Jak zminimalizować szkodliwe skutki

BY admin
|

Porozmawiaj z lekarzem

ten arkusz informacyjny może nie zawierać wszystkich leków lub wszystkich schorzeń, które mogą przyczyniać się do złamań. Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki lub cierpisz na jakiekolwiek schorzenia, które mogą zwiększyć utratę masy kostnej lub ryzyko upadków, porozmawiaj z lekarzem i poproś o ocenę ryzyka złamań, która jest bardziej dogłębną oceną zdrowia kości. W tym celu lekarz może zalecić wykonanie testu gęstości mineralnej kości (BMD). Jest to bezbolesny test, który może pomóc przewidzieć prawdopodobieństwo złamania. Lekarz będzie również musiał wziąć pod uwagę inne czynniki ryzyka, w tym wiek, płeć, historię złamań, historię złamań szyjki kości udowej u rodziców i stosowanie glikokortykosteroidów.

wapń, białko i witamina D

osteoporoza Kanada (OC) fact sheet odżywianie: zdrowe odżywianie dla Zdrowiabones może pomóc ci określić, czy otrzymujesz wystarczającą ilość wapnia i witaminy D. OC zaleca, aby w jak największym stopniu spożycie wapnia było z pożywienia, a suplementy powinny być przyjmowane tylko wtedy, gdy nie można spożywać wystarczającej ilości wapnia z diety. Z drugiej strony istnieje niewiele źródeł witaminy D, A słońce jest źródłem zawodnym, więc OC zaleca codzienną suplementację witaminy D przez cały rok dla wszystkich kanadyjskich dorosłych. Zbilansowana dieta, zgodnie z kanadyjskim przewodnikiem żywności, zapewni, że otrzymasz wystarczającą ilość białka i innych składników odżywczych niezbędnych dla zdrowia kości.

regularne ćwiczenia

ćwiczenia pomagają budować i utrzymywać silne mięśnie i kości. Ćwiczenie OC fact sheet dla zdrowych kości zapewnia dobre ogólne wytyczne dotyczące wyboru ćwiczenia, które jest dla Ciebie.

palenie i alkohol

każdy rodzaj i ilość palenia przyczynia się do utraty masy kostnej i zwiększa ryzyko osteoporozy zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Picie średnio trzech lub więcej napojów alkoholowych dziennie może również zwiększyć ryzyko utraty kości i złamań. OC zaleca zakaz palenia i nie więcej niż średnio dwa napoje alkoholowe dziennie.