olej z ryb na autyzm (Omega-3 i Autyzm)

używanie oleju z ryb na autyzm jest powszechną praktyką i nie bez powodu. Olej z ryb jest uważany za środek przeciwzapalny o dużej mocy, który może pomóc w zaburzeniach mózgu, w tym autyzmie. Wiele osób używało go z powodzeniem jako część planu leczenia w celu poprawy objawów autyzmu, ADHD, lęku i innych dolegliwości związanych z mózgiem. Spójrzmy więc bardziej na związek pomiędzy omega 3 a autyzmem i co sprawia, że jest on tak skuteczny w poprawie funkcji mózgu.

co to jest olej rybny?

olej rybny to tłuszcz pobierany z ryb, w tym z tłustych ryb, takich jak makrela, dorsz, śledź i tuńczyk. Olej z wątroby dorsza jest zbierany z wątroby dorsza, jak sama nazwa wskazuje, i jest również uważany za olej rybny. Jednym z najbardziej korzystnych składników oleju rybnego są tłuszcze omega-3, które stanowią około 30 procent oleju rybnego.

EPA i DHA

kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) są głównymi kwasami omega-3 w oleju z ryb. Oba są związane ze zmniejszeniem stanu zapalnego i poprawą funkcji poznawczych, zachowania i nastroju, co wspiera związek między poprawą autyzmu a olejem rybnym.

wegańskie i wegetariańskie źródła Omega-3

olej algowy pochodzi z alg i jest jednym z niewielu wegańskich źródeł EPA i DHA. Może być przyjmowany w formie suplementu i jest dobrym substytutem oleju z ryb, jeśli przestrzegasz ścisłej diety wegetariańskiej lub wegańskiej.

kwas alfa-linolenowy (ALA) jest najczęstszym kwasem omega-3 występującym w naszej diecie, ale musi zostać przekształcony w EPA lub DHA, aby był stosowany przez organizm. ALA jest kwasem omega 3 występującym w źródłach roślinnych, ale tylko około 5% jest konwertowane do EPA, a mniej niż 0,5% jest konwertowane do DHA. Tak więc, aby uzyskać wystarczającą ilość omega 3 przy użyciu tylko źródeł roślinnych, musisz spożywać szeroką gamę źródeł. Najlepsze roślinne źródła ALA obejmują chia, konopie i nasiona lnu, brukselkę i orzechy włoskie.

Omega 3 vs. Omega 6 vs. Omega 9

jaka jest różnica między tłuszczami omega i dlaczego ma to znaczenie? Cóż, kiedy są one z równowagi, to rzeczywiście może zwiększyć stan zapalny w organizmie. Oto podział różnic w tłuszczach omega.

• Omega 3

  • Omega-3 to niezbędne tłuszcze, które tworzą błony komórkowe

  • 3 rodzaje omega 3 to EPA, DHA i ALA

  • zostały one związane z zmniejszeniem stanu zapalnego, wspieranie rozwoju mózgu i poprawę zdrowia psychicznego .

  • źródła żywności: tłuste ryby, chia i nasiona lnu, orzechy włoskie

• Omega 6

  • Omega-6 są niezbędne tłuszcze, które są wykorzystywane do energii

  • tłuszcze te mogą być prozapalne, zwłaszcza gdy są spożywane w dużych ilościach

  • amerykańska dieta ma tendencję do obfitości tłuszczów omega-6

  • zalecana proporcja tłuszczów omega-3: omega-6 w diecie wynosi 4:1 (standardowa dieta amerykańska ma blisko 50:1!)

  • źródła żywności: Oleje rafinowane, takie jak olej sojowy i kukurydziany, majonez

• Omega 9

  • Omega-9 nie są niezbędnymi tłuszczami, co oznacza, że nasz organizm może je

  • spożywanie kwasów omega – 9 zamiast tłuszczów nasyconych może mieć korzyści dla zdrowia metabolicznego

  • źródła żywności: oliwa z oliwek, olej z awokado, orzechy nerkowca, migdały

jak olej rybny pomaga w autyzmie?

badania wykazały, że dzieci z autyzmem mają niższy poziom kwasów omega-3 w organizmie niż w populacji ogólnej. Inne badania wykazały, że matki z niskim poziomem DHA są bardziej narażone na urodzenie dzieci ze słabym rozwojem wzrokowym i nerwowym.

w związku z niskim poziomem tłuszczów omega 3 i zwiększonym ryzykiem autyzmu, różne zaburzenia związane z mózgiem odnotowały poprawę w obszarach takich jak poznanie, nastrój i zachowanie przy suplementacji omega 3.

mózg ma około 60% tłuszczu, więc miałoby sens, że tłuszcze są niezbędne do funkcjonowania mózgu. Istnieją liczne badania pokazujące wpływ oleju z ryb na funkcjonowanie i rozwój mózgu, co jest kluczowym problemem u dzieci z autyzmem. Suplementacja olejem z ryb to świetny sposób na zwiększenie poziomu kwasów omega-3 i skorygowanie niedoborów, szczególnie u dzieci z dietą pozbawioną dobrych źródeł kwasów omega-3.

jaka dawka kwasów omega-3 jest najlepsza dla dzieci z autyzmem?

ustalone spożycie referencyjne (DRI) omega-3 wynosi:

• 700 mg dla dzieci w wieku 1-3

• 900 mg dla dzieci w wieku 4-8

• 1200 mg dla mężczyzn w wieku 9-13

• 1000 mg dla kobiet w wieku 9-13

• 1600 mg dla mężczyzn w wieku 14-18

• 1100 mg dla kobiet w wieku 14-18

w przypadku dzieci z ASD zwykle zaleca się dawkę podwójną DRI, chociaż powszechnie stosuje się wyższe poziomy. Uważaj na stosowanie zbyt dużej dawki, ponieważ olej z ryb może być rozcieńczalnikiem krwi. Zaleca się zaprzestanie stosowania oleju z ryb na 7 dni przed jakimkolwiek zabiegiem medycznym lub stomatologicznym, ponieważ może to spowodować dodatkowe krwawienie.

jakie są dobre źródła omega-3?

1. tłuste ryby, takie jak makrela, łosoś, śledź, sardynki i sardele-celuj w 1-2 porcje tłustych ryb w tygodniu

2. nasiona lnu-spróbuj mielonego lnu, ponieważ jest łatwiejszy do strawienia i można go posypać płatkami owsianymi lub jogurtem lub dodać do koktajli. Albo spróbuj tych ciasteczek z lnem.

3. nasiona Chia-świetnie nadają się do domowych batoników z granolą

4. orzechy włoskie-spróbuj wymieszać szlak z kilkoma orzechami włoskimi dodanymi.

który olej z ryb jest najlepszą marką na autyzm?

istnieje tak wiele suplementów do wyboru, jeśli chodzi o omega 3, więc oto niektóre z moich ulubionych opartych na jakości i niezawodności.

• Kapsułki

  • Nordic Naturals ProOmega 2000 Jr.

  • Nordic Naturals ProOmega Lemon

  • OmegaGenics EPA-DHA 720

• ciecz

  • Nordic Naturals Olej z wątroby dorsza Arktycznego (pomarańczowy)

  • Nordic Naturals Arctic Omega (cytryna)

  • DHA Junior Liquid (truskawka)

podczas korzystania z oleju rybnego dla autyzmu, kluczem jest zrównoważone podejście. Chociaż suplementy mogą mieć duży wpływ, równie ważne jest, aby skupić się na diecie, która oferuje całe, gęste odżywcze pokarmy, wraz ze źródłami omega-3. znalezienie kilku dobrych przepisów na ryby (takich jak te hamburgery z łososia!) może być pomocne, aby zacząć, a praca nad zmniejszeniem przetworzonej żywności, która jest bogata w rafinowane oleje (tłuszcze omega-6) może być również korzystna, oprócz znalezienia wysokiej jakości suplementu oleju rybnego.