Roll Up

transkrypcja

Czytaj pełną transkrypcję

dziś oglądamy Roll Up. Roll Up to drugie ćwiczenie z cyklu „powrót do życia” lub „mata”. Jest to coś, co zobaczysz w większości klas maturalnych, chociaż zobaczysz wiele różnych odmian. Mięśnie brzucha są głównym celem ćwiczeń, ale jest też dużo więcej do obejrzenia. Aby ustawić to ćwiczenie, połóż się na plecach.

nogi są proste i nogi razem. Włączcie trochę brzuch. Czasami wszystko, co musisz zrobić, to wydech stosunkowo świadomie lub głęboko, i poczujesz poczucie zamknięcia klatki piersiowej i trochę energii w brzuchu. Kiedy już to zrobisz, możesz sięgnąć po ramiona nad głową. I sposób, w jaki to robimy– chociaż, znowu, zobaczycie wariacje w klasie– ale Amy będzie miała dłonie do przodu, jak uczy tego Joseph Pilates w swojej książce.

ale zobaczysz te wariacje. Jej ramiona są oddalone od ramion. Wdycha się, by podnieść ręce do 90 stopni i zgiąć stopy. Podnosi głowę, wydycha i przewraca się do przodu, trzymając mięśnie brzucha silne. Teraz korzysta z rozciągania kręgosłupa.

co jest naprawdę miłe w tym ćwiczeniu, to kiedy angażujesz mięśnie brzucha, masz również to piękne uwolnienie z tyłu. Więc kiedy jesteś w tej pozycji, nie odpoczywasz. To jest poczucie naprawdę pogłębienia skurczu. Kiedy nadszedł czas na wdech, kiedy musisz wdychać, zaczynasz się cofać, delikatnie wskazujesz palce i odwracasz wzór. Wdech, podnieś ręce.

twoja głowa podąża, zgina stopy, wydech. I sięgnij do przodu, lekko trzymając biodra do tyłu. Ale staraj się rozciągać więcej, więcej, więcej. Wdychaj, gdy się przewraca i wydech w dół. Zrobimy jeszcze kilka.

Jeśli wzorzec oddechu w jakiejkolwiek klasie nie działa dla ciebie, po prostu kontynuuj. Chcesz się upewnić, że nie wstrzymujesz oddechu. Czasami istnieje prawdziwa tendencja do trzymania go tutaj, i zaczynasz rzucać się do przodu. A to niszczy cały cel.

w pewnym sensie brakuje Ci całego odcinka ab i idziesz prosto do zginaczy bioder, a co za tym idzie prosto do dolnej części pleców. Zróbmy jeszcze jedno. Utrzymuj płynność. Nie śpiesz się. Jeśli potrzebujesz więcej pomocy, zajrzyj do działu modyfikacje i wariacje.

to jest Roll Up.