Narciarstwo biegowe vs. zjazdowe: co sprawia, że jesteś bardziej sprawny?

Udostępnij

szukasz dobrego sposobu na wyjście na zewnątrz i trochę ćwiczeń podczas zimnych miesięcy? Prawdopodobnie wiesz, że narciarstwo pasuje do rachunku. Ale czy powinieneś spróbować narciarstwa zjazdowego lub biegowego? Czy jeden oferuje lepszy trening niż drugi?

Niezależnie od tego, czy jedziesz w dół, czy na bieg, oczywiste jest, że wiele osób lubi startować, aby cieszyć się śniegiem.

Jazda na nartach to coś więcej niż tylko zabawa-mówi fizjoterapeuta Scott Tremmel. Narciarstwo zjazdowe i biegowe oferują wspaniałe korzyści zdrowotne i fitness.

„Jazda na nartach sprawia, że zimą często lądujemy na kanapie i jesteśmy bierni” – mówi Pan Tremmel. „Po prostu nie jesteśmy tak aktywni, gdy nadchodzi zimna pogoda, ale jazda na nartach sprawia, że jesteś w ruchu, aby nadal budować swoją wytrzymałość.”

oba rodzaje jazdy na nartach poprawiają twoje zdrowie, ale działają na twoje ciało na różne sposoby.

jak narciarstwo zjazdowe sprawia, że jesteś dopasowany

główną zaletą zjazdu jest to, że jest to coś, co można robić przez kilka godzin na raz, mówi Pan Tremmel.

ponadto wzmacnia zarówno duże, jak i małe grupy mięśni, w tym mięśnie czworogłowe, ścięgna ścięgna, pośladki, rdzeń i górną część ciała.

praca z tymi grupami mięśni może poprawić twoje zdrowie i kondycję na kilka sposobów:

1. Wzmacnia kości i stawy-przesuwanie ciężaru z boku na bok wzmacnia kolana, biodra i plecy, a kości nóg stają się silniejsze od ćwiczeń obciążających, mówi Pan Tremmel. W rezultacie można zapobiegać urazom stawów i pomóc odpędzić osteoporozę.

2. Promuje lepszą samoświadomość ciała — równowaga i koordynacja potrzebne do narciarstwa zjazdowego poprawia zdolność do wyczucia, gdzie są Twoje ręce i nogi i lepiej je kontrolować. Stajesz się również bardziej świadomy wszelkich drobnych ruchów lub zmian pozycji.

twoja zdolność do śledzenia kończyn słabnie z wiekiem, a zajęcia takie jak jazda na nartach pomagają Ci walczyć z tą stratą, mówi Pan Tremmel.

3. Poprawia równowagę-stały ruch na boki podczas jazdy na nartach zjazdowych utrzymuje twój rdzeń w napięciu. Nie tylko te mięśnie wzmacniają, ale także równowaga i zwinność.

ta poprawa równowagi, siły i zwinności może pomóc ci uniknąć upadków z wiekiem, mówi.

jak narciarstwo biegowe sprawia, że jesteś dopasowany

narciarstwo biegowe jest bardziej jak bieganie, ponieważ nieustannie podnosisz swoje narty w górę iw dół. Koncentruje trening na dolnych dużych grupach mięśniowych i na kończynach górnych.

w przeciwieństwie do narciarstwa zjazdowego, bardziej prawdopodobne jest, że po 30 minutach do godziny będziesz wyczerpany, mówi Pan Tremmel. Ale w tym czasie masz świetny trening, który oferuje te korzyści:

1. Koncentruje się na treningu dużych mięśni-narciarstwo biegowe to doskonały sposób na pracę kilku dużych grup mięśni na raz. Nie tylko twoje mięśnie rdzenia i nóg wywierają wysiłek, ale twoje ramiona-biceps i triceps-również ciężko pracują, mówi Tremmel.

2. Poprawia zdrowie serca-narciarstwo biegowe to ciężka aktywność, która sprawia, że serce ciężko pracuje. Z czasem, gdy twoje serce staje się silniejsze, pompuje się wydajniej, a tętno zwalnia.

3. Spala kalorie-jako intensywna aktywność narciarstwo biegowe jest skutecznym sposobem na spalanie kalorii. Podczas godziny jazdy na nartach biegowych 190-kilogramowa osoba spali około 700 kalorii.

impuls dla zdrowia psychicznego

narciarstwo zjazdowe i biegowe każdy może zapewnić zdrowy trening dla Twojego ciała na różne sposoby. Ale mają jedną wspólną korzyść, mówi Pan Tremmel. Oba mogą pomóc poprawić nastrój i poprawić zdrowie emocjonalne.

„kiedy jeździsz na nartach, często spotykasz się z grupą przyjaciół i nawiązujesz kontakty towarzyskie” „Dostajesz świeże powietrze i podziwiasz piękną scenerię wokół siebie. To dobre dla zdrowia emocjonalnego.”

podziel się

ćwiczenia ćwiczenia i zdrowie serca narciarstwo sporty zimowe