Najlepsze Buty Do Biegania na ból biodra w 2021

twoje biodra są jednym z największych stawów w ciele i punktem krytycznym dla Twojego kroku biegowego. Biorąc pod uwagę, jak ważne są, nic dziwnego, że biegacze często rozwijają ból biodra. Przyczyn może być wiele, ale na szczęście są też rozwiązania.

dobrym miejscem na pierwsze spojrzenie jest twoje buty. Buty mogą decydować o tym, jak działa twój krok. Więc jeśli coś jest nie tak, może nadszedł czas, aby rozważyć buty, które mogą być delikatniejsze na biodrach.

sprawdziliśmy 10 butów, które pomogą Ci biegać, jeśli wrócisz z urazu biodra. Nawet niewielki ból biodra można rozwiązać przez lepiej dopasowane buty. Inne związane z tym schorzenia, jak np. zespół IT band, również mają potencjalne rozwiązania w dziale obuwniczym.

znaleźliśmy następujące wpisy oferujące funkcje poprawiające ogólny komfort i zmniejszające ból biodra. Amortyzacja i odpowiednie dopasowanie to długa droga.

aby pomóc Ci znaleźć najlepsze buty dla Twoich potrzeb, podzieliliśmy recenzje na dwie sekcje:

pierwszy dotyczy butów, które zapewniają dodatkowe wsparcie i stabilność. Pomagają one w rozwiązywaniu problemów IT, które mogą prowadzić do zapalenia biodra.

druga sekcja obejmuje buty neutralne. Są lepsze dla osób powracających z urazu biodra. Działają, aby zmniejszyć ból i zapewnić amortyzację i wsparcie, których potrzebujesz.

Top 4 najlepszych i ulubionych

najlepsza ogólna stabilność

najlepsza ogólna stabilność

Brooks Adrenaline GTS 21

  • Lekka siatkowa cholewka
  • dużo stabilności
  • wygodna i amortyzowana
Sprawdź cenę MĘSKĄSPRAWDŹ cenę damską
najlepszy ogólnie neutralny

najlepszy ogólnie neutralny

Brooks Ghost 13

  • doskonała amortyzacja
  • ładne podparcie
  • dobra przyczepność
Sprawdź cenę MĘSKĄSPRAWDŹ cenę damską
najbardziej amortyzowana stabilność

najbardziej amortyzowana stabilność

Saucony Hurricane 22

  • Pluszowa amortyzacja
  • stylowy design
Sprawdź cenę MĘSKĄSPRAWDŹ cenę damską
najbardziej amortyzowany neutralny

najbardziej amortyzowany neutralny

/ Hoka (Stacja kolejowa) / / 1 / / 1 7

  • dużo amortyzacji
  • wsparcie
  • Unikalny design
Sprawdź cenę MĘSKĄSPRAWDŹ cenę damską

stabilne buty Do Biegania

po pierwsze są stabilne buty do biegania. Jeśli uważasz, że możesz mieć ból biodra z powodu problemów z zespołem IT, wypróbuj najpierw te buty. Pomagają one skorygować nadpronacji, co może prowadzić do zapalenia zespołu. Buty stabilizujące zapewniają doskonałe wsparcie i zapewniają dużą amortyzację.

Best Overall Stability Shoe

Brooks Adrenaline GTS 21

dołączyliśmy Buty Brooks Adrenaline GTS 21, ponieważ oferują niesamowity komfort. Mają siateczkową cholewkę, która utrzymuje ich niską wagę. Ich konstrukcja zapewnia dużą amortyzację w całym bucie.

jesteśmy wielkimi fanami systemu prowadnic. Działa to na stabilizację ciała podczas biegu, bez nacisku na łuk. Kołnierz pięty jest wyściełany, aby zapobiec niewygodnemu ocieraniu kostki.

kolejnym ogromnym plusem jest rozmiar palca. Twoje palce mają dużo miejsca podczas biegu. Działa to w celu zapewnienia ogólnego dopasowania, które jest w sam raz.

lekka cholewka z siatki zapewnia chłód stopom. A jednak wciąż jest mnóstwo wsparcia. Okazało się, że pomaga to w zmniejszeniu bólu biodra.

w rzeczywistości struktura tych butów działa, aby odciążyć kolana. Jest to równoznaczne z zapewnieniem komfortu podczas biegu. I okazało się, że większe odległości są mniej obciążające ciało.

adrenalina GTS 21 to atrakcyjny but. Ma stylowy design bez uszczerbku dla komfortu. A gumowa podeszwa odgrywa w tym dużą rolę.

działa, aby zapewnić responsywne odbicie z najwyższą stabilnością. Jeśli kolana zwykle zaczynają słabnąć po dłuższej perspektywie, GTS 21 będzie działać, aby utrzymać stabilizację.

plusy:

  • lekka cholewka z siatki
  • duża stabilność
  • wygodna i amortyzowana

wady:

  • nie tak przytulny w pięcie jak inne buty

najwygodniejszy but stabilizujący

Asics Gel-Kayano 27

w najnowszym modelu Kayano Asics zastosowano dobrze wyrzeźbiony obcas i doskonałą amortyzację. Dzięki dodaniu większej ilości pianki w podeszwie środkowej zyskasz lepszy zwrot energii podczas biegu.

kolejna duża poprawa polega na wkładce. To działa, aby wygodnie pomieścić stopę. Nie ma pocierania o kostkę, co zapewnia lepsze dopasowanie.

wnętrze buta jest całkowicie amortyzowane, a w podeszwie środkowej znajduje się mnóstwo Asics gel. Rezultatem jest pluszowa, miękka Jazda.

łuk na Gel-Kayano 27 jest idealny do zmniejszenia nadpronacji. Twoje stopy również czują się bardziej elastyczne podczas biegania. Pozwala to na pokonanie dystansu bez uczucia zmęczenia.

jakość wykonania jest doskonała. Oprócz wysokiego poziomu komfortu, otrzymujesz buty, które są trwałe i powinny trwać wiele mil. Dzięki podeszwie z gumy węglowej możesz biegać dłużej niż kiedykolwiek bez uczucia obciążenia.

plusy:

  • dużo amortyzacji żelowej
  • wygodny krój z dużą ilością wsparcia
  • wygodny obcas
  • trwały

wady:

  • drogie
  • może czuć się zbyt wąskie dla biegaczy z szerszymi stopami

najbardziej amortyzowane Buty stabilizujące

Saucony Hurricane 22

największą poprawą w modelu Saucony Hurricane 22 jest amortyzacja. Działa to, aby zapewnić stopom ochronę przed wstrząsami z drogi.

pokochasz podeszwę Hurricane 22. Oferuje szeroką strukturę, która zapewnia przyjemne odbicie. A kształt wahacza pięty poprawia chód.

podczas pracy nad zmniejszeniem bólu biodra jest to duża sprawa. Potrzebujesz buta, który zapewni Ci komfortową jazdę. I to jest dokładnie to, co można znaleźć z huraganem 22.

ale jest o wiele więcej, że idzie do ochrony zespołu IT. Solidna podeszwa jest świetna, ale potrzebujesz odpowiedniego wsparcia, aby zapewnić stabilność biegu.

uwielbiamy, że Saucony korzystał z systemu amortyzacji PWRRUN+. To nie tylko zapewnia poduszkę dla stóp. Działa również w celu wyeliminowania dodatkowej wagi znalezionej w poprzednich modelach.

mając to na uwadze, zauważyliśmy niewielkie zmęczenie podczas długich biegów. Na krótkie przebiegi Hurricane 22 jest idealny. Ale możesz poczuć heftiness buta na dłuższych biegach.

ogólny wygląd tego buta jest atrakcyjny i sportowy. Materiał cholewki jest miękki, ale bardzo wspierający. Wygląda świetnie i jest przyjemnością mieć na nogach.

plusy:

  • Pluszowa amortyzacja
  • stylowy design

wady:

  • nieco cięższe od innych butów
  • drogie

topowe Buty stabilizujące ASICS

ASICS GT-2000 9

ASICS ponownie pojawia się na liście, tym razem z modelem GT-2000 9. Byliśmy pod wrażeniem ilości wsparcia, jakie zapewnia ten but. Jest mnóstwo amortyzacji w całym, dając stopom znaczny komfort.

dzięki zastosowaniu FlyteFoam uzyskujesz naprawdę niesamowite odbicie. Absorpcja wstrząsów jest również wysoka. Masz dużo odbicia dla responsywnego i lekkiego buta.

jedna cecha, na której nam nie zależało, tkwi w konstrukcji buta. Zapewniona stabilność nie różni się od żadnej innej od ASICS. Ale but jest naprawdę sztywny.

jest to dość zauważalne podczas biegania i służy zmniejszeniu ogólnej elastyczności. Tak więc nie są to najbardziej wszechstronne buty, GT-2000 9s mają doskonałe wsparcie. A amortyzacja żelowa pomaga wyeliminować trudne kroki.

Daje stopie dużo miejsca, bez uczucia skurczu. Odgrywa to rolę w umożliwieniu Ci wygodniejszego zejścia.

podoba nam się styl GT-2000 9. Jest sportowy i bardzo nowoczesny. Kierunek, w jakim Asics obrała te buty, jest godny pochwały.

i tak sztywne, jak mogą być, dostaniesz but, który z pewnością przetrwa. Są wykonane z wytrzymałych materiałów, które wytrzymują wiele mil.

plusy:

  • Doskonała stabilność
  • wygodna wyściółka
  • szeroki toe box dla Asics
  • trwały

wady:

najszybsze Buty stabilizujące

Mizuno Wave Inspire 17

lekkie, atrakcyjne i wspierające. Wszystko to znajdziesz w Wave Inspire 17 Mizuno. Spośród wszystkich butów stabilizujących, które testowaliśmy, Mizuno dostarczył najszybsze.

lekka konstrukcja zapewnia szybszy krok przy każdym biegu. A dodatkowa wkładka zapewnia stopom dopasowanie. Te dwa współpracują ze sobą, aby stworzyć naprawdę wyjątkowe buty.

zaskoczyło nas, jak przewiewna była fala Inspire 17 na naszych stopach. Jeśli jesteś w need for speed, pokochasz to, co te buty mają do zaoferowania.

doceniliśmy możliwość pokonywania większych odległości bez dyskomfortu. Wave Inspire 17 to niezawodne buty, które cię nie zawiodą. Dodaje to poziom wartości, którego nie można zignorować.

elastyczna cholewka z siatki pozwala stopom zachować chłód i przewiewność. Gumowa podeszwa X10 może być wytrzymała i trwała, ale jest lekka jak Piórko. Uzyskujesz doskonałe odbicie z każdym krokiem.

jesteśmy wielkimi fanami designu i estetyki Wave Inspire 17. Jest to precyzyjnie wykonany but, który oferuje wyjątkową równowagę między szybkością i stabilnością.

nasza jedyna skarga jest taka, ze nosek jest troche ciasny. Poza tym, jest to bardzo szanowany but. Z pewnością zapewni Ci wiele wygodnego biegania.

plusy:

  • Wysoka jakość
  • lekki i responsywny
  • atrakcyjny design

wady:

  • Tight toe box
  • nie tak amortyzowane jak inne buty

neutralne buty Do Biegania

jeśli nadpronacja nie stanowi problemu, neutralne buty do biegania są lepszym rozwiązaniem. Amortyzacja powinna również pomóc w odzyskaniu zdrowia po urazie biodra.

najlepsze buty neutralne

Brooks Ghost 13

jako codzienny trener, Brooks Ghost 13 jest tak solidny, jak przychodzą. To jedno z najwygodniejszych neutralnych butów, które recenzowaliśmy i nie bez powodu. Jego pluszowa wyściółka robi różnicę, zapewniając Ci świetny bieg.

podobało nam się, jak nasze stopy były podparte po długim biegu. Amortyzacja pozostaje wygodna, bez względu na to, jak daleko się posuniesz.

kolejną przyjemną cechą jest miękka cholewka z siatki. Działa, aby twoje stopy były chłodne podczas biegu. I w żaden sposób nie umniejsza konstrukcji nośnej.

przyczepny charakter podeszwy zapewnia doskonałą przyczepność. A dzięki temu, że są to elastyczne buty, bieganie jest gładkie i naturalne.

design i styl są zarówno wyjątkowe, jak i atrakcyjne. Ghost 13 to bardzo dobrze wykonany but, który z pewnością przetrwa. Doceniamy najwyższej jakości materiały i elastyczną podeszwę. Łączą się one w celu zapewnienia wszechstronności i trwałości.

naszą jedyną skargą jest to, że podobnie jak inne buty Brooks, mogą czuć się szeroko dla biegaczy o wąskich stopach. Jest to szczególnie ważne, jeśli chcesz, aby pięta czuła się zamknięta. Dla tych biegaczy Duch występuje w wąskiej wersji.

plusy:

  • doskonała amortyzacja
  • ładne podparcie
  • dobra przyczepność
  • trwała

wady:

  • Nie idealny do wąskich stóp

najbardziej komfortowe buty neutralne

New Balance 1080v11

New Balance to buty neutralne, które są wypełnione wyściółką. Komfort jest królem dzięki wysokiej jakości amortyzacji tam, gdzie jej potrzebujesz najbardziej. Pokochasz sposób, w jaki czują się Twoje stopy, gdy tylko wślizgniesz się w te buty.

New Balance zastosował Fresh Foam X w konstrukcji 1080v11. Ten miękki i zachęcający materiał zapewnia świetne odbicie. A bieganie jest płynne i elastyczne.

pięta tego buta jest dość wyraźna, co najmniej. Ale odgrywa dużą rolę w ogólnym komforcie podczas biegania. Każdy krok jest responsywny dzięki tej decyzji projektowej.

spodobałoby nam się, gdybyśmy mieli więcej miejsca w nosku. Ale miękka amortyzacja w całym bucie pomaga to nadrobić. A elastyczna Cholewka dodaje wiele potrzebnej wszechstronności.

1080v11 to najwygodniejszy neutralny but, który recenzowaliśmy; szczelność i wszystko. Zapewnione odbicie i odbicie nie mogą być zawyżone. Pomaga to zmniejszyć ból biodra, ponieważ but bierze ciężar twojego ruchu.

jesteśmy również pod ogromnym wrażeniem jakości wykonania. Jest to but, który może wytrzymać wiele podróży. Jego wysokiej jakości komponenty świetnie nadają butowi długowieczności.

nie tylko to, są one również bardzo lekkie. Twoje stopy nie będą czuć się obciążone, nawet po dużych odległościach. Będziesz mógł biec dalej bez uczucia zmęczenia.

plusy:

  • bardzo wygodny
  • świetne odbicie
  • elastyczna Cholewka
  • wszechstronny

wady:

  • trochę drogie

najbardziej amortyzowane buty neutralne

Hoka One One Bondi 7

Jeśli szukasz buta z tonami amortyzacji, Hoka one one dostarcza towar. Buty Bondi 7 mają miękką, elastyczną podeszwę, która pozwala biegać dłużej i mniej boleć.

amortyzacja zapewnia większy komfort w porównaniu z większością innych butów do biegania. Dla niektórych może to być za dużo, ponieważ nie masz zbytniego wyczucia drogi, gdy biegasz w Bondi.

cholewka z siatki zapewnia mnóstwo wsparcia. Ale to nie trzyma stopy chłodne jak inne wpisy.

ale prawdziwym zwycięstwem jest amortyzowana podeszwa. Uwielbialiśmy sposób, w jaki nasze stopy czują się podczas biegania. Każdy krok daje wyjątkowe odbicie.

to idzie długą drogę, umożliwiając bieganie na długich dystansach. A jeśli wyzdrowiejesz po urazie biodra, twój ból zostanie znacznie zmniejszony.

Bondi 7 to buty o ostrym wyglądzie, które z pewnością przyciągną wzrok. Ma szerokie, ale eleganckie ciało. Jest gruba, ale nie obciąża stóp.

to powiedziawszy, istnieje niewielki wzrost masy w porównaniu do starszych modeli.

plusy:

  • dużo amortyzacji
  • wsparcie
  • Unikalny design

wady:

  • może za dużo amortyzacji

topowe buty neutralne Asics

Asics Gel-Cumulus 22

Asics powraca z modelem Gel-cumulus 22. Ten dobrze amortyzowany but łączy komfort z szybką, przyjemną jazdą. Przyjemnie przytula stopy przy zachowaniu doskonałej reakcji.

to również bardzo lekki but. Dzięki przeprojektowanej cholewce z siatki zyskujesz lepsze wsparcie i dużą oddychalność.

doceniamy również pojemny pojemnik na palce. Twoje stopy nie czują się przytłumione, a podczas biegania jest dużo miejsca. W momencie wślizgu stopy możesz powiedzieć, że te buty są wyjątkowe.

podeszwa zewnętrzna jest trwała i elastyczna. Uwielbialiśmy odbicie zapewnione na każdym kroku. Ułatwia to pokonywanie dużych odległości.

FlyteFoam ASICS również powraca. To dodaje jeszcze więcej odbicia do kroku. Działa również w celu zmniejszenia bólu biodra.

ci, którzy właśnie zeszli z urazu biodra, pokochają to, co te buty mają do zaoferowania. Każdy krok jest świetny, a kolana dobrze się podtrzymują.

nam też podoba się design. Wyjątkowa i elastyczna podeszwa wygląda ładnie i zapewnia doskonałą przyczepność.

plusy:

  • Ładna amortyzacja
  • elastyczna podeszwa środkowa
  • Lekka
  • atrakcyjna

wady:

  • nie tak wygodne jak inne buty w tej kategorii

najszybsze buty neutralne

Mizuno Wave Rider 24

gdy Gel-Cumulus Asics brakowało prędkości, Mizuno wyszedł z bramy krzycząc. Jest to lekki, szybki, responsywny but.

ale nadal zachowuje ładną amortyzację. Jest to bardzo ważne dla osób powracających z urazu biodra. Płyta fali pomaga zapewnić odpowiednie wsparcie.

Wave Rider 24 ma zmniejszoną wagę. Mimo to nadal oferuje doskonałą stabilność, więc nigdy nie czujesz się niezrównoważony.

jesteśmy wielkimi fanami estetyki Wave Rider 24. Mizuno po raz kolejny dostarcza sportowe i stylowe buty. Od pięty do palców, jest to naprawdę atrakcyjny wpis.

plusy:

  • opływowy design
  • doskonała Cholewka
  • szybki but
  • atrakcyjny

wady:

  • podeszwa zewnętrzna firmy

FAQs

jakie są możliwe przyczyny bólu biodra po bieganiu?

jeśli cierpisz na ból biodra po dobrym biegu, wiedz, że nie jesteś sam. Wielu sportowców zajmuje się tym wspólnym problemem. Ale może nie tak bardzo jak biegacze.

ból biodra występuje, gdy stawy wokół biodra stają się stan zapalny. Może to być wynikiem wielu urazów. Możesz mieć napięte zginacz biodra lub cierpią na zapalenie ścięgien.

lub możesz mieć chorobę zwyrodnieniową stawów. Możliwe jest również, że masz złamanie naprężeniowe. Innym winowajcą, choć nie tak często, jest łza w chrząstce wyściełającej staw biodrowy.

kiedy masz do czynienia z zapaleniem ścięgna zginacza biodra, prawdopodobnie pociągnąłeś i zraniłeś mięsień psoas. Ten głęboki mięsień biodrowy jest przymocowany do ścięgna. Kiedy przeciążasz to ścięgno, ciągnie się ono na kości biodrowej, powodując stan zapalny.

często jest to wynikiem biegania na pochyłości, pokonywania dużych odległości lub skupiania się na ćwiczeniach prędkości.

zginacz biodra

jeśli odczuwasz ból, który przypomina napięcie, Zwykle winą jest zginacz biodra. Jest to masa mięśni, które pozwalają udo poruszać się w górę, a także ruch do przodu.

te rodzaje urazów zwykle występują po nagłym poślizgu. Jednak mogą być również spowodowane nagromadzeniem wielu poślizgów w czasie.

zapalenie kaletki

jeśli twój ból wydaje się znajdować wzdłuż zewnętrznej części biodra, możesz patrzeć na krętarzowe zapalenie kaletki. Dzieje się tak, gdy kość udowa wypycha się na zewnątrz. Masz nawilżający worek Bursy, który zapobiega ocieraniu się otaczających mięśni w kości.

kiedy ten worek wyjdzie z walnięcia, poczujesz wielki ból wzdłuż zewnętrznego biodra.

ale co jeśli zamiast tego masz ból w środku?

przywodziciel

jest to zwykle wynikiem przepracowania mięśni przywodziciela. Są to, co pozwala nogę do tyłu ciągnąć podczas biegu do przodu. Im szybciej biegniesz, tym więcej pracy wykonuje adduktor.

zapalenie ścięgien

Możesz również cierpieć na zapalenie ścięgien. W takim przypadku masz do czynienia ze stanem zapalnym spowodowanym zbyt wieloma powtarzalnymi ruchami.

Jak mogę złagodzić ból biodra podczas biegania?

jak już wcześniej mówiliśmy, świetna para butów może odegrać dużą rolę w zmniejszaniu bólu. Ale nie należy polegać wyłącznie na butach, aby złagodzić ból.

ważne jest, aby regularnie ćwiczyć, aby zmniejszyć sztywność. Pomoże to również poprawić ogólną mobilność. Ale ważne jest, aby odzyskać, że ćwiczysz tylko wtedy, gdy ból jest na minimum.

zacznij powoli. Nie przesadzaj. Wykonuj ćwiczenia, które możesz wygodnie obsługiwać, i pracuj w górę.

propozycje ćwiczeń

celem jest wzmocnienie mięśni bioder. Im lepiej te mięśnie mogą wspierać twoje biodro, tym mniej bólu poczujesz. Zacznij od delikatnych wyciągów kolan.

leżeć płasko na podłodze z obiema nogami prosto. Trzymaj jedną nogę na zewnątrz, podczas gdy powoli pociągnij drugą w kierunku klatki piersiowej.

Przytrzymaj tę pozycję przez około 10 sekund. Następnie pozwól swojej nodze powoli spaść z powrotem na podłogę.

teraz przełącz nogi i powtórz ten sam proces. Spróbuj zrobić od pięciu do 10 powtórzeń dla każdego kolana.

kolejnym pomocnym ćwiczeniem są zewnętrzne rotacje bioder. Usiądź płasko na podłodze z nogami wyprostowanymi. Teraz przynieś obie nogi do środka, tak aby stopy dotykały się płasko razem.

każdą ręką pchaj w dół na kolanach, aby były bliżej podłogi. Chcesz poczuć, jak się rozciągają. Ale ważne jest, żebyś nie naciskał tak mocno, żeby bolało.

przytrzymaj tę pozycję przez około 10 sekund, a następnie zwolnij. Spróbuj zrobić pięć do 10 powtórzeń, z każdym powtórzeniem trwającym 10 sekund.

Możesz również spróbować ćwiczeń zginacza biodra. Tutaj stajesz prosto i podnosisz kolano do góry. Nie musisz trzymać tej pozycji, jeśli odczuwasz duży ból.

po prostu podnieś jedno, a następnie przełącz się na drugie kolano. Możesz użyć krzesła, aby pomóc ci zrównoważyć, jeśli to konieczne.

spróbuj zrobić między 5 a 10 powtórzeń. jeśli czujesz, że możesz to zrobić, przytrzymaj każdą powtórzenie przez jedną sekundę.

jak leczyć ból biodra od biegania?

pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to przestać biegać. Jeśli masz do czynienia z dyskomfortem w biodrze, kontynuowanie biegu tylko pogorszy rzeczy.

należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Ból z czasem minie. Ale nie będziesz wiedział, jaki jest twój potencjalny uraz, dopóki nie pójdziesz do lekarza.

jeśli nie możesz od razu wejść do środka, możesz zrobić to sam. Jeśli widzisz obrzęk, użyj lodu, aby go zwalczyć. Zrób to, nakładając lód bezpośrednio na biodro.

chcesz to robić tylko przez 20 minut na raz. Spróbuj oblodzać teren co godzinę. Upewnij się, że masz bufor między skórą a lodem.

gdy opuchlizna opadnie, nadszedł czas, aby przejść do ciepła. Termofor jest doskonałym narzędziem do pracy z bólem. Połącz to z masażem.

regularne masowanie bolesnego obszaru pomoże przywrócić przepływ krwi. Zmniejszy to twój ból, ale może go nie wyeliminować.

być może będziesz musiał użyć leków przeciwzapalnych dostępnych bez recepty, jeśli Wszystko inne zawiedzie. Ponieważ prawdopodobnie masz do czynienia z zapaleniem kaletki, ten lek może ogromnie pomóc. Zmniejszając stan zapalny, poczujesz zauważalnie mniejszy ból.

pomaga również poruszać biodrem. Spróbuj przesunąć go w każdym kierunku, aby rozluźnić rzeczy i zapobiec osadzaniu się sztywności. Rób to codziennie, dopóki nie zobaczysz lekarza w celu dalszej diagnozy.

Jak mam to leczyć?

jeśli cierpisz na ból zespołu IT, możesz zastosować wiele z powyższych metod. Musisz wzmocnić wszelkie słabe mięśnie w jak największym stopniu. Upewnij się, że są rozciąganie zewnętrzne mięśnie biodra, zbyt.

wszystko, co możesz zrobić, aby poluzować pasmo IT i zapobiec jego dokręceniu, pomoże wykładniczo. Po prostu wiedz, że może być patrząc na kilka tygodni dla zespołu, aby w pełni wyleczyć.

jeśli złamałeś jakąkolwiek część biodra, proste prześwietlenie może go nie ujawnić. Aby mieć pewność, należy wykonać rezonans magnetyczny. To złapie wszystko, co mogło przeoczyć prześwietlenie.

21 akcje