Poprawa prędkości rąk

pytanie

mam 60kg i 17 lat i boksuję dopiero od roku. Przez ten czas starałem się zwiększyć prędkość ręki i nie poprawia się zbytnio. Robiłam hantle z ciężarami 1-2kg i zauważyłam małe zmiany, ale niewiele.

jakie ćwiczenia mogę zrobić, aby poprawić swoją szybkość i jak często powinienem wykonywać ćwiczenia?

Ash Devz

trener Podium GB Dave Alloway odpowiada:
” możesz kontynuować uderzenia hantlami, ale aby zwiększyć szybkość i reakcje dłoni, powinieneś również spróbować prostych ćwiczeń z szybkością i reakcją.

” opracowaliśmy zestaw ćwiczeń EASY speed i reaction, które możesz wykonywać tak często, jak chcesz, aby poprawić prędkość ręki bez użycia ciężarów. Im więcej wykonujesz tych ćwiczeń, tym szybciej poprawi się twoja szybkość i reakcje.”

Wiertło 1 – używając ściany

1) na ścianie naprzeciwko Ciebie, zaznacz dwa rzędy trzech miejsc, równomiernie rozmieszczone.

2) Numeruj miejsca od jednego do sześciu.

3) poproś przyjaciela lub trenera, aby wykrzyczał sześć liczb losowo i, używając swojej ręki, dotknij liczb, gdy są krzyczone.

stopniowo zwiększaj prędkość, z jaką krzyczą liczby, aby poprawić szybkość wykrawania i reakcje.

Wiertło 2-za pomocą skakanki

1) Stojak zwrócony w stronę podkładki ściennej lub worka bokserskiego.

2) poproś swojego trenera lub przyjaciela, aby trzymał skakankę w jednej ręce i obrócił ją za uchwyty przed torbą lub podkładką ścienną.

3) między obrotami przebijaj skakankę na torbie lub podkładce ściennej, nie pozwalając skakance dotknąć rękawicy.

Twój trener może zmieniać prędkość, którą obraca linę, gdy przyzwyczaisz się do przebijania obrotów.

Drill 3-używając rękawicy lub linijki

1) poproś kogoś, aby stanął przed tobą i wyciągnął przedmiot na długość ramion (użyj czegoś, co można łatwo chwycić, na przykład rękawicy bokserskiej. Linijka jest kolejnym dobrym narzędziem do tego zadania – możesz zmierzyć, jak bardzo twoje reakcje poprawiły się za każdym razem, gdy go złapiesz!)

2) po zwolnieniu obiektu spróbuj złapać go ręką uderzeniową, gdy upadnie.

na początku będzie to trudne, ale stopniowo twój czas reakcji poprawi się wraz z praktyką.