jeśli nie używasz tego ćwiczenia, powinieneś # 4: Brettzel

celem tej serii jest pomoc trenerom na poziomie szkoły średniej i poza nią w poszerzeniu ich coachingowej „skrzynki narzędziowej” o praktyczne ruchy, ćwiczenia i ćwiczenia – te, które nie są tylko na pokaz, ale te, które mogą pozytywnie wpłynąć na program treningowy.

co tydzień będę zamieszczał ćwiczenie wraz z pokazem wideo, a także krótkim opisem.

baw się dobrze w tym tygodniu!

Brettzel

Intro: Brettzel to świetne ćwiczenie „bang for your buck”, które również niesie ze sobą mnóstwo wszechstronności. Tworząc separację na biodrach, Bretzel adresuje wiele grup mięśni i stawów w jednym – od kręgosłupa piersiowego po mięśnie odpowiedzialne zarówno za zgięcie biodra, jak i wyprost biodra. Często trudno jest skłonić sportowców do zakupu mobilności i rozciągania, ale nieodłączna trudność dla wielu po prostu dostać się do odcinka Brettzel sprawia, że jest to bardziej atrakcyjne wyzwanie dla sportowca niż typowe wiertło mobilności lub rozciąganie.

: Celem Brettzel jest promowanie mobilności kończyn górnych i dolnych poprzez dysocjację wielu stawów jednocześnie.

wielu sportowców i trenerów położyło się na plecach i skrzyżowało nogę na przeciwną stronę i poczuło ładny odcinek dolnej części pleców. Ale kiedy przypinamy tę nogę jedną ręką, jednocześnie sięgając do stopy przeciwległej nogi (z wygiętym kolanem), nagle Siła rozciągania wzrasta wielokrotnie. Zgięcia czworogłowe / biodrowe są bardzo rozciągliwe.

następnie, rozluźniając górną część ciała w miarę możliwości i biorąc głębokie oddechy z brzucha, sportowiec może również doświadczyć rozciągania przez tułów.

implementacja: wszechstronność Brettzel jest dostępna na wiele sposobów. Ponieważ uderza tak wiele obszarów jednocześnie, może to być świetna pozycja do włączenia podczas rozgrzewki. Jest również świetny jako ćwiczenie wypełniające między zestawami bardziej męczących ćwiczeń. Lubię łączyć go z zestawami skoncentrowanymi na sile, ponieważ daje sportowcowi szansę nie tylko na rozciągnięcie,ale także na zrobienie tego przy minimalnym wysiłku (co mniej przeszkadza w głównym ćwiczeniu), a wszystko to przy jednoczesnym obniżeniu tętna poprzez świadome oddychanie.