Palenie i aktywność fizyczna

palenie powoduje zarówno natychmiastowy, jak i długotrwały wpływ na wysiłek fizyczny i aktywność fizyczną. Zwiększone ryzyko zachorowania na raka oraz choroby serca i układu oddechowego u palaczy jest dobrze znane. Jednak pod względem wysiłku i aktywności fizycznej palacze mają również:

• mniejsza wytrzymałość
• gorsza wydolność fizyczna
• zwiększone wskaźniki urazów i powikłań

co powoduje, że palacze są mniej sprawni niż niepalący?

aby osiągnąć maksymalną wydajność, twoje serce, płuca i mięśnie potrzebują krwi bogatej w tlen. Podczas wdychania dymu tytoniowego tlenek węgla (tylko jeden z ponad 4000 substancji chemicznych występujących w tytoniu — z których ponad 50 powoduje raka) wiąże się z czerwonymi krwinkami. Tlen jest przemieszczany, zapobiegając dostawie do mięśni i innych tkanek ciała. Powoduje to wzrost kwasu mlekowego (substancji, która powoduje „pieczenie” mięśni, zmęczenie, cięższy oddech i zwiększoną bolesność po wysiłku).

ten spadek tlenu zmniejszy twoją wytrzymałość fizyczną, co utrudni ci dobre wyniki w sporcie. To sprawia, że trudniej jest robić codzienne rzeczy, jak chodzenie po schodach. Zmniejszenie dotlenienia powoduje również spoczynkowe tętno palacza jest wyższa niż osoby niepalące, jak serce musi pracować ciężej, aby dostarczyć wystarczającą ilość tlenu do organizmu.

jakie są inne skutki palenia na sprawność fizyczną?

wiele badań wytrzymałości fizycznej wykazało, że palacze osiągają wyczerpanie przed niepalącymi i nie mogą biegać tak daleko lub tak szybko, jak osoby niepalące. Dodatkowe wyniki wykazały, że palacze:

• uzyskane mniejsze korzyści z treningu fizycznego.
• miał mniejszą siłę mięśni i elastyczność.
• doświadczył zaburzeń snu.
• cierpiał na duszność prawie trzy razy częściej niż osoby niepalące.
• są prawie dwa razy bardziej narażone na obrażenia niż osoby niepalące.
• Wymagaj więcej czasu na wyleczenie po urazie lub ryzykuj, że nie zagoją się w ogóle.

wielu uważa, że palenie powoduje zapalenie tylko w płucach. Jednak palenie wpływa również na kości i stawy, narażając Cię na zwiększone ryzyko wystąpienia następujących chorób:

• osteoporoza
• reumatoidalne zapalenie stawów
• ból krzyża
• urazy związane z ćwiczeniami, takie jak
  • zapalenie kaletki
  • zapalenie ścięgien
  • skręcenia
  • złamania
• większe ryzyko powikłań podczas operacji, w razie potrzeby
• wolniejszy powrót do zdrowia po urazach

czy palenie nie pomaga mi utrzymać nadwagi?

niektórzy ludzie zaczynają lub odmawiają rzucenia palenia jako środka kontroli wagi. Wykazano, że palenie negatywnie wpływa na metabolizm, a palacze są mniej narażeni na aktywność fizyczną. Wykazano również, że mężczyźni palący faktycznie zużywają od 350 do 575 więcej kalorii dziennie niż osoby niepalące. Badania pokazują, że tkanka tłuszczowa palaczy ma tendencję do rozkładania się w wzór (głównie brzuszny lub „Centralny, w kształcie jabłka” rozkład tłuszczu), który ma negatywny wpływ na zdrowie. Dobra dieta i ćwiczenia rutynowych jest najlepszym sposobem, aby osiągnąć i utrzymać zdrową wagę.

czy palenie ma wpływ na sprawność fizyczną nastolatków i pretendentów?

nastolatki i palacze preteen doświadczają tych samych negatywnych skutków tytoniu, co dorośli palacze, takich jak:

• niższa wytrzymałość fizyczna i wydajność w porównaniu do niepalących rówieśników
• duszność
• zwiększone obrażenia związane ze sportem
• gorszy ogólny stan zdrowia

palenie wśród nastolatków i osób przedwcześnie palących może również spowolnić wzrost płuc, upośledzić czynność płuc i spowodować, że ich serca biją szybciej niż osoby niepalące.

młodzi ludzie, którzy są ciężkimi palaczami, również doświadczają kaszlu, a także częstszych i cięższych chorób układu oddechowego. Zaobserwowano również częstsze kontuzje, a także opóźniony powrót do Sportu po urazach.

na szczęście zarówno dla dorosłych, jak i młodych palaczy, wiele skutków palenia można odwrócić, gdy rzucą palenie. Szybciej jest lepiej!