Nigdy nie powinieneś jeść tych potraw przed snem

jest 22: 00 i jesteś gotowy na dobry sen, ale bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie możesz wstrząsnąć tym gryzącym uczuciem pustego żołądka. Ale przy tak wielu wyborach w spiżarni i lodówce, zdrowych lub innych, trudno jest zdecydować, który z nich należy wybrać.

chociaż istnieją pewne przekąski, po które można (i powinno) łatwo sięgnąć w ciągu dnia, wybór niewłaściwego jedzenia późno w nocy może uszkodzić jakość snu, a jednocześnie sabotować wszelkie cele odchudzające, które wyznaczyłeś dla siebie. A ponieważ twoje ciało naprawia mięśnie podczas snu, ważne jest, aby uzyskać spokojną noc odpoczynku, aby zbudować mięśnie i przygotować się do następnego dnia treningu.

jakie są najgorsze potrawy, które można jeść w nocy? A jakie są alternatywy dla tych produktów, na wypadek, gdybyś miał ochotę na ten specyficzny smak? Oto pięć najlepszych produktów, po które nie powinieneś sięgać, jeśli szukasz dobrej jakości snu.

ciemna czekolada

ciemna czekolada nie pomoże Ci zasnąć. iStock.com

chociaż możesz przekąsić gorzką czekoladę w ciągu dnia, gdy masz ochotę na coś słodkiego, jest to jedna z najlepszych potraw, które mogą Cię obudzić przez wiele godzin po spaniu. Zdrowie stwierdza, że gorzka czekolada jest jedną z najzdrowszych form czekolady, które można umieścić w organizmie ze względu na wysoki poziom przeciwutleniaczy, ale jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, to może cię utrzymać. Połowa czekolady Hershey ’ s Special zawiera 20 miligramów kofeiny, czyli tyle samo co pół uncji espresso.

ciemna czekolada zawiera również teobrominę, łagodny środek pobudzający, który promuje czujność przez dłuższy czas niż kofeina. Efekty teobrominy są łagodniejsze niż kofeiny, więc możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że czujesz się bardziej pobudzony, ale jeśli chodzi o czas na sen, może to być powód, dla którego nie możesz.

spróbuj jeść chipsy karob zamiast ciemnej czekolady następnym razem, gdy jest późno — są podobne do kakao, ponieważ pochodzą z strąka tropikalnego drzewa, ale nie zawierają kofeiny. Kulturystyka.com sugeruje jedzenie ich garści zamiast ciemnej czekolady, jeśli szukasz tego bogatego, lekko słodkiego smaku w nocy.

lody i jogurt

lody to zdecydowanie Nie-Nie. | iStock.com

lody, potrawa znana z wysokiej zawartości cukru i tłuszczu, powinny być oczywistym zakazem, jeśli chodzi o nocne potrawy, ale należy również unikać jogurtów, nawet z greckiej odmiany. Fitness zaleca odejście od pokarmów wysokobiałkowych po zachodzie słońca,a grecki jogurt może zawierać aż 17 gramów na pojemnik na jedną porcję. Białko tutaj daje zastrzyk energii, co może skutkować mniej snu. Jeśli wybierasz się z rodzajem jogurtu, który nie jest grecki, ale zamiast tego jest aromatyzowany, będziesz chciał uważać na zawartość cukru, ponieważ spożywanie nadmiaru cukru przed snem może ułatwić organizmowi pakowanie niechcianych kilogramów.

powinieneś unikać lodów w nocy ze względu na wszystkie dodatkowe prace, które twój układ trawienny musi wykonać, aby przetworzyć wysoką zawartość tłuszczu w żywności. Kulturystyka.com mówi, że ze względu na tę zawartość tłuszczu i ciężko pracującego układu pokarmowego, mogą wystąpić zaburzenia snu, i to jeszcze gorzej, jeśli decydujesz się jeść smak lodów, które zawierają kofeinę, takich jak kawa lub czekolada.

jeśli naprawdę masz ochotę na nabiał przed pójściem spać, spróbuj zjeść lody z mleka ryżowego lub mleka kokosowego. Dzisiejszy dietetyk stwierdza, że w tych bezmlecznych alternatywach jest znacznie mniej białka. Pamiętaj tylko, aby obserwować wielkość porcji i zawartość cukru. Można znaleźć kufle tych lodów, które mają mniej cukru niż zwykłe lody z mleka krowiego. Wybierz zwykły lub waniliowy, aby uniknąć nadmiaru cukru spowodowanego syropami lub aromatem.

wino

wino nie pomoże Ci zasnąć. | iStock.com

chociaż możesz wypić kilka kieliszków wina do obiadu i poczuć się lekko senny, nie daj się nabrać. Wino wraz z innymi formami alkoholu może prowadzić do katastrofalnej nocy snu. Amerikanki omawia, jak odwadniające skutki alkoholu może mieć negatywny wpływ na naprawę wzrostu mięśni i przywracanie poziomu energii podczas snu. Chociaż być może czułeś się, jakbyś spał odpowiednią liczbę godzin w nocy, twoje ciało będzie czuć się znacznie mniej przywrócone.

alkohol również pogarsza bezsenność, więc jeśli już masz trudności ze snem, powinieneś przestać pić kilka godzin przed pójściem spać. Jeśli zatrzymasz się na drinka lub dwa przed snem, nie zdziw się, że możesz obudzić się kilka razy w środku nocy, z zakłóceniami snu występującymi z większą częstotliwością w drugiej połowie nocy.

jeśli planujesz wyjść na drinka, spróbuj ograniczyć napoje na kilka godzin przed planowanym snem. Jeśli szukasz kojącego drinka w nocy, spróbuj popijać bezkofeinowe herbaty ziołowe, takie jak mięta pieprzowa lub rumianek, aby uzyskać ich właściwości relaksujące i łagodzące stres.

pikantne potrawy

pikantne potrawy sprawią, że nie zasniesz. / Thinkstock

jeśli znajdziesz się sięgając po Tabasco, aby umieścić na nocną przekąskę (jest niski w cukrze i wysoki w smaku, w końcu), to może chcesz ponownie rozważyć. Strona dr Mercola mówi, że niestrawność często spowodowana pikantnymi potrawami może zrujnować twoje szanse na dobry odpoczynek. Nawet jeśli pozostaniesz bez szwanku przez skutki pikantne jedzenie może mieć na żołądek, może następnie paść ofiarą zmian temperatury ciała, które mogą Cię obudzić.

kapsaicyna, składnik aktywny w papryce chili, spekuluje się, że jest przyczyną zmian w śnie z powodu podwyższonej temperatury ciała podczas pierwszego cyklu snu. Zmiany te mogą powodować zaburzenia snu, które utrzymują się przez całą noc. Gorące potrawy zostały również powiązane z produkcją większej liczby koszmarów, więc jeśli znajdziesz się o dziwniejszych snach niż zwykle, może to być przyczyną.

zamiast sięgać po gorące, pikantne potrawy w nocy, rozważ krakersy wykonane z orzechów lub mielonych pestek sezamu z dodatkiem Hummusu. Hummus może mieć ten zastrzyk smaku, którego szukasz, a te zdrowsze alternatywy dla typowych krakersów zaspokoją Twój głód. Jeśli jesteś nastawiony na jedzenie czegoś pikantnego, spróbuj kupić hummus w stylu chipotle na trochę kopa bez zakłóceń snu.

smażone potrawy

trzymaj się z dala od smażonych potraw. | iStock.com

smażone potrawy mogą sprawić, że poczujesz się ospały po ich zjedzeniu, ale ostatecznie wyrządzą więcej szkody dla Twojego snu niż dobrego. Według The Huffington Post, pokarmy takie jak frytki i frytki potrzebują znacznie więcej czasu na strawienie niż inne pokarmy — pełne strawienie czegoś smażonego i bogatego w tłuszcz może potrwać kilka godzin. Kiedy idziesz do łóżka zaraz po spożyciu tych rodzajów żywności, możesz mieć bóle brzucha, skurcze i refluks kwasu, co powoduje słabą jakość snu.

nawet jeśli zdecydujesz się przekąsić coś, co nie jest smażone w głębokim tłuszczu, jest bardzo możliwe, że produkty takie jak kiełbasa, stek, ziemniaki, tortille i sery wysokotłuszczowe mogą również powodować zakłócenia snu ze względu na ich zawartość tłuszczu. Podczas spożywania tych pokarmów, zgaga i wzdęcia brzucha może sprawić, że bardzo trudno zasnąć, więc pamiętaj, aby jeść je na godziny przed snem.

jeśli chcesz obfity posiłek o dużej konsystencji, unikaj smażonych, wysokotłuszczowych potraw i sięgaj po złożone węglowodany. Ecowatch sugeruje pełnoziarniste pieczywo, makarony i brązowy ryż jako zdrowe przekąski. Możesz także spróbować zrobić pieczone alternatywy dla wszystkich smażonych ulubionych. Łatwo jest upiec dynię butternut, cukinię lub słodkie ziemniaki z panierką pełnoziarnistą na chrupiącą i zdrową nocną ucztę.