jak zrobić Squat pchnięcia, bo będziesz musiał je zrobić w pewnym momencie

standardowy burpee jest słusznie znany jako król ćwiczeń masy ciała, pracy wielu grup mięśni, a także poprawy sprawności sercowo-naczyniowej. Jest to również, jednak, przerażająco trudne. Na szczęście istnieje nieco łatwiejsza wersja burpee, która zapewni wiele z tych samych korzyści bez pozostawiania zepsutego bałaganu na podłodze siłowni. Poznaj kucanie.

nie daj się nabrać na myśl, że squat pchnięcia są łatwe tylko dlatego, że nazwaliśmy je początkującą wersją burpee. Nadal będziesz wzmacniać mięśnie całego ciała i podkręcać tętno. Szczególnie mięśnie dolnej części ciała-twoje czworokąty, pośladki i ścięgna ścięgniste – są wymagane, a następnego dnia z pewnością poczujesz kucanie w rdzeniu i ramionach.

jak zrobić kucanie

Stań z rozstawionymi stopami na szerokość ramion. Schyl się i połóż ręce na podłodze. Kopnij nogi za siebie, abyś znalazł się w górnej pozycji dociskowej, a następnie wskocz z powrotem do rąk i wstań. W tym momencie, gdy wykonujesz pełne burpee, eksplodujesz w powietrzu i rzucasz ręce nad głowę, ale to nie jest pełne burpee, więc nie musisz tego robić. Zamiast spadać i zrobić kolejny ciąg kucki, a następnie kolejny. Trzymaj się jak najwięcej powtórzeń, jak to możliwe w ciągu minuty, lub cokolwiek innego interwału robisz dla obwodu.

odmiany ciągu Przysiadowego

Burpee

kiedy masz kucanie w dół, nadszedł czas, aby podnieść go na wyższy poziom z pełnym burpee. Opuść i wykonaj kucanie jak zwykle, ale gdy stoisz, podskocz i podnieś ręce nad głowę. Wyląduj delikatnie i idź prosto do następnego powtórzenia.

wciśnij burpee

następny poziom w górę od standardowego burpee polega na wykonaniu wciśnięcia na dole każdego powtórzenia. opuść i kopnij stopy z powrotem w pozycję dociskania, wykonaj wciśnięcie, a następnie wróć do góry i skocz, podnosząc ręce nad głowę. Dodanie press-up sprawi, że mięśnie górnej części ciała, szczególnie klatki piersiowej i tricepsów, będą ciężej pracować.

przykucnij do hantli naciśnij

nie musisz robić tłoczenia, aby opodatkować górną część ciała podczas burpee, jeśli nie chcesz. Zamiast tego chwyć zestaw lekkich hantli, najlepiej z sześciokątnymi obciążnikami, aby zapewnić stabilną podstawę podczas pchania części ćwiczenia. Trzymając hantle, opuść je w pozycji dociskowej i wykonaj przysiad, a następnie, gdy staniesz z powrotem, naciśnij ciężary prosto z ramion. Działa to na ramiona i ramiona, a jeśli naprawdę chcesz się ante górnej części ciała, zawsze można zrobić press-up podczas ćwiczeń, jak również.