RITTER Sports Performance

jednym z prawdziwych atutów każdego profesjonalnego pływaka jest jego wytrzymałość na pływanie. Twoja wytrzymałość na pływanie dostarcza odpowiedniej energii i siły potrzebne, tak, że można łatwo wykonywać intensywny trening przez długi czas (podczas, unikając choroby i wszelkie ryzykowne sytuacje urazowe).

niezależnie od tego, czy jesteś amatorem, czy doświadczonym pływakiem, musisz zbudować swoją wytrzymałość pływacką–aby twoje nogi i ręce nie były zbyt zmęczone na koniec wyścigu. W tym poście ujawnimy 5 prostych sposobów na poprawę wytrzymałości pływackiej!

zaczynajmy!

1.) Start Slow & Go Steady

jeśli chodzi o poprawę wytrzymałości pływania, cierpliwość jest kluczem. Jako początkujący pływak, Twój poziom motywacji jest bardzo wysoki, a poziom adrenaliny stale napędza twoje działania. Ale gdy ta początkowa faza podniecenia ustąpi, możesz stracić zapał i entuzjazm, aby trzymać się swojej rutyny treningowej.

w każdym rodzaju ćwiczeń (w tym pływanie) kluczowym parametrem jest zachowanie spójności z treningiem. Tak więc powinieneś przestrzegać polityki żółwia-idź powoli i stabilnie na początku, a stamtąd powoli budować.

korzystając z tej polityki żółwia, powolne uruchamianie pozwoli Ci również poczuć się bardziej komfortowo w basenie. Dodatkowo otrzymasz wystarczająco dużo czasu, aby opanować idealne techniki pływania (unikając urazów i nadmiernego zmęczenia mięśni). Jako początkujący pływak, który stara się zwiększyć swoją wytrzymałość na pływanie, zaleca się chodzenie na basen 2-3x w tygodniu.

2. Cross-Training

Cross-training oferuje wiele korzyści. Na przykład chroni twoje ciało przed urazem nadużywania i poprawia ogólny poziom sprawności. Poza tym cross-training jest powszechnie uważany za niezwykle cenne narzędzie aktywnego odzyskiwania.

oprócz wszystkich wyżej wymienionych korzyści, cross-training jest również poprawia wytrzymałość pływania. W przypadku treningu całego ciała, takiego jak pływanie, cross-training pomoże ci uzyskać dużą prędkość (bez nadmiernego obciążania tych samych grup mięśni).

aby rozpocząć trening krzyżowy do pływania, dodaj kilka ćwiczeń górnej masy ciała, rdzenia i pleców do rutynowego treningu siłowego. Jeśli naprawdę poważnie myślisz o przeniesieniu swojego pływania na wyższy poziom, rozważ dołączenie do naszej społeczności treningu siłowego: Surge Plus. i uzyskać codzienne, Zaprogramowane treningi siłowe dla każdego wieku lub poziomu pływania!

3. Ćwiczenia pływackie

aby poprawić szybkość, wytrzymałość i wydajność (zwłaszcza na poziomie początkującym), trzeba będzie włączyć kilka ćwiczeń pływackich. Ćwiczenia pozwalają naprawdę rozbić uderzenia pływania i skupić się na 1-2 aspektach w czasie. Skupiając się tylko na 1-2 aspektach, możesz izolować różne grupy mięśni i uczyć się różnych wzorców ruchu, aby codziennie ulepszać technikę uderzeń.

każdy skok w pływaniu jest skomplikowany, a wiertła pozwalają rozbić uderzenia na różne elementy. Każdy element musi być precyzyjnie i wielokrotnie ćwiczony-dopóki twoje ciało nie nauczy się opanować tego ruchu. Z tego powodu ćwiczenia pływackie pomagają ćwiczyć i koncentrować się tylko na kilku aspektach w czasie. Zauważysz, że Twoja wytrzymałość na pływanie poprawi się, nawet gdy pracujesz nad wiertłami–ponieważ ćwiczenia wymagają czasu w basenie (co pomaga zwiększyć wytrzymałość na pływanie).

wszystkim początkującym pływakom zaleca się ćwiczenie co najmniej 1-3 ćwiczeń podczas sesji treningowych. Na przykład, można ćwiczyć dolphin kopnięć, aby poprawić swoje ściany, zakręty, i break-out. Podobnie, możesz ćwiczyć ręczne przeciąganie wiertarki, aby nauczyć się odzyskiwania stylu swobodnego z wysokim łokciem.

jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu dobrych ćwiczeń do treningów pływackich, rozważ dołączenie do zestawu narzędzi Technique i zdobądź praktyczne wskazówki dotyczące techniki dostarczane prosto do skrzynki odbiorczej! aby dowiedzieć się więcej!

4. Korzystaj ze sprzętu

niezależnie od tego, czy jesteś profesjonalnym pływakiem, czy po raz pierwszy wchodzisz na basen, skorzystaj z następującego sprzętu: płetwy, deski do kick, wiosła, boje pociągowe, snorkele i trenażery tempa. Narzędzia te są szeroko stosowane w celu zwiększenia wytrzymałości pływania dla konkurencyjnych pływaków i umożliwiają początkującym „pomoc” w generowaniu napędu.

jeśli chcesz kupić nowy Trenażer tempa lub zestaw płetw-skorzystaj z naszego kodu promocyjnego: rittersp (case sensitive) na stronie Finis za 25% zniżki!

5. Odpoczynek

wszyscy sportowcy, w tym pływacy, potrzebują odpowiedniego odpoczynku podczas intensywnego treningu, aby utrzymać swój pęd, wytrzymałość na pływanie i występy na wysokim poziomie.

pływanie jest zdecydowanie jednym z najlepszych i najbardziej skutecznych treningów dla Twojego ciała. To ćwiczenia aerobowe wzmacniają kości i zwiększają pojemność płuc w tym samym czasie! Ponadto pomaga spalić niechciane kalorie i osiągnąć cele fitness.

biorąc pod uwagę te wszystkie wyżej wymienione korzyści, kto nie chciałby zacząć pływać? Cóż, jeśli widzisz wzrost entuzjazmu podczas czytania tego postu, pamiętaj, aby uwzględnić „dzień odpoczynku” w tygodniowej rutynie treningowej, aby umożliwić organizmowi prawidłowe odzyskanie.

pozwalając sobie na prawidłową regenerację, unikniesz zmęczenia, kontuzji, chorób i wyczerpania–które wszystkie te czynniki radykalnie wpłyną na Twoją wytrzymałość podczas pływania!

więc jeśli naprawdę chcesz przenieść swoje pływanie na wyższy poziom, pamiętaj, aby zacząć powoli & Idź spokojnie, trenuj, Włącz ćwiczenia do pływania, używaj sprzętu i odpoczywaj! To 5 kluczowych elementów owocnej kariery pływackiej!

ten post pochodzi od Ryana, który jest autorem / właścicielem FitnessGoals.com. Ryan jest certyfikowanym trenerem osobistym NASM, z pasją do pisania i miłością do czekolady. Lubi długie spacery z bryzą i znalezienie sposobów, aby deser zdrowy.