Najlepsza pozycja siedząca na ból pleców

BY admin
|

kiedy boli cię plecy, siedzenie przez cały dzień może brzmieć jak ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić. Niestety, jeśli masz pracę, prawdopodobnie nie ma sposobu na spędzenie czasu przy biurku. Na szczęście, istnieje kilka prostych wskazówek, o których należy pamiętać, kiedy trzeba zrobić to przez cały dzień. Znalezienie najlepszej pozycji siedzącej na ból w dolnej części pleców jest najlepszym miejscem, aby rozpocząć. Przy odpowiedniej świadomości ból dolnej części pleców nie ma szans!

przyczyny bólu pleców.

istnieje kilka podstawowych powodów, dla których dolna część pleców generuje ból. Na przykład dysk może być uszkodzony, stawy pleców mogą być podrażnione lub mięśnie mogą być napięte. Dodatkowo każdy z tych przykładów (i więcej) może również wywierać nadmierny nacisk na rdzeń kręgowy lub korzenie nerwowe w plecach, co sprawia, że cały bałagan objawów, takich jak ból, mrowienie i skurcze. To wszystko może sprawić, że będziesz sfrustrowany i poczujesz, że nie można skupić się na codziennych zadaniach. Aby uzyskać pełny przewodnik na temat przyczyn bólu w dolnej części pleców i środków zaradczych, patrz tutaj.

Najlepsza pozycja siedząca na ból pleców.

wszyscy jesteśmy zbudowani trochę inaczej, więc dokładna pozycja siedząca może się nieznacznie różnić. Tak więc, właściwa postawa będzie wymagać trochę uwagi do objawów i zauważając, co czyni je lepiej i gorzej. Istnieje jednak kilka ogólnych wskazówek, których można przestrzegać. Kręgosłup ma specyficzne krzywe, które pomagają mu się poruszać, rozciągać i odpowiednio absorbować siły zewnętrzne, którym go poddajemy. Gdy te krzywe nie są dobrze utrzymane (z powodu problemów, takich jak słaba postawa i nierównowaga mięśni) plecy zaczną protestować. To jest, gdzie znalezienie najlepszej pozycji siedzącej na ból pleców może być skuteczne. To tak proste, jak wspieranie tych krzywych kręgosłupa, aby twoje plecy były szczęśliwe.

od czego zacząć?

  • dobre podparcie lędźwiowe. Dolna część pleców ma mieć lekką krzywą do tyłu „C”. można to osiągnąć za pomocą konkretnego krzesła lub dodać za pomocą poduszki lędźwiowej. Może to być również tak proste, jak umieszczenie małego zwiniętego ręcznika w małej części pleców. Dokładnie to, jak duże musi być to wsparcie, zależy od twojej anatomii, więc baw się tym, co wydaje się właściwe. Gdy jest we właściwym miejscu, powinien czuć się komfortowo i łatwo siedzieć z dobrą ogólną postawą (bez przednich ramion i głowy).

  • biodra zgięte do 75-90 stopni. Regulacja wysokości i pozycji leżącej fotela tak, aby stopy były płaskie na podłodze, podczas gdy biodra pod kątem nie większym niż 90 stopni. Kąt ten stawia uda równolegle do podłoża. Każdy głębszy kąt położyłby kolana bliżej klatki piersiowej i zmusił dolną część pleców do zakrzywionej pozycji, której nie spodoba. Krzesło się nie ustawia? Użyj książek lub innych stałych przedmiotów, aby podnieść krzesło lub umieścić pod stopami, aby znaleźć to słodkie miejsce.

  • ręce Wygodnie spoczywają na klawiaturze. Najlepsza pozycja siedząca w bólach dolnej części pleców polega na optymalnym ustawieniu całego kręgosłupa. Oznacza to, że nawet twoje ramiona muszą być we właściwym miejscu. Z zestawem krzeseł, jak opisano powyżej, łokcie powinny być zgięte do około 90 stopni z rękami łatwo sięgającymi klawiatury lub biurka. Oznacza to, że nie musisz wędrować ramionami ani wychylać się do przodu (psując swoją postawę). Może to być trudne do zarządzania przy źle zaprojektowanych biurkach i krzesłach, więc może to zająć kreatywność z blokami lub książkami z twojej strony. Albo może nadszedł czas, aby porozmawiać z HR o nowym sprzęcie biurowym.

  • w końcu pozycja głowy. Do tej pory nie powinieneś się dziwić, że pozycja głowy jest również ważna. Przy wszystkich innych korektach, trzymanie głowy w złej pozycji wyrzuci to wszystko. Ekran powinien być dostosowany, aby móc go wygodnie zobaczyć bez konieczności pochylania głowy w górę lub w dół. W tym przypadku posiadanie regulowanego uchwytu może być bardzo pomocne.

Najlepsza pozycja siedząca na ból pleców jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie. Oto dodatkowe opcje:

  • nie siadaj. Rób częste przerwy, spróbuj rozciągania lub skorzystaj z biurka stojącego. Długotrwałe siedzenie jest trudne na plecach, więc staraj się go unikać, gdy to możliwe.

  • Bądź kreatywny. Możesz mieć wrażenie, że nie możesz dostosować sprzętu biurowego do swoich ergonomicznych potrzeb. Ale nie lekceważ użycia poduszek, książek lub innych prostych narzędzi, które można znaleźć w Internecie, takich jak Podparcie lędźwiowe lub maty do stóp.

  • użyj rdzenia. Aktywuj swój rdzeń przez cały dzień, po prostu zaciskając mięśnie brzucha, aby utrzymać krew w ruchu i mięśnie luźniejsze. Chcesz zmaksymalizować wykorzystanie rdzenia podczas siedzenia? Niektórzy ludzie przysięgają siedząc na krześle z piłką, podczas gdy inni uważają, że jest to zbyt wiele i nie wystarcza do wsparcia. Może warto spróbować!

  • usiądź z lodem lub ciepłem. Z nowym urazem pleców, który czuje się stan zapalny, spróbuj lodu przez 15 minut w ciągu dnia. Na ból, ucisk i skurcze spróbuj ciepła przez 15 minut w ciągu dnia. Dla premii, alternatywnie.

niestety, nie ma jednego najlepszego krzesła dla wszystkich. Sprowadza się do preferencji, zmian w dokładnym makijażu ciała i realistycznie budżetu. Najlepszą funkcją każdego sprzętu biurowego jest posiadanie wielu opcji regulacji, dzięki czemu można bawić się tym, co czuje się dobrze, zwłaszcza że może się zmieniać z dnia na dzień. Nie rezygnuj z dni bólu w dolnej części pleców, ponieważ nie masz krzesła ani sprzętu ze wszystkimi dzwonkami i gwizdkami.

jeśli chcesz zmaksymalizować przestrzeń roboczą dla siebie, współpracowników lub pracowników, pomyśl o rozmowie z fizjoterapeutą specjalizującym się w ergonomii miejsca pracy, który oceni Twoje biuro i da ci świetne wskazówki.