sekret stabilności w jodze leży w Twoim dolnym regionie i nazywa się Mula Bandha

w sanskrycie, starożytnym języku Indii, „mula” oznacza korzeń, a „bandha” oznacza blokadę lub Wiązanie, według Haley Steinhauser, instruktorki jogi z Nowego Jorku. „Bandha może oznaczać fizyczną blokadę, ale także bardziej metaforyczne channeling energii”, mówi, zauważając, że jest podobny do czakry. Ponieważ to dotyczy twojego korzeni, leży w Twoim dolnym regionie. „Mula bandha angażuje dno miednicy, obszar między genitaliami a odbytem, co zmieni całą twoją praktykę”, mówi.

zasadniczo, angażowanie mula bandha podczas poruszania się w pozach daje większą kontrolę i stabilność w pozach. Kyle Miller, instruktor jogi z Los Angeles i współzałożyciel Love Yoga, mówi, że bandhas (są dwa inne w twoim ciele-jeden w przeponie i jeden w gardle) są potężnymi narzędziami do kontrolowania ruchu energii w ciele. „Kiedy widzisz ludzi bez wagi unoszących się na ich macie, jest to opanowanie bandha”, mówi. „Są lekkie jak Piórko bez energii.”

Steinhauser dodaje, że skupienie się na mula bandha przynosi praktykę do wewnątrz i działa jako wewnętrzna regulacja, która zapewnia większą stabilność i wigor. „Stabilność, jaką zapewnia twoje ciało, sprawi, że Twoje ruchy będą bezpieczniejsze”, mówi. „Jeśli wcześniej nie umiałeś utrzymać drzewnej pozy, obiecuję, że będziesz w stanie, gdy zaczniesz ćwiczyć mula bandha. Zauważysz również, że gdy ten korzeń twojego ciała zostanie włączony, poczujesz się o wiele bardziej energetyzowany w swoich asanach.”

jeśli chodzi o to, jak faktycznie używać mula bandha podczas przepływu, kluczem jest skupienie się na mięśniach. To tak, jak kiedy angażujesz swój rdzeń w treningu ab, na przykład. „Pierwszą częścią jest znalezienie go, którego nauczyliśmy się na moim szkoleniu w trzech etapach”, mówi Steinhauser. „Jednym z nich jest ściśnięcie odbytu, a następnie ściśnięcie genitaliów—co jest jak kegel dla kobiet—a następnie skupienie się na przestrzeni między nimi. Częścią wyzwania związanego z włączeniem tego jest zrozumienie, jak go aktywować.”Może to zabrzmieć dziwnie, ale Miller podkreśla, że po opanowaniu techniki staje się bardzo subtelny. „To jak próba trzymania siku w środku”, mówi. „To subtelne zaangażowanie i podniesienie.”

jej napiwek? Usiądź ze skrzyżowanymi nogami lub uklęknij i pozwól swojej świadomości osiąść na ziemi do dna miednicy u podstawy kręgosłupa. „Użyj swojej świadomości, aby zaangażować tam mięśnie, a po pewnym czasie będzie łatwo je znaleźć i odizolować.”Więc spróbuj skupić się na swoich partiach, aby ulepszyć swoją praktykę jogi.

spróbuj w tym nurcie jogi dla początkujących, dzięki uprzejmości Val Verdier: