najlepszy trening Abs w domu, aby uzyskać Washboard Abs Dla Mężczyzn

prawdopodobnie Googlowałeś „jak zdobyć sześciopak” przynajmniej raz w swoim nastoletnim życiu. Posiadanie umywalki abs było uważane za peek wyniki sportowe. Od chrupiących po deski, próbowaliśmy wszystkiego, aby nasz żołądek wszedł do środka. Dlatego w tym czasie izolacji społecznej i dostępu do wolnego czasu, kładziemy najlepszy trening abs w domu razem trzeba dostać zgrywanie szybko.

Kwarantanna skończy się prędzej czy później, wyobraź sobie, że wychodzisz z samotności z umywalką. Podróż uzyskania abs nie jest przez chrupy i deski tylko; abs są wykonane z ćwiczeń i w kuchni. Ta podróż wymaga dyscypliny i dużej motywacji. Spójrz na to w ten sposób, budowanie abs nie tylko dostać się w doskonałej formie, ale także uzyskać wzrost samooceny i nauczyć się dyscypliny.

gdy połączysz ten trening abs w domu z kilkoma zmianami diety, nie tylko otrzymasz abs, którego szukasz, ale także będziesz w stanie je utrzymać. Widzisz, Jeśli na twoim brzuchu jest dużo tłuszczu, niezależnie od tego, ile ćwiczysz, twój brzuch nigdy nie będzie widoczny. Dlatego musisz zdecydować się na zdrową dietę, aby spełnić swoje marzenia o optymalnym ciele na plaży.

hack życia: zanim będziesz mógł zbudować twardy jak skała abs, musisz zniszczyć tłuszcz, aby twój abs był widoczny. Utrata wagi może być długi proces, jednak mamy technikę, która po prostu może przyspieszyć proces. Przechodzenie na dietę ziemniaczaną lub inną dietę krótkoterminową może pomóc dość szybko schudnąć. Ale te diety nie są przeznaczone na dłuższą metę. W związku z tym, zaledwie kilka dni lub tydzień tych skutecznych diet odchudzających, a następnie w połączeniu z przerywanym postem jako część nowego stylu życia może pomóc utrzymać wagę na dobre.

Abs Workout At Home for Washboard Abs

najlepszy trening abs w domu to taki, który najpierw pomaga wzmocnić rdzeń, a następnie idzie w kierunku tonizacji. Ten obwód właśnie to robi, ponieważ posiadanie umywalki abs nie polega tylko na robieniu chrupnięć aż do awarii. Uzyskanie godnego pochwały abs polega na cięciu tłuszczu, budowaniu silnego rdzenia, a następnie tonowaniu brzucha.

ten trening abs w domu wykorzystuje zerowy sprzęt, Twoja masa ciała jest więcej niż wystarczająca dla tego sześciokrotnego obwodu ruchu. Praca w domu to nowa norma, a masa ciała to najlepsze narzędzie. Szczerze mówiąc, nie potrzebujesz fantazyjnego sprzętu, aby nawet zbudować potężną dolną część ciała, Twoja waga jest więcej niż wystarczająca. Tak więc ten trening abs w domu z pewnością zadziała nawet bez ciężarów.

teraz, zanim zaczniesz, musisz zrobić szybką rozgrzewkę. Możesz trzymać się normalnej rutyny rozgrzewki, jeśli masz jedną lub wykonaj 20 powtórzeń czegoś, co nazywa się „poprzecznym ściąganiem”. Jest to bardzo łatwy ruch, w którym zasysasz brzuch do pleców, jakbyś przygotowywał się na kogoś, kto uderzy cię w brzuch.

Krany barkowe

aby wykonać to ćwiczenie, uklęknij i połóż ręce na podłodze. Teraz przesuń kolana z podłogi, aby kolana były w powietrzu, a twoje ciało jest obsługiwane tylko przez palce i ręce. Przesuń prawą rękę do góry i dotknij lewego ramienia, a teraz zrób to samo z lewą ręką dotykającą prawego ramienia.

upewnij się, że kolana nie dotykają ziemi podczas tego ruchu. Ciśnienie powinno być na twoim rdzeniu. Zrób jak najwięcej powtórzeń, jak można w 30 sekund.

: 30 sekund

Zestawy: 4

odpoczynek: 30 sekund

Push-up do deski

zacznij w pozycji deski, teraz popchnij się z powrotem w pozycji push-up. Jednak powrót do pozycji push-up jedno ramię na raz, a nie na raz. To znaczy, wyciągnij prawy łokieć i połóż prawą rękę na ziemi, a następnie zrób to samo z lewym łokciem i ramionami. Upewnij się, że biodra pozostają nieruchome, a ciśnienie jest tylko w rdzeniu.

powtórzeń: 30 sekund

zestawów: 4

reszta: 30 sekund

Deska boczna

umieść lewe przedramię pod ramieniem i trzymaj nogi prosto, prawą nogę na górze lewej nogi. Ściśnij rdzeń, teraz podnieś biodra, aż twoje ciało znajdzie się w prostej linii zstępującej. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund lub dwie rundy po 15 sekund, jeśli zaczynasz, przez 1 zestaw.

powtórzenia: 30 sekund

Zestawy: 4

reszta: 30 sekund

pompki Hinduskie

kopnijmy ten trening brzucha w domu w górę dzięki bardziej zaawansowanej wersji normalnego pompki. Aby zrobić Hinduski push-up, musisz zacząć w pozycji deski z ramionami szerszymi niż ramiona. Teraz popchnij górną część ciała w dół i podnieś tułów w górę iw dół, jak pozycja psa zwrócona w dół w jodze. Następnie opuść biodra, aż wrócisz do pierwotnej pozycji push-up i popchnij klatkę piersiową do przodu. Na koniec wróć do swojej pierwotnej pozycji, aby ukończyć jedną rep.

powtórzenia: 30 sekund

Zestawy: 4

odpoczynek: 30 sekund

chrupnięcia kolana do klatki piersiowej

wejdź do normalnej pozycji chrupania, ale podnieś nogi zgięte pod kątem 90 stopni w kolanach. Teraz przysuń zakrzywione kolana do klatki piersiowej. Wykonując to, skręć górną część ciała w lewo iw prawo podczas każdego ruchu kolan wracających do klatki piersiowej.

powtórzenia: 4

zestawy: 30 sekund

odpoczynek: 30 sekund

unoszenie bocznej nogi

Rozpocznij od leżenia z jednej strony lub na torsie skierowanym lekko w lewo lub w prawo. Teraz podnieś nogi do góry i dotknij ich dłonią z każdej strony, nad którą pracujesz. Gdy skończysz z powtórzeniami po jednej stronie, przełącz się na drugą stronę, aby uzyskać kompletny zestaw. Viola, to ostatnie ćwiczenie z najlepszego treningu brzucha w domu, które możesz wykonać bez użycia ciężarów i sprzętu.

Reps: 4

sety: 30 sekund

reszta: 30 sekund

jak zdobyć sześciopak

uzyskanie sześciopaka nie polega tylko na ćwiczeniu i robieniu crunches. Podczas gdy ten trening abs w domu jest idealnym obwodem, aby wypracować wszystkie niezbędne mięśnie w okolicy brzucha, aby dać siłę i kształt rdzenia. Musisz jednak wyciąć tłuszcz, aby twój abs był widoczny. Są to idealne dodatki do Twojego stylu życia, aby uzyskać sześciopak.

Cardio

niezależnie od tego, czy biegasz, skakasz, czy po prostu wspinasz się po schodach; cardio jest koniecznością w życiu, a nie tylko mieć abs. Badania pokazują, że wykonywanie cardio jest najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej z brzucha. Ponadto zbiorowy przegląd kilku badań pokazuje, że im więcej osób kardio, tym więcej tłuszczu z brzucha stracili.

zaczynając od 20 minut cardio co drugi dzień, możesz łatwo zarządzać, a efekty są tego warte. Poza tym, chcesz, żeby Twój umywalkowy abs był widoczny, prawda? Zacznij biegać, chodzić, jeździć na rowerze lub uprawiać sport od dzisiaj.

jedz więcej chudego białka

jedzenie więcej tego makroskładnika może pomóc ci schudnąć, wyciąć tłuszcz z brzucha i pomóc w wyhodowaniu brzucha. Badanie wykazało, że jedzenie posiłków wysokobiałkowych promowało kontrolę apetytu i uczucie sytości. Może to pomóc ci zmniejszyć tłuszcz, ponieważ ograniczenie spożycia kalorii jest najlepszym sposobem, aby szybko schudnąć. Aby to zrobić, nie trzeba dodawać tylko białka do diety, trzeba zrobić kilka innych dodatków, jak również.

Lubię…

Wytnij przetworzoną żywność

Twoje ulubione chipsy, ciasteczka, nachos lub cokolwiek przekąska kochasz binging na jest wypełniona kaloriami, tłuszczem, węglowodanami i sodem. Więc albo musisz zrezygnować z tego wszystkiego, albo zrezygnować z marzeń o umywalce abs, trudny wybór, prawda?

po prostu wycinając przetworzoną żywność i zastępując je zdrowymi przekąskami, możesz zmniejszyć tłuszcz z brzucha i pomóc uzyskać wygląd, do którego dążysz.

rafinowane węglowodany nie pomagają

rafinowane węglowodany mają mnóstwo problemów. Głodujesz znacznie szybciej po zjedzeniu rafinowanych węglowodanów, ponieważ szybko się spalają. Ten rodzaj nie pomaga w kontrolowaniu spożycia kalorii. Rafinowane węglowodany również tracą swoje wartości odżywcze podczas przetwarzania. Oznacza to, że Twoje rafinowane węglowodany nie są wypełnione niezbędnymi witaminami, minerałami i błonnikiem.

jednak odpowiednia dieta o wysokiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości tłuszczu może również pomóc ci schudnąć. Ta dieta nie obejmuje rafinowanych węglowodanów, ale czystych i zdrowych węglowodanów.

nawodnij się

woda jest tylko błogosławieństwem dla funkcji organizmu. Pomaga w usuwaniu odpadów, regulowaniu optymalnej temperatury i pomaga zwiększyć tempo metabolizmu, które kończy się spalaniem tłuszczu z brzucha. Niektóre wskazówki badawcze do wody pomaga w kontrolowaniu apetytu, a także zwiększenie poziomu energii.

wreszcie, badanie z udziałem dorosłych w wieku 48 lat i starszych wykazało, że uczestnicy, którzy spożywali wodę przed każdym posiłkiem, tracili około 44% więcej masy ciała w okresie 12 tygodni.

Key Takeaway

aby naprawdę jak najlepiej wykorzystać ten trening abs w domu, musisz wprowadzić niezbędne zmiany stylu życia, aby uzyskać i utrzymać abs washboard. Domowe treningi są tutaj, aby pozostać na dobre. Te treningi mogą być równie skuteczne w budowaniu mięśni. Jeśli chcesz, aby te domowe treningi były jeszcze bardziej skuteczne, polecam zakup opaski oporowej. Opaska oporowa może szczerze pomóc w treningu całego ciała w taki sam sposób, jak na siłowni.

ten trening brzucha w domu to świetny sposób na rozpoczęcie podróży, aby zbudować mocny rdzeń i oszałamiający abs. Im więcej wiesz o swoim ciele, fizyce i wymaganiach żywieniowych, tym łatwiej jest uzyskać kształt.