Jak zrobić ryby pozować w jodze

Fish Pose to pozycja jogi zginająca Plecy, która otwiera klatkę piersiową, gardło i brzuch. Jest zwykle używany jako przeciw-pozy do Barkustand (Sarvangasana), ponieważ neutralizuje nacisk na szyję i kręgosłup, ale jest to również głęboki odcinek z wieloma korzyściami sam w sobie!

sanskrycka nazwa tej pozy, ” Matsyasana „(maht-see-AHS-uh-nuh), pochodzi od dwóch słów:

• „Matsya” – czyli „ryba”
• „Asana” – czyli „poza”

tradycyjna odmiana pozy wykonywana jest z nogami w Lotosie (Padmasana), co jest odpowiednie dla bardziej doświadczonych uczniów. Istnieje jednak wiele odmian bardziej odpowiednich dla uczniów na różnych poziomach. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o pozie i odkryć ryby, które są właśnie dla ciebie!

zalety Fish Pose

Fish Pose rozciąga przód ciała, szczególnie gardło, klatkę piersiową, brzuch, zginacze bioder i mięśnie między żebrami. Wzmacnia mięśnie górnej części pleców i karku, co poprawia elastyczność kręgosłupa i postawę. Poza rybami otwiera się również płuca, co poprawia oddychanie i pomaga złagodzić dolegliwości oddechowe. Pozytywnie stymulując mięśnie brzucha, pomaga również złagodzić zaparcia i bóle menstruacyjne. Regularne ćwiczenia ryb poza będzie energetyzować organizm, i zmniejszyć zmęczenie i niepokój.

podobnie jak w przypadku innych backbends, takich jak Camel Pose (Ustrasana), Fish Pose jest znana jako pozycja jogi „otwierająca serce”. W jodze odnosi się to do czwartej i piątej czakry (centrów energetycznych), które znajdują się odpowiednio w sercu i gardle. Wielu ludzi osłania i blokuje te czakry złą postawą, garbiąc się i obniżając podbródki. Praktykowanie opasek i otwieranie przedniej części ciała pomoże tym czakrom rozwinąć się, co może zwiększyć pewność siebie, dobre samopoczucie i rozwój emocjonalny. Backbends like fish Pose może wzbudzić wiele uczuć u praktykujących, dlatego ważne jest, aby zachować spokój świadomy swoich uczuć podczas uprawiania tej pozy. Pozostałe zamknięcie może powodować sztywność fizyczną, co może prowadzić do obrażeń.

Ostrzeżenia

nie praktykuj tej pozycji, jeśli obecnie doświadczasz wysokiego lub niskiego ciśnienia krwi, bezsenności lub migreny. Unikaj również tej pozy, jeśli masz niskie obrażenia pleców lub szyi. Zawsze działaj w granicach własnych możliwości i ograniczeń. Jeśli masz jakiekolwiek problemy medyczne, porozmawiaj z lekarzem przed ćwiczeniem jogi.

instrukcje

1. zacznij od leżenia na plecach z wyciągniętymi nogami i ramionami spoczywającymi wzdłuż ciała, dłonie w dół.
2. wciśnij przedramiona i łokcie w podłogę i unieś klatkę piersiową, aby utworzyć łuk w górnej części pleców. Podnieś łopatki i górną część tułowia z podłogi. Odchyl głowę do tyłu i przynieś koronę głowy na podłogę.
3. naciskaj przez ręce i przedramiona. Nie powinno być bardzo mały ciężar naciskając przez głowę.
4. zadbaj o aktywność i energię UD. Naciśnij Na zewnątrz przez pięty.
5. Wstrzymaj pięć oddechów. Aby uwolnić pozę, mocno naciśnij przez przedramiona, aby lekko podnieść głowę z podłogi. Następnie wydech, opuszczając tułów i kierując się na podłogę. Wyciągnij kolana do klatki piersiowej, aby uzyskać pozycję kolana do klatki piersiowej (Apanasana) na kilka oddechów, a następnie wyciągnij nogi i odpocznij.

Modyfikacje & wariacje

Fish Pose może być świetnym sposobem na otwarcie przedniej części ciała i uzyskanie elastyczności kręgosłupa. Istnieje wiele odmian tej pozy, więc wypróbuj te proste zmiany, aby znaleźć modyfikację, która działa dla Ciebie:

• jeśli odczuwasz jakiekolwiek napięcie w szyi, lekko opuść klatkę piersiową. Możesz również umieścić złożony, mocny koc pod głową, aby podtrzymać tył szyi.
• aby uzyskać głębsze otwarcie klatki piersiowej i ramienia, zacznij od leżenia płasko. Podnieś miednicę i biodra, a następnie połóż ręce pod pośladkami, dłonie w dół. Włóż przedramiona i łokcie wzdłuż tułowia, a następnie oprzyj pośladki na plecach rąk. Na koniec podnieś klatkę piersiową i podejdź do korony głowy.
• bardziej doświadczeni uczniowie mogą ćwiczyć pozę ryb z nogami w pozie lotosu (Padmasana). Zacznij od leżenia płasko, a następnie przynieś nogi do Lotosu i ukończ pozę.
• aby uzyskać regenerującą odmianę pozy, umieść blok do jogi pod środkiem pleców. Zasłoń tułów i pozwól ramionom, gardłu i nogom się rozluźnić.
• aby uzyskać większe wyzwanie, wykonaj rozszerzoną pozycję ryby:
  1. wykonaj kroki 1-2 zgodnie z powyższą instrukcją.
  2. podczas wydechu unieś nogi z podłogi pod kątem 45 stopni. Sięgnij piętami.
  3. podnieś ręce i podnieś je do kąta 45 stopni. Dla jeszcze większego wyzwania, podnieś je bezpośrednio do sufitu. Następnie naciśnij dłonie razem w pozycji modlitewnej (Anjali Mudra).

wskazówki

ćwiczenie pozy rybnej może być świetnym sposobem na odzyskanie równowagi po długim treningu. Podczas wykonywania tej pozy należy pamiętać o następujących informacjach:

• trzymaj szyję wyciągniętą i wygodną w całej pozie. Uważaj, aby nie odciągnąć głowy tak daleko, że nadwyręża szyję.
• trzymaj nogi mocno zaangażowane i aktywne. Mocno przyciśnij uda do podłogi. To pomoże Ci podnieść klatkę piersiową wyżej w pozie.
• nie naciskaj mocno przez głowę. Zamiast tego podnieś się do pozy, wykorzystując siłę mięśni pleców i naciskając przez uda.
• pamiętaj, nie ma znaczenia, jak głęboki jest Twój backbend! Skoncentruj się na równomiernym rozłożeniu krzywej kręgosłupa i płynnym oddychaniu w całej pozie.

odkryj coś podejrzanego

regularne ćwiczenia pozy rybnej mogą rozciągnąć całe ciało i poprawić postawę. Otwarcie centrów serca i gardła może być fizycznie i emocjonalnie satysfakcjonujące! Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i nigdy nie przesunąć pozy za daleko. Jeśli twój oddech staje się napięty, zmniejsz intensywność pozy. Niech twój oddech i myśli pozostaną miękkie i płynne, tak jak ryba delikatnie dryfująca po wodzie. Możesz odkryć większą zdolność „unosić się” przez życiowe trudności, nawet poza matą!