Korzyści fitness z jazdy na łyżwach
źródło: Best Health Magazine, styczeń/luty 2012
korzyści fitness
jazda na łyżwach jest łatwa dla stawów, ponieważ ma niewielki wpływ, poprawia równowagę i koordynację. „Używasz wielu małych mięśni stabilizatora, które nie mają treningu w codziennym życiu, w szczególności tych wokół bioder, kolan i kostek”, mówi Kristin Kunze, certyfikowany trener łyżwiarstwa i Koordynator programów łyżwiarskich na Wydziale kinezjologii Uniwersytetu Calgary. „Wzmocnienie tych małych mięśni pomaga w innych zajęciach, takich jak bieganie, jazda na nartach i joga.”Tonujesz też większe mięśnie nóg, tyłka i rdzenia podczas jazdy po lodzie. Nigdy nie widzisz skatera z zwiotczałym tyłkiem!”Kunze notes.
spalanie kalorii zależy od prędkości: A 155-lb. kobieta jeżdżąca powoli (mniej niż 14 kilometrów na godzinę) spala około 387 kalorii na godzinę. Szybkie, pełne jazda na łyżwach (na przykład ściganie krążka) spala 633 kalorie na godzinę. Kunze dodaje, że jazda na łyżwach na zewnątrz oferuje nieco więcej treningu niż Kryte lodowisko, ponieważ zmagasz się z wiatrem i trudniejszym, twardszym lodem.
najczęstsze urazy to nadgarstek lub te, które pochodzą z upadku do tyłu na lód i uderzenia w kość ogonową lub tył głowy. Mówi Kunze: „jeśli jeździsz sztywno i machasz rękami do tyłu, gdy tracisz równowagę, skończysz na tyłku. Musisz zgiąć kolana trochę, aby uzyskać większą kontrolę, tak, że będziesz spadać na boku.”
w co się ubrać
ciepłe, lekkie warstwy sprawdzają się bez względu na to, gdzie jeździsz. Kupowanie łyżew, a nie wypożyczanie czy wypożyczanie, jest najlepsze, ponieważ twoje stopy będą odpowiednio dopasowane i będziesz bardziej komfortowy (patrz ramka, powyżej po prawej). Kask jest świetnym pomysłem i jest ogólnie obowiązkowy do nauki jazdy na łyżwach; będziesz potrzebował kasku hokejowego lub wielofunkcyjnego kasku do sportów zimowych, takiego jak używany do jazdy na nartach lub snowboardzie.
weź lekcje
jeśli jesteś początkujący lub po prostu chcesz odświeżyć swoje umiejętności, weź lekcje jazdy na łyżwach dla dorosłych. Zwykle kosztują około $75 i więcej za lekcje grupowe i trwają od sześciu do ośmiu tygodni. Poszukaj zajęć, które trwają od 45 minut do godziny, z co najmniej jednym nauczycielem na ośmiu uczniów, sugeruje Kunze.
w klasie podstawowej nauczysz się takich umiejętności, jak stać, upadać, wstawać, zatrzymywać się i ślizgać. W klasie pośredniej możesz nauczyć się crossoverów lub jazdy na łyżwach.
klasy Łyżwiarstwa Szybkiego stają się coraz bardziej popularne, być może ze względu na zdobycie wyższego profilu na Igrzyskach Olimpijskich w Vancouver w 2010 roku. Łyżwy są kosztowną opcją specjalną, więc skontaktuj się z klubem łyżwiarskim, aby uzyskać poradę, gdzie wypróbować te łyżwy.
zachowaj bezpieczeństwo na lodzie na świeżym powietrzu
Rada Bezpieczeństwa Kanady zaleca kilka podstawowych wskazówek, jeśli jeździsz na łyżwach po jeziorze lub rzece:
” używaj wyznaczonych obszarów utrzymywanych przez ludzi, którzy mają wiedzę na temat lokalnych warunków, takich jak prądy i głębokość wody, które mogą wpływać na grubość lodu.
” pamiętaj, że lód rzeczny jest często niestabilny ze względu na zmieniające się prądy.
” lód musi mieć grubość co najmniej 10 cm. Przezroczysty niebieski lód jest najsilniejszy; szary lód jest niebezpieczny.
dopasuj się do siebie
porzuć łyżwy figurowe, które nosiłeś w liceum. Łyżwy są teraz znacznie wygodniejsze dzięki nowym materiałom, takim jak włókna węglowe i lekkie tworzywa sztuczne. „Polecam łyżwy hokejowe dla rolkarzy rekreacyjnych, ponieważ można dostać przyzwoitą parę od firm takich jak Nike, Bauer, Graf czy Easton za około 100 dolarów” – mówi Kunze. Idź do specjalistycznego sklepu z artykułami sportowymi, aby uzyskać sprzedawcę, który wie, jak wybrać najlepszą parę dla swoich stóp i umiejętności.
ogólnie rzecz biorąc:
’ rolki są zwykle mniejsze niż rozmiar normalnego buta.
” noś cienkie skarpetki z wełny lub fitnessu, zamiast podwoić dwie pary zwykłych skarpet
.
’ Sznuruj mocno łyżwy i wstań. Pięta powinna znajdować się z tyłu buta, a palec nie powinien dotykać przedniego końca. Pięta i kostka powinny czuć się ciasno chwycony, jakby masz na sobie buty do biegania, ale nie ciasne lub bolesne.
’ niech sklep lub lokalne lodowisko naostrzy łyżwy zanim trafisz na lód. Jeśli jeździsz spokojnie raz w tygodniu w pomieszczeniu, ostrzenie raz na zimę jest w porządku. Lód Na Zewnątrz zawiera żwir i zmineralizowaną wodę i jest twardszy na ostrzach, więc wyostrzaj każdą wycieczkę lub dwie.
ten artykuł był pierwotnie zatytułowany „Lace’ em up!”w styczniowym / lutowym wydaniu Best Health. Zapisz się już dziś, aby uzyskać pełne najlepsze doświadczenia zdrowotne ’ i nigdy nie przegap problemu!