Steven Ellis The Complete Pitcher

liczne badania na przestrzeni lat wykazały korzyści z nadwagi i niedowagi szkolenia w pitchingu.

ważone rzucanie baseballowe stało się głównym elementem wielu elitarnych programów rzucania w szkołach średnich, na studiach i profesjonalnych miotaczach.

ten artykuł dostarczy miotaczom baseballowym i trenerom praktycznych wskazówek i aplikacji do korzystania z ważonych piłek baseballowych w programie rzucania.

do tego programu potrzebujesz baseballu o pojemności 4 uncji (lekkiego), baseballu o pojemności 5 uncji (standardowego) i baseballu o pojemności 6 uncji (ciężkiego).

ważony baseball o pojemności 6 uncji jest o 20% cięższy niż standardowy baseball i służy do rozwijania siły w ramieniu do rzucania, podczas gdy Baseball o pojemności 4 uncji jest o 20% oświetlony niż standardowy baseball i jest używany do rozwoju prędkości ramienia.

pierwsze kroki

rzucanie ważonymi piłkami baseballowymi powoduje dodatkowy stres na ramieniu rzucającym. W Warunkach treningowych, to jest to, co prowadzi do poprawy prędkości.

jednak ważne jest również, aby mądrze używać ważonych piłek baseballowych, aby zachować zdrowie.

generalnie polecam następujące wskazówki dotyczące rzucania ważonymi piłkami baseballowymi:

• ważone baseball rzucanie jest poza sezonem działalności. Miotacze powinni wdrożyć ważone baseballs tylko poza sezonem.
• Miotacze powinni opracować podstawowy poziom rzucania przed rozpoczęciem programu ważonego baseballu. Oznacza to konsekwentne rzucanie przez co najmniej miesiąc (30 dni) przed rozpoczęciem programu, tak aby ramię było uwarunkowane.
• Miotacze muszą się odpowiednio rozgrzać przed rozpoczęciem każdej ważonej sesji rzucania baseballem.

8-week weighted baseball throwing program

poniższy program to ten, którego użyłem na studiach, który pomógł mi przejść z 88-89 mph do 93-94 mph podczas jednego poza sezonem.

można to wykonać 2x do 3x w tygodniu, przez 6-8 tygodni poza sezonem. Jednak gdy zaczniecie zrzucać z Kopca byki w ramach przygotowań do nadchodzącego sezonu, zacznę zmniejszać ten plan rzucania.

Waga	# rzutów	odległość	uwagi
5 oz	15-21	40 do ~150 stóp	rozgrzewka rzuca przy 80% wysiłku, aby rozluźnić ramię. Lubiłem pracować do ~150 stóp, czyli około 2x odległość rzucania ważonej piłki rzuca.
6 oz	20	70 stopy	Crow hop i rzucać ważoną piłkę na linii przy maksymalnym wysiłku.
4 oz	20	70 stopy	podskakują i rzucają piłkę na linię przy maksymalnym wysiłku.
5 oz	20	70 stopy	Crow hop i rzucać piłkę na linii.

Copyright © The Complete Pitcher. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Get my pitching velocity program

jednym z największych nieporozumień w baseballu jest to, że gra utrzymuje cię w formie do rzucania. Chciałbym, żeby to była prawda. Nie jest. Aby przejść do następnego poziomu, liczy się przygotowanie. Miotacze z wielkiej ligi spędzają znacznie więcej czasu na przygotowywaniu się do rzutu, niż na rzucaniu.

jeśli uważasz, że dodawanie prędkości może być kluczowe dla Twojego sukcesu, sprawdź moje sprawdzone programy dla miotaczy w każdym wieku.