Maximum muscle-Building Suplement przewodnik: co wziąć i kiedy!

kucasz, ławeczkujesz, zwijasz się do lepszego ciała każdego dnia stawiasz stopę na siłowni. Twoje cele są ustawione, zwiększasz wagę, aby uzyskać więcej powtórzeń.

jesteś zdyscyplinowanym, ciężko pracującym pracownikiem, który akceptuje tylko to, co najlepsze z twoich treningów i strategii żywieniowych. Zestawy i powtórzenia są liczone i dokumentowane, a także gramy białka i węglowodanów.

niestety czasami okazuje się, że Twoje zyski spowolniły lub zatrzymały się, a może nawet uległy regresji! Potrzebujesz dodatkowego impulsu. Potrzebujesz dobrej strategii suplement, aby dostać się na drodze do zysków po raz kolejny. Ale ile i kiedy je bierzesz?

ten przewodnik położy podwaliny pod solidny program suplementów; taki, który jest szczegółowy i taktownie zmontowany, aby uzyskać maksymalne korzyści. Będzie to doskonale zaplanowane na najlepsze wyniki, a nawet napisane dla początkujących do zaawansowanych kulturystów. Więc jeśli szukasz masy, rozwijaj się na tym!

najpierw wymieńmy i opiszmy suplementy stosowane w tym harmonogramie. Dokładne wyjaśnienie jest koniecznością dotyczącą czasu i dawek. Podobnie jak w przypadku wszystkich programów treningowych i suplementów, przed rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem.

białko serwatkowe

jako „wielki człowiek na kampusie” suplementów serwatka jest podstawą każdego programu suplementów. Łatwo trawiona, przenośna i skuteczna serwatka jest koniecznością dla każdego, kto szuka przyrostów beztłuszczowej masy mięśniowej. Będzie służyć jako podstawa do tego programu suplementów.

proszki białkowe ogólnie są świetne, gdy nie masz czasu na naprawienie posiłku lub potrzebujesz dodatkowego białka bez strącania kolejnej piersi kurczaka lub steka. Serwatka to wygodny sposób na karmienie mięśni i zwiększenie przyrostów, zwłaszcza gdy najbardziej ich potrzebujesz.

jeśli chodzi o czas i dawkę serwatki, jest najbardziej skuteczny, gdy jest przyjmowany w następujący sposób (UWAGA: większość dawek w tym artykule będzie przeznaczona dla kulturysty ważącego około 200 funtów):

20 gramów po przebudzeniu rano:

twoje ciało Pości do ośmiu godzin lub więcej, więc konieczne jest, abyś najpierw wstrząsnął, gdy się obudzisz. Spowoduje to zamknięcie stanu katabolicznego, w którym możesz być i ponownie skieruje cię na drogę do wzrostu.

teraz chcesz, aby białko dostało się dość szybko, więc nie ma złożonych węglowodanów ani tłuszczów, tylko białko, kilka prostych węglowodanów i kilka innych rzeczy (do których dojdziemy za chwilę). Twoje ciało podziękuje Ci za przypływ aminokwasów!

20 gram przed treningiem:

nadszedł czas, aby ponownie podnieść poziom aminokwasów we krwi. Przyjmowanie serwatki przed treningiem zapewni, że twoje mięśnie będą miały stały strumień białka podczas treningu, dzięki czemu może on wcześnie rozpocząć proces odbudowy.

40 Gramów Po Treningu:

jest to najlepszy czas, aby uzyskać szybko trawione białko w organizmie wraz z około dwukrotnie prostymi węglowodanami (80 gramów). Nie później niż 30 minut po treningu dół ten koktajl wraz z kilkoma innymi składnikami, aby zwiększyć poziom insuliny, który będzie stymulować syntezę białek przez jazdy glukozy i aminokwasów do mięśni.

Zobacz Produkty Białka Serwatkowego Posortowane Według Bestsellerów Tutaj.

Kreatyna

kolejnym dobrze znanym i skutecznym suplementem jest kreatyna. Ponieważ przekształca się w fosforan kreatyny w mięśniach, który wytwarza energię na skurcze podczas treningu, suplementacja kreatyną może zapewnić jej najwyższy poziom. Dodatkowo kreatyna wpłynie więcej wody do komórek mięśniowych tworząc środowisko anaboliczne zwiększające syntezę białek. Dla siły i rozmiaru nie da się go pokonać!

3-5 gramów przedtreningowych:

przyjmowane z umiarkowaną ilością węglowodanów złożonych i 20 gramami białka serwatkowego biorąc w tym czasie kreatynę zagwarantuje, że Twój poziom zostanie wypełniony.

3-5 Gramów Po Treningu:

w ciągu 30 minut po treningu połącz kreatynę z 40 gramami białka serwatki i 80 gramami prostych węglowodanów, aby uzyskać silny wzrost wytwarzający wstrząs. Po treningu twoje mięśnie krzyczą o składniki odżywcze, więc dlaczego nie dać im go? Odpowiedź insulinowa z prostych węglowodanów będzie również transfer tej kreatyny do mięśni.

Zobacz Monohydrat Kreatyny Produkty Posortowane Według Top Sprzedawca Tutaj.

białko kazeiny

innym wygodnym źródłem białka, kazeina jest wolno trawiona, więc będzie trawiona i uwalniana do krwiobiegu w stałym tempie, zasilając mięśnie przez dłuższy okres czasu. Podczas gdy serwatka jest używana do szybkiego wchłaniania, kazeina jest używana, gdy potrzebujesz białka, aby „trzymać się” trochę dłużej, może między posiłkami lub gdy wiesz, że nie dostaniesz się do innego posiłku przez jakiś czas.

20 gramów po treningu:

weź 20 gramów kazeiny wraz z innymi suplementami po treningu. Serwatka jest używana do uzyskania natychmiastowego odżywienia mięśni, podczas gdy kazeina jest pobierana, gdy serwatka jest trawiona, a mięśnie nadal potrzebują aminokwasów do regeneracji. Pomoże to również pozostać nasycony, dopóki nie zjesz posiłku po treningu.

20 gramów w środku nocy:

ponieważ jest to powolne trawienie, możesz również skorzystać z picia shake ’ a w środku snu, aby upewnić się, że twoje ciało otrzymuje potrzebne białko. Podczas snu ciało jest w zasadzie na czczo i może to spowodować, że twoje ciało zanurzy się w stanie katabolicznym.

spożycie shake ’ a po około trzech lub czterech godzinach od pójścia spać zagwarantuje, że Twoje dążenie do mszy jest nadal na dobrej drodze. Może będziesz musiał ustawić alarm, ale to wszystko w słusznej sprawie.

Zobacz Produkty Micelarne Posortowane Według Bestsellerów Tutaj.