Taylor Lautner rutynowe ćwiczenia i dieta na zmierzch

myślę, że mówię w imieniu 99% męskiej populacji, Kiedy mówię, że nie obchodzi mnie Twilight czy Taylor Lautner i jego zdolności aktorskie.

jednak jak większość facetów (i 13-letnie dziewczyny) byłem dość zaskoczony tym, jak dużo mięśni Taylor włożył do swojej roli w zmierzchu, a tym samym zainspirował tysiące facetów do twardego uderzenia w siłownię.

przejdźmy więc do sedna sprawy i jak Taylor Lautner tak się zgrywał z treningiem Taylora Lautnera.

statystyki Taylora Lautnera

przed rolą w” Zmierzchu ” Taylor Lautner miał 175 cm wzrostu i ważył 140 kg. Jak na jego wzrost, to nie był dobry wygląd.

ale potem Taylor nabrał masy mięśniowej i całkowicie zmienił swoją sylwetkę. On nie jest już chudy i zamiast sportu chudego i muskularne ciała, które jest lepsze niż większość facetów dwa razy jego wieku.

za rolę w „Zmierzchu” ma teraz 170-175 funtów.

5 najlepszych błędów budowania mięśni, które popełniasz

każdego roku wielu facetów inspiruje się aktorami takimi jak Taylor Lautner i decyduje, że chcą zmienić swoje ciało, ale zawsze mają tendencję do zawodzenia.

dlaczego?

oto błędy budowania mięśni 5, które odkryłem, że faceci robią najwięcej, próbując zbudować mięśnie i uzyskać kształt:

błąd #1 – robisz podziały pro-kulturystów

jeśli chcesz mieć ciało takie jak Taylor Lautner, następnie po Splicie treningowym 7, który widziałeś w jakimś magazynie mięśni, nie jest odpowiedzią. Tego typu treningi działają najlepiej tylko dla facetów, którzy trenują od lat i są na sterioidach.

jeśli jesteś początkującym … lub nawet i średniozaawansowanym stażystą, to lepiej zrób trening całego ciała, tak jak opisuję poniżej.

błąd # 2-zależy Ci tylko na klatce piersiowej … i ramionach

jeśli chodzisz do większości siłowni, to wiesz, że poniedziałek to dzień wyciskania na ławce, a każdy dzień to dzień zwijania bicepsa.

podczas gdy twoja klatka piersiowa i ramiona są ważnymi mięśniami do rozwoju, nie możesz skupić się tylko na nich.

niezwykle ważne jest, aby trenować wszystkie inne mięśnie ciała, szczególnie plecy i ramiona, ponieważ dobrze rozwinięte plecy i ramiona przyczyniają się do tego męskiego ciała v-taper.

błąd # 3-boisz się jeść więcej

jedz dużo, aby stać się dużym.

jeśli masz 140 funtów jak Taylor Lautner, to nie możesz jeść 2000 kalorii dziennie i mieć nadzieję na przyrost i znaczną masę mięśniową.

musisz przyzwyczaić się do jedzenia o wiele więcej niż jesteś przyzwyczajony. Teraz nie mówię, że trzeba wypchać twarz codziennie i tyć, ale trzeba jeść tylko tyle, aby Iskra wzrost mięśni i zminimalizować przyrost tłuszczu.

a jak się dowiedzieć ile kalorii trzeba zjeść, żeby przyrost masy mięśniowej?

jest to całkiem dobra formuła na początek, aby znaleźć dzienne spożycie kalorii: 16-18 x Twój BW w funtach.

błąd # 4-ssasz jedzenie

więc teraz wiesz, że musisz jeść dużo, aby zyskać mięśnie, ale co dokładnie jesz.

Taylor Lautner podobno zjadł 1 gram białka na funt masy ciała i to jest prawie to, co również polecam (chociaż możesz zejść tak nisko, jak 0,7 grama, jeśli chcesz).

musisz również otrzymywać przyzwoitą ilość tłuszczu w diecie (co najmniej 15-20% całkowitych kalorii).

ale co najważniejsze zachowaj zdrowy rozsądek – nie jedz Tony przetworzonej żywności, jedz dużo warzyw, ładuj mięso, ryż, makaron i nie przesadzaj z przetworzonymi cukrami i solami.

błąd #5 – Twoje oczekiwania są absurdalne

jednym z powodów, dla których tak wielu facetów nie pakuje się na mięśnie i buduje ciało jak Taylor Lautner, jest to, że mają absolutnie gówniane oczekiwania.

większość facetów spodziewa się spakować 50 funtów mięśni w 3 miesiące i tak się nie stanie. Nigdy, Przenigdy.

realistycznie, zyskasz tylko 1 funt mięśni na tydzień. Cokolwiek więcej niż 1 funt jest prawdopodobnie Gruba. Oznacza to, że będzie tylko 4 funtów miesięcznie i choć to nie może brzmieć jak dużo, pomyśl o tym w ten sposób – pomyśl o tym, jak bardzo 4 Funt stek wygląda i czuje. Teraz wyobraź sobie, że stek jest uderzany w twoje ciało co miesiąc. Już nie taki mały.

zanim zwrócę uwagę na trening Taylora Lautnera, musisz zrozumieć, że chociaż transformacja Taylora była imponująca, nie jest to nic niezwykłego i jest łatwa do powielenia, o ile stosujesz bardzo prostą formułę „stań się silniejszy i jedz wystarczająco dużo.”

Taylor Lautner workout – jak zaprojektować swój program treningowy

projektowanie programu treningowego do budowania mięśni, dzięki czemu możesz wyglądać jak Taylor Lautner nie jest tak trudne, jak może się wydawać.

polecam full body split dla początkujących, gdzie ćwiczysz 3 razy w tygodniu i uderzasz wszystkie mięśnie każdego treningu.

treningi całego ciała są idealne do budowania mięśni, ponieważ uderzają w mięśnie z optymalną ilością objętości i częstotliwości, aby zmaksymalizować wzrost mięśni bez nadmiernego lub niepełnego treningu.

więc np. Twój trening może wyglądać mniej więcej tak:

poniedziałek

• przysiady – 3 zestawy x 5 powtórzeń
• prasa do nóg – 2 zestawy x 12 powtórzeń/bok
• prasa do ramion – 3 zestawy x 8-10 powtórzeń
• podciąganie – 3 zestawy x 10-12 powtórzeń
• 1 ramię rząd – 2 zestawy x 8 powtórzeń/bok
• Hammer curls – 4 zestawy x 10 powtórzeń
• przedłużanie liny triceps – 3 zestawy x 12-15 powtórzeń

śr

• wyciskanie na ławce – 3 zestawy x 8 powtórzeń
• wyciskanie na pochylni – 3 zestawy x 10 powtórzeń powtórzenia
• odwrócone hantle – 2 zestawy x 10 powtórzeń/boczne
• szeroki uchwyt siedzący rząd kabla – 3 zestawy x 8 powtórzenia
• Pull up – 3 zestawy x 10-12 powtórzeń
• siedzące boczne podbicia – 3 zestawy x 15 powtórzeń

Fri

• rumuński deadlift – 3 zestawy x 6 powtórzeń
• Hyperextension (wykonaj te ważone, jeśli staną się zbyt łatwe) – 2 zestawy x 12 powtórzeń
• dipy (czy te ważone, jeśli staną się zbyt łatwe) – 4 zestawy x 8-10 powtórzeń
• pull ups – 2 zestawy x 10-12 powtórzeń
• db curls – 3 zestawy x 10 powtórzeń/bok
• skullcrushers – 3 zestawy X 12-15 powtórzeń

jak ABS jak Taylor Lautner

więc pewnie patrzysz na trening powyżej i zastanawiasz się, dlaczego nie ma żadnych ćwiczeń ab.

cóż, głównym powodem, dla którego wykluczyłem jakiekolwiek ćwiczenia ab z powyższego przykładowego treningu, jest to, że ćwiczenia takie jak lunges, pull up i deadlifts już trenują mięśnie brzucha, działając jako mięśnie stabilizujące.

te ćwiczenia wymagają oparcia całego rdzenia, więc są stale opracowywane.

jednak, jeśli masz poważnie niedorozwinięty abs, to polecam dodanie w 3 setachx15-20 powtórzeń obciążonych crunches kablowych wykonanych 2x w tygodniu. Można to zrobić w poniedziałek i piątek, jeśli zastosujesz się do powyższego planu.

idealny trening, aby uzyskać sylwetkę jak Taylor Lautner

chociaż możesz nie myśleć zbyt wysoko o Taylor Lautner jako aktor, nie można zaprzeczyć jego imponującej sylwetce. To idealna mieszanka muskularności i szczupłości bez przesady.

Pełnowymiarowy kurs Superhero X12 jest idealny, aby pomóc ci uzyskać ciało jak Taylor Lautner.

jest zaprojektowany specjalnie, aby pomóc ci zbudować idealnie proporcjonalny muskularny, którego tak bardzo chcesz.