przerywany post może pomóc w utracie wagi, nawet jeśli masz dłuższe 'okno jedzenia' 6 godzin dziennie
- przerywany post (jeśli) lub ograniczenie spożycia pokarmu do określonego czasu okres, wydaje się oferować szereg korzyści zdrowotnych, w tym dla utraty wagi.
- nowe badanie porównujące style postu wykazało, że dłuższy czas postu niekoniecznie jest lepszy.
- dane pokazały 4-godzinne i 6-godzinne okno jedzenia, które doprowadziło do umiarkowanej utraty wagi, pomagając dietetykom obniżyć średnio 550 kalorii dziennie, jednocześnie jedząc to, co chcieli.
- odwiedź stronę główną Insider, aby uzyskać więcej informacji.
istnieje coraz więcej dowodów na to, że przerywany post może pomóc ci schudnąć i poprawić swoje zdrowie bez liczenia kalorii, po prostu ograniczając posiłki do określonego okresu każdego dnia.
ale styl postu jest inny. Zwolennicy sugerują wszystko, od 10-godzinnego okresu postu od snu do śniadania, po całodniowe posty, utrudniając nowo przybyłym wiedzieć, od czego zacząć.
jeśli chcesz schudnąć , dłuższy okres postu może niekoniecznie być lepszy, zgodnie z badaniem opublikowanym w lipcu 15 w metabolizmie komórkowym. Badanie wykazało, że zarówno 18-godzinne, jak i 20-godzinne okno na czczo działało równie dobrze dla utraty wagi, pomagając uczestnikom jeść mniej bez liczenia kalorii.
Jedzenie wszystkich posiłków w sześciogodzinnym oknie może zwiększyć utratę wagi
naukowcy z Uniwersytetu Illinois w Chicago porównali 58 dorosłych z otyłością wybranych do stosowania jednej z trzech diet przez okres 10 tygodni. Jedna grupa jadła tylko między 15: 00 a 19: 00, poszcząc pozostałe 20 godzin dziennie; druga jadła między 13: 00 a 19: 00, poszcząc 18 godzin; a ostatnia grupa jadła normalnie.
naukowcy odkryli, że pod koniec 10 tygodni obie grupy, które pościły, straciły umiarkowaną wagę (około 3% początkowej masy ciała).
sugeruje to, że 18-godzinny okres może być wystarczający, aby zapewnić korzyści z postu, według Kristy Varady, profesora żywienia na Uniwersytecie Illinois w Chicago i współautora badania.
„dopóki nie będziemy mieli dalszych badań, które bezpośrednio porównują dwie diety lub starają się zbadać optymalny czas na post, wyniki te sugerują, że 6-godzinny post może mieć sens dla większości ludzi, którzy chcą realizować codzienną dietę na czczo”, powiedział Varady w oświadczeniu.
ten krótszy okres postu bardzo przypomina jeden z najpopularniejszych stylów przerywanego postu znanego jako 16/8, w którym uczestnicy jedzą każdego dnia przez 8-godzinne okno.
ale istnieją również dowody na to, że jeszcze krótszy okres postu wynoszący zaledwie 10 godzin dziennie może przynieść korzyści, więc potrzebne są dalsze badania, aby bezpośrednio porównać te style postu w celu utraty wagi i efektów zdrowotnych.
post może zmniejszyć kalorie bez ograniczania grup żywności
niezależnie od stylu postu, to ostatnie badanie sugeruje, że post działa w celu ułatwienia utraty wagi po prostu poprzez zmniejszenie spożycia kalorii.
podczas jedzenia uczestnicy mogli jeść tyle, ile tylko zechcą. Musieli trzymać się tylko wody i innych napojów bezkalorycznych podczas okresu postu.
naukowcy oszacowali, że obie grupy na czczo zjadały około 550 mniej kalorii każdego dnia w wyniku postu. Ponownie, dwugodzinny dłuższy okres postu nie wydaje się mieć znaczącej różnicy.
uczestnicy zgłaszali pewne początkowe skutki uboczne postu, takie jak zmęczenie, bóle głowy i zawroty głowy, ale te zniknęły po trzech tygodniach, co wskazuje, że dostosowanie się organizmu do nowej diety na czczo może zająć trochę czasu.
grupy na czczo wykazały również poprawę odporności na insulinę i stresu oksydacyjnego po tygodniach 10 —bardziej obiecujące dowody na to, że post może poprawić ogólny stan zdrowia metabolicznego, a nawet odporność na choroby przewlekłe.
wielodniowy post nie jest wart wad, takich jak głód i utrata masy mięśniowej, według dietetyka
przerywany post jest najlepszą dietą do odchudzania, ale dieta śródziemnomorska jest łatwiejsza do trzymania i zdrowsza ogólnie, badanie stwierdza
kobieta z powodzeniem stosowała dietę ketonową i przerywany post do kontrolowania cukrzycy bez leków