the 10 best tips for running at night
badania pokazują, że jeśli uda Ci się wycisnąć bieg w czasie męczącego dnia (w dowolnym momencie), nie tylko twój poziom zdrowia i energii wzrasta, ale także jakość snu. Raporty wskazują, że około 45% ludzi twierdzi, że ma słaby sen, co z kolei prowadzi do słabej wydajności w ciągu dnia. Dobra wiadomość jest taka, że nocny bieg może wszystko naprawić i nie kosztuje ani centa. Poniżej zebraliśmy 10 najlepszych powodów, dla których bieganie w nocy jest w porządku i dlaczego powinieneś uczynić nocne bieganie częścią Twojego codziennego życia.
użyj nocnego biegania, aby złamać „złe” nocne nawyki w 5 minut
wracasz do domu, siedzisz na kanapie i zanim się zorientujesz, czas leci. Chciałeś zrobić kilka rzeczy, ale potrzebowałeś trochę „czasu dla siebie”, więc dalej przychodzi telewizor i wyłącza się Twoja motywacja. Nocne bieganie może pomóc ograniczyć zachowania, których możesz nie chcieć. Zamiast udać się prosto do kanapy, lub kuchni, aby rozpocząć gotowanie, lub chwytając drinka po powrocie do domu, przebrać się w biegu i dostać się tam w ciągu 5 minut od powrotu do domu (część trudne). 5 minut i za drzwiami, więc nie masz czasu, aby kłócić się ze sobą i powiedzieć ” nie ” nocnemu biegowi.
kiedy wrócisz z biegu, twój umysł będzie bardziej odświeżony niż z innych nawyków domowych, w które mogłeś wpaść, a noc otwiera się na świat możliwości, które możesz zrobić teraz, gdy czujesz się dobrze (Zobacz więcej na ten temat w tip 10).
zabierz ze sobą swój telefon
bezpieczeństwo jest numerem jeden dla osób biegających w nocy (numer dwa to brak energii). Dzięki telefonom, które są w stanie zrobić wszystko w dzisiejszych czasach, jesteś gotowy, jeśli coś ci się stanie podczas nocnego biegu. Od możliwości wezwania taksówki, jeśli biegniesz za daleko, korzystania z map, aby znaleźć drogę do domu, wysyłania SMS-ów do każdego, kto może czekać, jeśli trwa to dłużej niż myślałeś, po po prostu możliwość wezwania przyjaciela (lub policji). Jeśli nie czujesz się bezpiecznie, Twój telefon jest odpowiedzią na wszelkie obawy, które możesz mieć w nocy. Dodatkowo są one również wyposażone we wbudowaną latarkę, więc jeśli nie widzisz szlaku przed sobą, jest to przydatna funkcja, którą możesz mieć pod ręką.
zostań tam, gdzie jest oświetlone i celuj w „turystyczne” miejsca
prawdopodobnie najlepszym miejscem do biegania w nocy jest lokalna główna ulica. Rozrzucone po restauracjach i miejscach przyjaznych dla nocnych, mycie świateł ułatwia zobaczenie, gdzie biegasz, a tłumy ludzi oznaczają, że bezpieczeństwo nie ma się czym martwić. Jeśli jednak bieganie w tych bardziej ruchliwych obszarach nie jest dla ciebie, Reflektory mogą być świetnym sposobem na bezpieczne bieganie tam, gdzie chcesz. Zapytaj lokalnego sklepu biegowego, czy możesz wziąć latarkę do testu, ponieważ noszenie jej nie jest dla wszystkich i lepiej upewnić się przed zakupem, którego używasz raz.
Night running gear
a jeśli chodzi o reflektory, sprzęt, którego potrzebujesz do nocnego biegania, różni się nieco od zwykłego zestawu do biegania. Oprócz opcjonalnego reflektora, sprzęt odblaskowy jest koniecznością dla nocnego biegacza. Ubieranie się na pogodę jest ważne, ponieważ temperatura spadnie szybko, im później jest w nocy. Wszechstronność jest kluczem, z narzędzi, które można łatwo regulować od ciepłych do zimnych warunkach.