Top 10 najlepszych pomysłów na śniadanie Blue Zones

BY admin

| 8 listopada, 2021

tylko około jedna trzecia dorosłych Amerykanów regularnie je śniadanie, a ponad 50 procent pomija śniadanie co najmniej raz w tygodniu. Poranki mogą być gorączkowe, ale nauka udowodniła, jak ważne jest śniadanie raz po raz.

jest takie stare powiedzenie: „śniadanie jak król; obiad jak książę; kolacja jak nędzarz.”Zrób pierwszy posiłek swojego dnia największym i jedz tylko trzy posiłki dziennie. W regionach niebieskich stref procedura jest podobna. Idealnie, śniadanie lub pierwszy posiłek dnia składa się z białka, węglowodanów złożonych (fasola lub warzywa) i tłuszczów roślinnych (orzechy, nasiona, oleje) i większość kalorii dziennie są spożywane przed południem. Nikojczycy często jedzą dwa śniadania z lekką kolacją; Ikarianie i Sardyńczycy sprawiają, że obiad jest dużym posiłkiem dnia; Okinawanie lubią całkowicie pomijać kolację. Wielu Adwentystów, którzy przestrzegają zasady „śniadanie jak król”, je tylko dwa posiłki dziennie, jeden w południe, a drugi około godziny 16.00.

” śniadanie jak król, obiad jak książę, kolacja jak nędzarz.”

istnieje wiele dowodów naukowych, które sugerują, że kalorie ładowane z przodu do wcześniejszej części dnia wspierają zarówno utratę wagi, jak i mogą pomóc zmniejszyć czynniki ryzyka chorób serca.

jedno badanie obejmowało dwie grupy osób, których kalorie rozkładały się w różny sposób w ciągu dnia, jedząc tę samą ilość podczas lunchu, ale jedząc przeciwne kalorie podczas śniadania i kolacji. Grupa, która spożywała większe śniadanie, straciła 2,5 razy więcej wagi niż większa grupa obiadowa i straciła ponad cztery cale wokół talii.”Widzieliśmy, że osoby na diecie o tej samej liczbie kalorii, które wcześniej ładują kalorie do wcześniejszej części dnia, radzą sobie lepiej pod względem subiektywnych i obiektywnych miar sytości” – twierdzą naukowcy.

„to, co widzieliśmy, to to, że osoby na diecie o tej samej liczbie kalorii, które najpierw ładują kalorie do wcześniejszej części dnia, radzą sobie lepiej pod względem subiektywnych i obiektywnych miar sytości” – powiedzieli naukowcy.

śniadanie w niebieskich strefach wygląda znacznie inaczej niż standardowe amerykańskie śniadanie z jajkami i bekonem. Fasola jest częstym śniadaniem w Kostaryce, podczas gdy zupa miso i ryż są popularne na Okinawie. W Loma Linda stulatkowie często jedzą obfite śniadanie z płatków owsianych lub nieco nietradycyjną mieszankę tofu.

ułóż obfity posiłek przy użyciu jednej z czterech podstaw śniadania Blue Zones: gotowane produkty pełnoziarniste, owoce & koktajle warzywne, fasola i jajecznica tofu. A po więcej inspiracji-nasze najlepsze pomysły na śniadanie!