Jaka'jest najlepsza pora dnia na naukę w celu uzyskania optymalnej nauki?

zawsze myślałem o sobie jak o poranku. Kiedy dotarłem do college ’ u, upewniłem się, aby zaplanować wszystkie moje zajęcia tak, aby zaczęły się jak najwcześniej i zakończyły około 3 po południu.

jeśli można odnieść, można sobie wyobrazić, jak bardzo byłem zdenerwowany, gdy mój harmonogram jeden semestr pracował tak, że żadne z moich zajęć rozpoczęła się najwcześniej 2:40. Jak miałam przetrwać dzień, kiedy byłam pewna, że będę zasypiać na wszystkich zajęciach?

ale zgadnij co: Jak mój dzienny harmonogram zajęć dostosowane do później w ciągu dnia, tak nie mój harmonogram snu. Zacząłem spać do 9 lub 10 rano, przesuwając moją” poranną ” rutynę nieco później i będąc w stanie zwracać uwagę w moich popołudniowych zajęciach bez potrzeby spania.

to również było kompletnym zaskoczeniem, gdy odkryłem, że moje oceny były lepsze podczas semestru skupionego na premierze niż kiedykolwiek wcześniej. Co to miało znaczyć, pomijając fakt, że najwyraźniej pomyliłem się myśląc, że jestem beznadziejnie i trwale rannym człowiekiem?

czy pora dnia wpływa na naszą zdolność uczenia się?

początkowo doszedłem do wniosku, że zmiana w mojej rutynie spowodowała, że uczyłem się lepiej na zajęciach popołudniowych/wieczornych niż na zajęciach porannych, co musiało oznaczać, że—przynajmniej dla mnie—popołudnia i wieczory stały się dla mnie „optymalnym czasem” na naukę.

ale czy to prawda dla wszystkich? Czy istnieje optymalny czas w ciągu dnia, który jest bardziej produktywny na naukę za pomocą Brainscape lub w inny sposób?

kilka badań rozróżnia uczniów, którzy uczą się najlepiej w różnych okresach: ludzie poranni (lub „skowronki”), a ludzie wieczorni (lub „nocne sowy”). Badania te na ogół wykazały, że uczniowie mają tendencję do najlepszych wyników w czasie, który jest zgodny z ich preferencjami rano vs wieczorem, nawet biorąc pod uwagę „wypadek po obiedzie”, który wielu uczniów obu typów zgłasza cierpienie. Zgadza się to z innymi niedawnymi badaniami sugerującymi, że może nie być uniwersalnie „optymalnego czasu” na naukę.

ale może późna nauka jest najbardziej skuteczna

pomimo nieco sprzecznych lub niejednoznacznych dowodów na to, czy lepiej radzimy sobie rano czy po południu, wydaje się, że istnieje większa pewność co do wartości nauki później wieczorem, kiedy celem jest zapamiętanie tego lepiej później.

badania Jessiki D. Payne pokazują, że studiowanie przed snem jest często najlepszym czasem na „przyklejenie” wiedzy, ponieważ jest ona świeższa w naszej pamięci krótkotrwałej, gdy nasze mózgi utrwalają naszą wiedzę podczas snu. To może być dobra wiadomość dla tych, którzy czekają do ostatniej chwili na naukę do egzaminu!

wiodącą teorią tego interesującego wyniku jest to, że kiedy śpimy, przedmioty ostatnio obecne w naszej pamięci krótkotrwałej są przekształcane w wspomnienia długoterminowe w procesie deklaratywnej konsolidacji pamięci. Przedmioty poznane w pobliżu snu osoby prawdopodobnie nadal będą znajdować się w pamięci krótkotrwałej, gdy osoba zaśnie, a zatem będą kandydatami do konsolidacji w pamięci długotrwałej. W przeciwieństwie do tego, przedmioty nauczone wcześniej w ciągu dnia mogą ryzykować wymknięcie się z pamięci krótkotrwałej (bez długotrwałej konsolidacji) z powodu częstych codziennych zakłóceń, które mogą wypełnić naszą skończoną pojemność pamięci krótkotrwałej. Zanim pójdziemy spać, wcześniejsze nowe informacje mogły już zostać utracone.

niezależnie od mechaniki tego zjawiska, ważne jest, aby pamiętać, że oprócz pory dnia jest jeszcze wiele innych czynników, które wpływają na naszą zdolność uczenia się. Ogólna ilość snu, na przykład, jest jednym z elementów. Wiemy, że bez odpowiedniej ilości snu, nasza cała zdolność do funkcjonowania staje się chaotyczna i może prowadzić do ” rozpraszania uwagi, impulsywności i trudności w utrzymaniu uwagi.”

ponadto potrzebujemy snu REM, który jest kluczowy dla pamięci długotrwałej, aby utrwalić wszystko, czego nauczyliśmy się dzień wcześniej. Przebudzenie się zbyt wcześnie (np. po wkuwaniu zbyt późno w nocy) może zakłócić naszą pamięć i w ten sposób sprawić, że wszystko, czego „nauczyliśmy się” na dzień przed oduczeniem się. Bez względu na to, co ludzie mówią o możliwości funkcjonowania na cztery godziny snu, to nie wystarczy.

jest wiele, co możesz zrobić, aby zoptymalizować swoją naukę

jeśli chodzi o najlepszy czas na naukę, pamiętaj, że rytm dobowy naszego ciała jest krytyczny i naturalnie powinien być nieco zbliżony do cyklu wschodu i zachodu Słońca. Jeśli nie pozwolimy, aby nasze rytmy okołodobowe działały naturalnie, zaburzymy funkcjonowanie reszty naszego ciała, co z kolei może upośledzić naszą zdolność uczenia się.

na zakończenie: tak, ludzie uczą się lepiej w różnych porach dnia, ale jest tak wiele innych czynników wpływających na naszą naukę, że bardziej holistyczny sposób myślenia jest krytyczny. Pisaliśmy o różnych skuteczniejszych sposobach optymalizacji procesu uczenia się:

• jak efektywniej uczyć się
• jak leczyć bezsenność bez narkotyków
• jedzenie odpowiednich pokarmów mózgowych przed egzaminem
• uczenie się ćwiczeń podczas nauki
• jak wykorzystać stres, aby lepiej się uczyć

a na dodatek skorzystaj z tego szczegółowego przewodnika, aby poprawić skupienie podczas nauki. W końcu to twoja samodyscyplina popchnie cię do mety. Dasz radę!

Źródła

Adan, A., Archer, S. N., Hidalgo, M. P., Di Milia, L., Natale, V., & Randler, C. (2012). Typologia okołodobowa: kompleksowy przegląd. Chronobiology International, 29 (9), 1153-1175. https://doi.org/10.3109/07420528.2012.719971

Bhatti, U., Ahmadani, R., & Chohan, M. N. (2017). Inteligentny iloraz (IQ) porównanie chronotypów sów nocnych i skowronków porannych u studentów medycyny. Krajowa Rada Redakcyjna, 28(11), 29-31.

Beşoluk, Ş., Önder, I., & Deveci, I. (2011). Poranność-równość i osiągnięcia naukowe studentów uczelni wyższych. Chronobiology International, 28 (2), 118-125. https://doi.org/10.3109/07420528.2010.540729

Cavallera, G. M. & Giudici, S. (2008). Morningness and eveningness personality: a survey in literature from 1995 up to 2006. Personality and Individual Differences, 44(1), 3-21. https://doi.org/10.1016/j.paid.2007.07.009

Dając naszym studentom czas dnia. Przywództwo edukacyjne, 57(1), 87-88.