najlepsze i najgorsze pozycje Menu w Togo

od 1971 roku kanapki Togo z południowej Kalifornii serwują gorące, smaczne (lub zimne, jeśli wolisz) kanapki, a także sałatki i wrapy dla głodnych klientów. Dzięki szerokiej gamie pozycji menu, w tym kanapkom z preclem i gorącemu kurczakowi, łatwo jest znaleźć coś pysznego, aby cieszyć się tutaj, a nawet dostosować swoje wybory. Na szczęście to połączenie kanapkowe sprawia, że dość łatwo znaleźć zdrowsze opcje wśród przetworzonych mięs, serów delikatesowych i dodatkowych opatrunków. Musisz tylko wiedzieć, czego szukać.

rozmawialiśmy z Maschą Davis MPH, RDN, prywatną praktyką zarejestrowaną dietetykiem dietetykiem, założycielem Nomadista Nutrition i autorem nowo wydanej książki Eat your Vitamins, aby poprowadzić nas przez menu, aby znaleźć najzdrowsze produkty i te kanapki (a nawet sałatki), które są najlepiej zarezerwowane jako specjalne odpusty.

oto zestawienie najlepszych i najgorszych pozycji menu.

Klasyka

Owoce morza to często świetna opcja, a Davis mówi, że może pomóc w spełnieniu zalecanych dwóch porcji owoców morza tygodniowo. Sub regularnej wielkości ma więcej sodu niż jest zalecane, ale Davis stwierdził, że ma dużą ilość białka.

za każdym razem, gdy łączysz dużo sera i przetworzonego mięsa na grubym chlebie, możesz być pewien, że nie jest to dobre dla Twojego zdrowia. Sód jest znacznie powyżej zalecanego poziomu, a Davis mówi: „nadmiar sodu jest związany z nadciśnieniem tętniczym i zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób serca.”

Hot precle & Hot Chicken

kanapka mini chicken and cheddar oferuje przyzwoitą wielkość porcji, która jest niższa w tłuszczach nasyconych i sodu niż wiele innych pozycji menu. Davis lubi również, że ten grillowany kurczak jest dobrym źródłem chudego białka.

podobne: Twój najlepszy przewodnik przetrwania w restauracji i supermarkecie jest tutaj!

Duże kanapki w Togo są podawane w dość masywnych porcjach, znacznie bardziej nadaje się do jedzenia połowy i oszczędzania drugiej połowy na później lub dzielenia jej z przyjacielem. Nadmiar sodu i tłuszczów nasyconych w tym jednym posiłku „gwarantuje uczucie ciężkości”, mówi Davis.

Turcja

podobnie jak grillowany kurczak, indyk jest kolejnym doskonałym źródłem chudego białka. Ta kanapka z indykiem i żurawiną oferuje pyszne smaki Święta Dziękczynienia przez cały rok i jak mówi Davis, ” ta kanapka jest bogata w błonnik, co wiąże się z lepszymi wynikami zdrowotnymi.”

w rzeczywistości błonnik utrzyma regularne wypróżnienia, obniży poziom cholesterolu LDL i pomoże kontrolować poziom cukru we krwi.

chociaż Indyk oferuje dobre źródło chudego białka, ta kanapka jest pełna sodu i tłuszczów nasyconych. Davis ostrzega, że ilość cholesterolu w tym posiłku jest również połowa tego, co jest zalecane dziennie; jest to prawie taka sama ilość cholesterolu, jaką można znaleźć w 14 paluszkach mozzarella smażonych w głębokim tłuszczu. Nie, dzięki!

Pastrami & pieczeń wołowa

„jeśli chcesz iść na kanapkę z pieczoną wołowiną, celuj w mini rozmiar”, mówi Davis. Jest niższy w kaloriach, tłuszczu i sodu, a „jest nadal doskonałym źródłem białka i sprawi, że poczujesz się zadowolony.”

kanapka ułożona wysoko z przetworzonym mięsem nie jest optymalna dla zdrowia, a jest to jeszcze prawdziwsze, gdy porcja jest super-wielkości.

„ta kanapka zdecydowanie przekracza zalecenia dotyczące cholesterolu i sodu” – mówi Davis. „Ma również 1810 kalorii w jednej porcji – dla niektórych wystarczy Jedzenie na cały dzień. Dzięki 149 gramom białka jest to również znacznie więcej niż większość ludzi potrzebuje.”

w rzeczywistości większość ludzi potrzebuje około 50-60 gramów białka dziennie, a ta kanapka wydmuchuje to z wody. Zbyt duża ilość białka może zwiększać ryzyko raka i chorób układu krążenia, a także prowadzić do wysokiego poziomu cholesterolu i choroby nerek lub kamieni nerkowych.

Kanapki Wegetariańskie

kanapka wegetariańska może być zdrowszą opcją dzięki wszystkim witaminom i minerałom, które dostarczają świeże produkty. Davis lubi mini-size Cali veggie sandwich najlepiej, ponieważ jest to ” dobra opcja ładowana błonnikiem i białkiem roślinnym.”Jego niski poziom sodu, cholesterolu i tłuszczów nasyconych również prowadzą Davisa do rangi go jako zdrowego posiłku dla serca.

ta kanapka „wegetariańska” jest ciężka dla sera i poważnie skąpi na tym, co sprawia, że opcje wegetariańskie są tak atrakcyjne: warzywa. Jeśli szukasz zdrowej opcji, to nie jest to.

„spośród wszystkich kanapek wegetariańskich ma najniższą zawartość błonnika i jest bogata w sód” – mówi Davis. „Wybierz kanapkę wegetariańską, która jest załadowana warzywami, aby uzyskać pełne korzyści z bezmięsnego posiłku.”

oprócz popularnych kanapek, Togo oferuje wiele okładów, które są równie smaczne. Farmer ’ s market wrap to solidny wybór, jeśli chcesz odżywczego posiłku dzięki obfitości świeżych warzyw.

„ta okładka jest doskonałym źródłem błonnika i białka roślinnego”, mówi Davis. „Z niewielką ilością tłuszczów nasyconych i cukru, jest to przyzwoity sposób, aby uzyskać pewne składniki odżywcze i poczuć się pobudzony.”Davis zaleca pominięcie dressingu, aby zmniejszyć ilość tłuszczów nasyconych w tym posiłku.

chociaż okłady są chwalone jako opcje zdrowego posiłku, wrap z kurczaka bacon ranch ma dużo tłuszczów nasyconych i sodu, a Davis wskazuje, że błonnik jest poważnie brakuje.

sałatki

przy pełnowymiarowej sałatce Cezar możesz cieszyć się zdrowym posiłkiem, który jest naładowany chudym białkiem i dość sycący.

„weź opatrunek z boku i użyj go mniej, aby ta sałatka była jeszcze zdrowsza” – mówi Davis.

Dodatki to najszybszy sposób na sałatkę od zdrowej do nie, a Azjatycka sałatka z kurczaka jest ułożona wysoko z paskami wonton, przyprawionym kurczakiem i opatrunkiem z cukrem. Ta sałatka ma taką samą ilość cukru, jaką znajdziesz w dwóch Krispy Kreme donuts!