o co chodzi z „siłą starca”?
co jakiś czas, krzepki średni wiek robi nagłówki dla wyczynu siły, jak wtedy, gdy 54-letni Rodney Hahn pobił 24-godzinny rekord pullups (zdumiewające 6737). A może na siłowni zauważysz zaczarowanego siwowłosego kolesia, który pochyla się dobrze więcej niż twój 1RM przez pięć powtórzeń bez mrugania. Podczas gdy oba mogą pozostawić drapanie głowę, Siła starzec jest rzeczywiście rzeczą,że może nawet trzeba czekać.
Ach, te zwariowane hormony
„jak gwiazda, która wchodzi w fazę czerwonego olbrzyma i zaczyna się rozszerzać, kiedy mężczyźni wchodzą w „jesień” swojego życia, aktywność hormonalna wzrasta, wywołując ostatni wzrost funkcji rozrodczych przed zamknięciem”, wyjaśnia Brandon Mentore, trener siły i kondycji w Filadelfii i założyciel firmy. TheBodyLogic.com. ” wiąże się to ze wzrostem testosteronu, kortyzolu, insuliny i hormonu wzrostu, które przyczyniają się do wzrostu siły i regeneracji.”
więc to jest pamięć mięśniowa
hormonalna ostatnia hurra nie jest jedynym powodem, dla którego niektórzy mężczyźni wydają się być silniejsi z wiekiem. Ma to również związek z kontrolą nerwowo-mięśniową lub zdolnością mózgu do mówienia mięśniom, aby efektywnie współpracowały. „Wraz z wiekiem Kontrola nerwowo-mięśniowa poprawia się do wieku około 55 lat”, mówi Brandon Roberts, M. S., C. S. C. S., doktorant biologii mięśni na University of Florida. „W tym momencie receptory wymagane do aktywacji mięśni również zaczynają spadać.”Weźmy przykład 20-letniego syna Robertsa, który przegrał z 45-letnim ojcem w siłowaniu się na rękę. „Ojciec trenuje od ponad 20 lat i dlatego rozwinął lepszą kontrolę nad aktywacją swoich mięśni przy różnych wyjściach siły”, wyjaśnia Roberts. „Syn również ćwiczy, ale ćwiczy dopiero od kilku lat, a jego poziom testosteronu jest technicznie wyższy, ale to nie odgrywa dużej roli w zdolności kontrolowania mięśni.”
zmiana priorytetów
kolejny czynnik: niektórzy starsi faceci sprawiają, że warto poświęcić swój czas i pieniądze na sprawność fizyczną. „Wraz ze zmianą obowiązków życiowych, czasami mężczyźni są w stanie wyrzeźbić więcej czasu na ćwiczenia, więc po prostu jest więcej czasu, aby poświęcić się kondycji”, mówi Derek Ochiai, lekarz medycyny sportowej ortopedycznej w centrum ortopedycznym Nirschl w Arlington, VA. Z wiekiem przychodzi również pewność siebie dla niektórych. „Jeśli postawa to ’50 to nowa 40,’ zamiast 'mam 50/jestem stary’, to nastawienie zmieni sposób, w jaki podchodzą do pozostania w formie i ćwiczeń”, mówi Ochiai. Zwraca również uwagę, że postępy w sprzęcie i lepsza wiedza na temat tego, co stanowi całkowitą sprawność ciała, ułatwiają niż kiedykolwiek utrzymanie dobrych nawyków treningowych w latach zmierzchu.
the takeaway
chociaż nie będziesz wiedział, czy będziesz geriatrycznym He-Manem, dopóki nie osiągniesz kilku milowych urodzin, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ustawić się na sukces. Po pierwsze, nie pozwól, aby członkostwo w siłowni wygasło. „Aby wzmocnić zjawisko siły starca, chcesz trenować siłę” -mówi Roberts. „Im dłużej trenujesz, tym jesteś silniejszy.”Ale nie bierz tego do siebie. „Włączenie większej ilości treningu krzyżowego i nie skupianie się wyłącznie na jednej części ciała poprawia ogólną kondycję”, mówi Ochiai.
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!