’Pseudo Planche’ pompki naprawdę wzmacniają bicepsy i ramiona
podczas gdy typowe pompki polegają na skierowaniu palców w stronę głowy, pseudo pompki planche zmieniają rzeczy i mają je skierowane do stóp. Układasz też ręce w dół ciała. Są to proste ulepszenia, które zwiększają wytrzymałość ćwiczeń i działają na różne obszary ciała niż w tradycyjnej wersji.
” Pseudo planche pompki są trudniejsze niż zwykłe pompki. Orientacja palców skierowanych ku stopom i siedzących dalej w dół tułowia powoduje większe zapotrzebowanie na ramiona i bicepsy, powodując, że pracują ciężej”, mówi Korey Rowe, trener w Dogpound w Nowym Jorku. „Niższe ułożenie dłoni wymaga również większego zaangażowania rdzenia, aby biodra nie zanurzały się, co utrudnia je na rdzeniu.”
kiedy regularnie robisz te pompki, Rowe mówi, że mogą one pomóc wzmocnić twoje bicepsy, ramiona, tricepsy, klatkę piersiową i naramienniki-nie wspominając o rdzeniu. „Zasadniczo angażują się całe mięśnie górnej części ciała”, mówi. „Oprócz tego, że jest to świetny sposób na budowanie siły, to ćwiczenie poprawi również siłę sklepienia, siłę wznoszenia i zaawansowane ruchy związane ze stojakiem na ręce i ramionami.”Bo kto nie chce opanować swojej ręki w jodze?
jak wykonać prawidłowe pompki pseudo planche
- wejdź na matę z nogami wyciągniętymi za górną częścią ciała. Popchnij ręce do ziemi wzdłuż brzucha i wsuń palce do ziemi.
- przyciśnij łokcie do żeber, upewniając się, że palce skierowane są do przodu w kierunku głowy. Ręce i palce muszą całkowicie wspierać ciężar ciała.
- ściśnij uda i napnij mięśnie brzucha, aby pozostały w linii prostej, a następnie powoli pchaj w górę iw dół. Powinieneś czuć, że cała masa ciała porusza się w ramionach i klatce piersiowej.
jeśli chcesz zacząć od podstaw, oto właściwy sposób na zrobienie pompki:
o cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha darmowe treningi, zniżki dla kultowych marek wellness i ekskluzywną zawartość Well + Good. Zapisz się do Well+, naszej internetowej społeczności insiderów wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.