Jeśli czujesz się wspierany, te 10 produktów spożywczych może pomóc Ci zrobić kupę

Chodzenie tylko 3 dni bez kupy jest uważane za zaparcie. Istnieje wiele przyczyn stylu życia bez kupy, od stresu po zwykłe jedzenie niewystarczającej ilości błonnika. Na szczęście, istnieją pokarmy, które mogą być pooping-wzmacniacze. Więc spróbuj tych pokarmów, aby twoje jelita się poruszały.

pomarańcze

chemicznie pomarańcze zawierają flawonoid, który okazał się naturalnym łagodnym środkiem przeczyszczającym. Ale fizycznie pomarańcze są pełne wody (patrz numer 3) i błonnika, co jest wystarczająco dobre dla kogoś, kto nie zrobił kupy przez dzień lub dwa.

sfermentowane warzywa

Poczęstuj się sfermentowanymi warzywami, takimi jak kimchi. Kwasowość warzyw tworzy pęcherzyki gazu w jelitach, stymulując jelita.

fasola

zawsze słyszałeś, że jedzenie fasoli sprawia, że pierdzisz. Ale te śmierdzące bąki fasoli mogą być wskazówką, że jesteś gotowy na sranie. Fasola jest pełna rodzaju skrobi, która działa jak łagodny środek przeczyszczający w okrężnicy, ponieważ równoważy bakterie obecne w jelitach.

winogrona / rodzynki

jak zjem winogrona z samego rana to zrobię kupę. Jedzenie winogron, ze skórą, oznacza więcej błonnika, który może pomóc w przenoszeniu żywności w jelitach i pomaga w tworzeniu wypróżnień. Rodzynki lub prawie wszystkie suszone owoce również będą działać, ponieważ suszone owoce są skoncentrowane w błonniku. Uwaga: nie jedz zbyt dużo, ponieważ są one również skoncentrowane z cukrem.

6. Awokado

pełne zdrowych kwasów omega 3 i zdrowych tłuszczów i olejów, awokado nie tylko wypełnia, ale także jest bogate w magnez, który jest stosowany w kojących mięśniach, takich jak te stosowane w układzie trawiennym.

owsianka

ponieważ płatki owsiane są z owsa, które są w zasadzie nierozpuszczalnym włóknem (co oznacza, że włókno nie rozpadnie się w jelitach), włókno będzie pasać się wzdłuż okładzin żołądka i pomagać w przenoszeniu spożywanych pokarmów. Dodaj rodzynki (patrz numer 7) do płatków owsianych dla silniejszego wypróżnienia.

Kawa

Twój codzienny kubek joe może naprawdę zrobić coś więcej niż tylko sprawić, że zaczniesz rano. Uważa się, że kawa stymuluje skurcze mięśni, jak w okrężnicy. Stymulowana okrężnica? To dobry znak kupy.

woda

woda utrzymuje nawodnienie przez cały dzień, ale za mało picia spowoduje również zaparcia. Pij wodę, aby wszystko, co spożywasz, lub pij, poruszało się i płynęło.

sok ze śliwek/śliwek

lekarze zwykle mówią, aby wypić sok ze śliwek lub przekąskę na kilka śliwek, ponieważ te małe owoce są pełne błonnika. Pomyśl o nich jak o większej rodzynce. Z mojego doświadczenia wynika, że 7-10 pulchnych śliwek powinno ci pomóc, ale zacznij od małych, ponieważ osoby z wrażliwymi żołądkami mogą potrzebować przyzwyczaić się do tego przed dodaniem śliwek do regularnej rutyny.

nasiona lnu

mielone nasiona lnu są zawsze moim wyborem, jeśli nie robię kupy od kilku dni. Moja ulubiona sztuczka: nasiona lnu wymieszać z oliwą z oliwek (oliwki są również bardzo włókniste) i rozprowadzić na kawałku tostów. Smakuje nawet lepiej niż tosty z masłem orzechowym IMO.

zrównoważony styl życia jest ważny, aby utrzymać stałą rutynę kupowania. Więc, wyspać się, jeść pożywne jedzenie, pić dużo wody, i dostać się tam i ćwiczenia. Spróbuj poświęcić trochę czasu z napiętego harmonogramu, aby się zrelaksować i spróbować zrobić kupę. Twoje ciało ci podziękuje i poczujesz ulgę.