Joga 101: Twist Into Spring

mroźne zimowe miesiące tak często pozostawiają nas w zastoju w pomieszczeniu, tęsknotę za ciepłą pogodą, która jest tuż za rogiem. Wraz ze zmianą pór roku, skręcanie pozycji jogi może wspierać pełne wdzięku przejście z zimy na wiosnę poprzez otwieranie zablokowanych kanałów energetycznych. Kiedy skręcamy, wykręcamy stare i dajemy miejsce na nowe, oczyszczając i odtruwając nasze ciała i umysły. Plus skręcanie pozycji pomocy trawienie i pomagają złagodzić ból w dolnej części pleców, jednocześnie poprawiając zdrowie kręgosłupa.

postawy jogi Twist mają niesamowity wpływ oczyszczający na ciało i umysł:

• ~
• ~ złagodzić stres i niepokój, poprawiając jasność umysłu
• ~ rozciągnąć i wzmocnić mięśnie, więzadła i połączenia w plecach, klatce piersiowej, rdzeniu, biodrach i udach
• ~nawodnić krążki międzykręgowe, zapobiegając kompresji, która może wystąpić w miarę starzenia się

Ćwicz skręcanie, postępując zgodnie z czasopismem Yoga Journal film instruktażowy, który pomoże ci oczyścić, odtruć i oczyścić ciało z zakrętów. Ta sekwencja zaczyna się od prostej pozycji skręcania w pozycji siedzącej, a następnie szybko przechodzi na stopy, kończąc się kilkoma pozycjami stojącymi, które będą wyzwaniem dla równowagi, a następnie skręcenia. Jeśli wykonujesz tylko jedną część filmu, upewnij się, że ćwiczysz zwroty akcji po obu stronach ciała.

wspólne wyzwania:

• ~ Wiele osób skręca przed znalezieniem przedłużenia w kręgosłupie, co powoduje, że górne ramię wspina się w kierunku ucha, zamykając serce i ograniczając zakres ruchu w pozycji skręcania. Ćwicz zakorzenienie w ziemi, znalezienie przedłużenia w kręgosłupie, podnoszenie klatki piersiowej, a następnie skręcanie od środka.
  j
• ~ ludzie doświadczają również pewnego napięcia szyi, gdy patrzą przez przeciwne ramię podczas skręcania pozycji. Pyszną modyfikacją jest podwinięcie podbródka w kierunku klatki piersiowej, wydłużając tył szyi. Z lekko podciągniętym podbródkiem pozwól, aby ruch szyi i głowy podążał za skręceniem pochodzącym z twojego środka. Ta subtelna zmiana odciąża szyję i skupia uwagę do wewnątrz, umożliwiając łatwość i wdzięk istnieć podczas wyzwania skręcania pozycji.
  j
• ~ czy Twoja przeciwna kość sitz unosi się podczas skręcania w pozycji siedzącej? Nie ma sprawy! Użyj koca lub poduszki pod jedną lub obie kości sitz przynieść podłogę do ciebie. Pomoże Ci to poczuć się uziemiony, dzięki czemu można znaleźć rozszerzenie przez kręgosłup jako skręt.

odkrywając skręcające pozycje jogi, nie spiesz się, aby poczuć się uziemionym i pogłębić oddech. Następnie znajdź rozszerzenie w kręgosłupie przed skręceniem od środka. Mocno zakorzenione stopy lub kości sitz wspierają przedłużenie, a następnie obrót kręgosłupa. Z podniesionym sercem i rozluźnionymi ramionami, postępuj zgodnie ze wskazówkami własnego oddechu, znajdując przedłużenie w kręgosłupie podczas wdechu i skręcając głębiej podczas wydechu. Wyobraź sobie, że za każdym razem, gdy się skręcasz, puszczasz wszelkie utknięte uczucia, myśli lub energię, łącząc swoje ciało z umysłem, przechodząc w wiosnę z jasnością i równowagą.

Przeciwwskazania Warte Odnotowania:
~ jeśli masz niedawny lub przewlekły uraz pleców lub stan zapalny w dowolnej części ciała dotkniętej skręceniem, te postawy mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

~ te pozycje nie są zalecane, jeśli masz przepuklinę dysku.