Oto 5 korzyści z odwróconego chodzenia, które sprawią, że będziesz fanem

BY admin
|

chodzenie zawsze było jednym podstawowym ćwiczeniem, które każdy może zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Ale nadszedł czas, aby odkryć koło na nowo. Dzisiaj prosimy o włączenie biegu wstecznego i chodzenie do tyłu.

pewnie myślisz, że zwariowaliśmy, ale mamy całkowitą kontrolę. Nauka też nas wspiera!

według badania opublikowanego w International Journal of Sports Medicine, reverse walking and running jest genialnym ćwiczeniem cardio z wynikami wykazującymi znaczną poprawę ogólnej utraty wagi, a także składu ciała.

ale to nie wszystko, ma o wiele więcej do zaoferowania. Chcesz wiedzieć? Proszę bardzo.

chodzenie lub cyling
spróbuj chodzić do tyłu, aby poczuć różnicę. Zdjęcie dzięki uprzejmości:

Oto pięć zalet odwrotnego chodzenia, które sprawia, że jest to idealna rutyna cardio:

1. Poprawia koordynację
według Światowej sławy marki odzieży sportowej Adidas, reverse walking poprawia koordynację.

oczywiście idziesz wbrew zwykłemu ruchowi, a to oznacza, że potrzebujesz lepszej koordynacji swojego ciała. Twój umysł powinien być w stanie prowadzić cię lepiej, jak również. Dlatego pomaga również w poprawie koncentracji.

2. Wzmocnij nogi
Zwykle idziemy do przodu i dlatego są pewne mięśnie, które są tam z tyłu naszych nóg, które nie angażują. Tak więc, kiedy robisz odwrotnego chodzenia, te mięśnie również dostać w ruchu i uczynić nogi silniejsze.

skurcze mięśni
jeśli skurcz mięśni jest Twoim problemem, to odwrócone chodzenie może być twoim rozwiązaniem. Zdjęcie dzięki uprzejmości:

3. Zmniejsza obciążenie kolan
według badań opublikowanych w czasopiśmie BMC Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe, ludzie, którzy mają ból kolana lub doznali urazu, mogą używać chodzenia wstecznego do rehabilitacji, ponieważ jego wpływ na kolano jest bardzo niski.

w rzeczywistości inne badanie opublikowane w Journal of Biomechanics wykazało również, że bieg wsteczny lub wsteczny zmniejsza ból przedniego kolana.

4. Ma działanie terapeutyczne
o dziwo, to prawda! Według badań opublikowanych w Journal of Physical Therapy Science, chodzenie do tyłu pomaga w poprawie równowagi i uwalnia szczęśliwe hormony, które utrzymują twoje zmysły w spokoju.

5. Zapobiegaj bólowi pleców
Czy wiesz, że jeśli brak elastyczności w ścięgnach ścięgnistych, może to prowadzić do bólu w dolnej części pleców? I badania opublikowane w Journal of Chiropractic Medicine Znaczki to zbyt! Dlatego sugerujemy odwrotne chodzenie przez co najmniej 15 minut każdego dnia, aby temu zapobiec.

zła postawa
ból pleców jest nieunikniony, jeśli pracujesz w domu. Skorzystaj z pomocy odwróconego chodzenia, aby go wyleczyć. Zdjęcie dzięki uprzejmości:

i oczywiście utrata masy ciała jest nieunikniona dzięki odwrotnemu chodzeniu, jak już wspomnieliśmy wcześniej.

teraz uderzmy w trudny teren. Nie da się zaprzeczyć, że odwrotne chodzenie ma dla Ciebie wiele, ale musisz być trochę ostrożny podczas próby.

pamiętaj o tych rzeczach, zanim oddasz się wstecznemu chodzeniu:

  • jeśli używasz bieżni, zrób to z wolniejszą prędkością, w przeciwnym razie możesz się poślizgnąć.
  • jeśli robisz to w pomieszczeniach, upewnij się, że nie ma dywanów ani mebli.
  • noś odpowiednie buty, aby zapewnić bezpieczeństwo kostkom.
  • jeśli robisz to na zewnątrz, zachowaj zakładkę ludzi, zwierząt, a także dziur wokół siebie, aby zachować bezpieczeństwo.
  • możesz również mieszać chodzenie do przodu i do tyłu, aby uzyskać lepsze wyniki.

Po prostu zasznuruj i przygotuj się na rozróby!