnosisz cięższe ciężary, twoje ciało staje się bardziej wytrzymałe, a mięśnie rosną większe.

dłonie to część ciała, którą każdy chce wyszczuplić i umięśnić. Naturalne jest więc pytanie „Jak zdobyć większe ręce”.

Ręce składają się z różnych mięśni i konieczne jest działanie na ten mięsień, aby uzyskać pożądane Muskularne i większe dłonie. Możesz postępować zgodnie z podanymi powyżej wskazówkami, aby uzyskać większe ręce.

Also Read: How to Get Taller