Motywacja nie jest kluczem do sukcesu, Jeśli masz ADHD

wiem, że chcesz wiedzieć, jak dorośli ADHD tworzą motywację. Więc możesz dowiedzieć się, jak to robisz dla siebie, prawda?

kiedy pracuję z klientami, wymyślamy plan. Obejmuje to strategie, które pomogą im przejść przez. Staramy się nawet przewidywać wszelkie blokady i myśleć o sposobach zarządzania nimi. Zazwyczaj czują się dobrze z planem.

czekam na Nie dlatego, że brakuje mi wiary w chęć podążania za moimi klientami. Wiem, że egzekucja jest skomplikowana.

ale kiedy nie dotrzymują porozumienia, nie jest niczym niezwykłym, przynajmniej na początkowych etapach naszej pracy, aby wątpić w swoją motywację i siłę woli. Mogą nawet powiedzieć: „gdyby to było dla mnie ważne, zrobiłbym to!”Zazwyczaj przekonania leżące u podstaw tego stwierdzenia są:

• „to nie musi być dla mnie takie ważne.”
• ” nie starałem się wystarczająco mocno.”
• „”

moja odpowiedź jest prawie zawsze taka sama: „gdyby to było takie proste i mógłbyś 'po prostu to zrobić’, zrobiłbyś to.”

ale nawet z planem, który wydaje się, że powinien być prosty do wykonania, wykonanie dla dorosłych z ADHD nie jest łatwe. Na pewno o tym wiesz.

Poniżej znajdują się przemyślenia i strategie, których możesz użyć, aby zmaksymalizować swoją zdolność do naśladowania, gdy motywacja i siła woli nie są po prostu odpowiedzią.

poleganie na sile woli nie zadziała dla Ciebie

jasne, czasami musisz się bardziej starać — wywieraj więcej siły woli. Ale to zwykle nie jest odpowiedź, przynajmniej nie cała odpowiedź.

pamiętaj, wywieranie większej siły woli-próba kontrolowania swoich myśli, emocji, impulsów i występów (skupienie się na zadaniach) — jest dla ciebie wyzwaniem z powodu twojego ADHD. I chociaż istnieją strategie, które pomogą Ci wykorzystać siłę woli, którą masz, nadal jest to ograniczony zasób.

pomyśl o tym, jak ostatnio powiedziałeś:!”lub” muszę przestać…!”Jak dobrze krzyczenie na siebie działa, aby pomóc osiągnąć to, co chciałeś? Wyobrażam sobie, że niezbyt dobrze.

i zamiast pomagać Ci w wykonaniu, próba zebrania większej siły woli, aby zrobić swoje rzeczy, mogła tylko zwiększyć wstyd i obwinianie siebie, które już nosisz.

więc zamiast wnioskować, że musisz się przebić, może nadszedł czas, aby poszukać innych strategii, aby kontynuować swoją ważną pracę.

gotowy?

trudno utrzymać bierną motywację

Przepraszam, ale chwilowa Inspiracja też nie doprowadzi Cię do mety.

pomyśl o niedawnym doświadczeniu, kiedy po przeczytaniu czegoś szczególnie inspirującego — cytatu, artykułu, książki — lub po energetyzującej rozmowie, poczułeś się całkowicie zmotywowany do zajęcia się projektem. Ale kiedy nadszedł czas, aby nacisnąć pedał, puf, energia, którą czułeś wcześniej, po prostu nie istniała. I, być może, zastanawialiście się, ” co się stało? Chcę to zrobić czy nie?!”

nawet po podjęciu decyzji, że zadanie jest ważne, jest zbyt łatwo dla dorosłych z ADHD, aby chwilowo się podniecić, tylko po to, aby to podniecenie wymknęło się spod kontroli. Zdarzyło ci się to kiedyś?

to, że Twoje mojo zniknęło, nie znaczy, że projekt nie jest dla ciebie ważny. Bardziej prawdopodobne jest, że bierna motywacja, którą odczułeś po przeczytaniu cytatu lub rozmowie, nie wystarczyła, aby zacząć i kontynuować.

oczekiwanie na inspirację jest wątpliwą strategią

oczywiście znacznie łatwiej jest poradzić sobie z zadaniem, gdy masz na to ochotę. Więc, możesz zdecydować, zamiast walczyć pod prąd, będziesz po prostu czekać, aż Twoja motywacja wróci. I jeśli możesz poczekać, aż będziesz w dobrym nastroju, oczywiście, poczekaj. To ma sens.

ale co z tymi czasami, kiedy albo nie możesz czekać, albo nigdy nie poczujesz motywacji bez względu na to, jak długo czekasz?

jednak jednym z najczęstszych wymówek, które dorośli ADHD dają za odkładanie pracy, jest wątpliwa idea „muszę mieć ochotę robić …” często prowadzi to do nieprzekonującej obietnicy ” zrobię to później, może jutro, kiedy będę miał na to ochotę.”

jak wiecie, przyjęcie tych przekonań może oznaczać:

• praca po prostu nie zostanie wykonana.
• twoja samoocena zajmie ci trochę czasu, jeśli nie będziesz jej przestrzegał, i pozostawi cię z jeszcze mniejszą energią, aby poradzić sobie z ważnymi sprawami.

najwyraźniej oczekiwanie na motywację może być śliskie. Pewnie nie taką, którą chcesz zjechać.

najlepszym sposobem na stworzenie motywacji jest rozpoczęcie

istnieje alternatywa.

pomyśl o ostatnim czasie, kiedy kopałeś w zadanie, które odkładałeś tylko po to, aby odkryć, że oczekiwanie było gorsze niż rzeczywiste zadanie. Może nawet poczułeś motywację do dalszej pracy dłużej niż planowałeś. Te pozytywne opinie mogły nawet pomóc ci rozpocząć pracę nad zadaniem następnym razem.

byłeś zaskoczony? Nie jestem.

ponieważ rozpoczęcie pracy jest najlepszym sposobem na uzyskanie motywacji, której potrzebujesz, aby kontynuować pracę nad zadaniem. Brzmi nieźle, prawda? Problem polega oczywiście na tym, że początek jest często najtrudniejszy.

„procedura rozgrzewki” ułatwia rozpoczęcie pracy

jednym z kluczy do rozpoczęcia głównego zadania jest przygotowanie do rozpoczęcia.

pamietasz, jak uchwyciles przebłyski rutyny rozgrzewki Michaela Phelpsa? Zaczyna od serii rozciągnięć i rozgrzewek, zakłada strój kąpielowy, słucha muzyki przez 20 minut. Następnie, gdy nadszedł czas, aby przejść do bloku startowego, przechodzi przez precyzyjną rutynę, która obejmuje wymachiwanie ramionami dokładnie 3 razy.

dlaczego tak precyzyjnie? Pewnie rozciąganie i rozgrzewka mają sens. Ale po co mu jakaś playlista? I o co chodzi z tym machaniem ręką?

to wszystko są wskazówki, aby przygotować go psychicznie, jak i fizycznie, do występu. I robię dokładnie to samo, gdy przygotowuję się do pisania rano.

zaczynam od zaparzenia kawy, pozwalając jej na kilka minut, podczas gdy wyjmuję naszego psa. Następnie układam koc na krześle i otomanie, uruchamiam komputer, wlewam kawę, wygodnie i zaczynam.

Ok, więc może to nie jest dokładnie tak jak w przypadku Michaela Phelpsa. But ale mój Pre-pisanie rutynowych służy ten sam cel cueing mnie, że nadszedł czas, aby rozpocząć pisanie .

gotowy, aby spróbować stworzyć własną procedurę rozgrzewki?

Jak stworzyć własną procedurę rozgrzewki

Poniżej znajdują się kroki dostosowane do sugestii pisarza Jamesa Cleara. Jak czytasz poniżej pomyśl o tym, jak będzie wyglądać Twoja rutyna rozgrzewki

Krok 1-Rozpocznij swoją rutynę od Super łatwego zadania

Wiele osób uważa, że trakcja, którą uzyskują od samego początku, pomaga im w dalszym dążeniu do celu. I, to prawda, celem rutynowej rozgrzewki jest pomoc w budowaniu się do rozpoczęcia rzeczywistego zadania – celu.

ale mozesz sie zastanawiac: „skoro rozruch jest taki ciezki, to jak mam zaczac swoja rozgrzewke?!”Świetne pytanie.

ponieważ rozpoczęcie jest wyzwaniem, chcesz mieć pewność, że pierwszy krok w rutynie rozgrzewki jest naprawdę łatwy do zrobienia-tak łatwo, że praktycznie nie ma szans, że cokolwiek stanie Ci na drodze do rozpoczęcia. Potem możesz się tym zająć.

na przykład zaczynam poranną rutynę pisania, najpierw gotując wodę do kawy. Jeśli się nie obudzę i nie znajdę wody lub zepsutego pieca, zawsze mogę zacząć.

jaki jest twój pierwszy krok? Może Twój kij jest tak prosty, jak uzyskanie konkretnego pióra lub szklanki wody w określonej szklance.

Krok 2-obejmuje ruch fizyczny

przejścia-rozpoczynanie, zatrzymywanie i przełączanie między zadaniami-są szczególnie trudne dla dorosłych z ADHD. Tak, chcesz również, aby upewnić się, że rutyna rozgrzewka obejmuje ruch fizyczny w kierunku zadania, jak to sprawi, że przejście do rozpoczęcia łatwiejsze.

nawet jeśli wykonujesz całą swoją pracę przy jednym biurku, jak Wiem wielu z was, możesz zacząć od wstawania po wodę, na przykład, a następnie wrócić do swojego biurka.

zawsze siedzę na tym samym krześle, żeby pisać. Więc kiedy tam siedzę, dosłownie zmierzam ku mojemu celowi, jakim jest pisanie. Ten ruch wzmacnia mój zamiar pisania i pomaga mi zacząć.

jaki ruch fizyczny możesz uwzględnić w swojej rozgrzewce?

Krok 3-spłucz i powtórz!

podejmowanie decyzji może być kolejnym wyzwaniem dla dorosłych ADHD. Więc upewnij się, że robisz rutynę dokładnie tak samo za każdym razem. Ponieważ nie chcesz być w sytuacji, w której musisz się zatrzymać i zastanawiać: „co mam teraz zrobić?”

jeśli Twoja rutyna obejmuje machanie rękami 3x, nie machaj nimi czasami 2x lub 4x. Jeśli masz wodę w czerwonej szklance, nie przełączaj się na niebieską szklankę. Po chwili robisz rutynę z przyzwyczajenia, bez większego namysłu.

i będzie to sygnał, że „to jest to, co robię, zanim …” wtedy, zamiast polegać na motywacji lub sile woli, zostaniesz pociągnięty przez rutynę rozgrzewki, aby zacząć od głównego celu.

więc pamiętaj, spłucz i powtórz!

jak dorośli ADHD tworzą motywację

pomyśl o ważnym projekcie, może takim, który odkładałeś.

Zaprojektuj procedurę rozgrzewki, która pomoże Ci przejść do rozpoczęcia pracy.