Supersets vs Burnout Sets

jeśli chodzi o techniki podnoszenia ciężarów, supersets i burnout sets to dwie najbardziej popularne formy. Obie metody mają przede wszystkim budować mięśnie, a nie siłę, i oba mogą być stosowane jako skuteczne techniki do osiągnięcia tego. Przed przyjęciem jednej z tych technik do rutynowego treningu, jednak ważne jest, aby mieć zrozumienie każdej metody i jak się różnią.

supersety

supersety odnoszą się do wykonywania co najmniej dwóch zestawów ćwiczeń z rzędu bez zatrzymywania się na odpoczynek. Ćwiczenia nie muszą być takie same, i można wykonywać ćwiczenia dla dwóch różnych grup mięśni. Na przykład możesz zrobić dwa zestawy pompek lub jeden zestaw pompek, a następnie jeden zestaw podciągnięć. Supersets są często używane do tworzenia definicji i kształtu mięśni, a także mogą zwiększyć masę mięśniową. Konfigurowalny aspekt supersets ułatwia tworzenie rutynowego treningu, który jest unikalny dla Twoich potrzeb i uzyskanie pożądanych wyników!

Zestawy wypalenia zawodowego

Zestawy wypalenia zawodowego to zestawy ćwiczeń wykonywanych do wyczerpania, zwykle przy użyciu lżejszych ciężarów. Zestawy wypalenia zawodowego zazwyczaj zaczynają się od wagi, która stanowi 75 procent wagi, którą można podnieść podczas wykonywania ćwiczeń. Po wykonaniu ćwiczenia do wypalenia za pomocą 75 procent maksymalnej wagi, można zmniejszyć wagę o 10 funtów i wykonywać ćwiczenia aż do wyczerpania. Zestawy wypalenia są najbardziej skuteczne w produkcji więcej wzrostu mięśni, jednak ważne jest, aby pamiętać, że zestawy wypalenia nie powinny być wykonywane codziennie, jak uruchomić ryzyko przetrenowania i zranić się.

przed włączeniem supersetów i zestawów wypalenia zawodowego do swojej rutyny fitness, ważne jest, aby wiedzieć, że obie te techniki są uważane za zaawansowane metody treningowe i powinny być praktykowane bezpiecznie. Jeśli planujesz wykonywanie supersets i wypalenia zestawów w siłowni lub w domu, to może być korzystne mieć spotter z tobą, jeśli używasz wolnych ciężarów, aby zapewnić maksymalne bezpieczeństwo.

niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy wykonujesz supersety i zestawy wypalenia zawodowego jak profesjonalista, regulowana ławka Maxx może być używana do wykonywania różnych ćwiczeń pod różnymi kątami bez konieczności opuszczania ławki. Regulowana ławka Maxx ułatwia regulację pozycji nachylenia, płaskiej i obniżonej, umożliwiając tworzenie spersonalizowanych treningów w bezpieczny i skuteczny sposób.