Trening maratoński na bieżni: jak to zrobiłem

Witajcie przyjaciele!! Ten jest dla wszystkich moich znajomych biegacz, zwłaszcza te, które zostały za pomocą Runkeeper jako ich go-to aplikacja śledzenia treningu.

jedna z moich klientek na siłowni trenuje do pełnego maratonu w listopadzie i rozmawialiśmy o wdrożeniu większej ilości bieżni w jej rutynę, ponieważ jest bardzo zajętą kobietą, która nie ma zbyt wiele czasu na rękach, szczególnie w ciągu tygodnia. Wyciska w krótkim biegu 3 do 4 mil, gdy ma wolną minutę i dostaje jej dystans biegnie w weekendy, ale nie wdrożyła żadnej prędkości lub nachylenia pracy do swojego planu treningowego jeszcze.

powiedziałem jej, że mogę jej pomóc i że możemy zająć się szybkością podczas naszych sesji na siłowni.

pamiętam, kiedy trenowałem do ostatniego maratonu, prawdopodobnie spędziłem więcej czasu na bieżni niż kiedykolwiek wcześniej, robiłem długie biegi w weekendy (na świeżym powietrzu) i byłem w stanie uderzyć w PR w tym konkretnym maratonie.

po tym, jak stworzyliśmy dzisiaj plan treningowy moich klientów, byłem ciekaw, ile czasu naprawdę spędziłem na bieżni, więc otworzyłem stronę Runkeeper, aby rzucić okiem na mój dziennik treningowy.

najpierw wyciągnąłem zakładkę „Raporty”, aby uzyskać dostosowany przegląd mil, które zrobiłem między listopadem 2013 a styczniem 2014.

ten ekran daje świetny przegląd Twoich codziennych biegów, pokazuje datę i dystans po najechaniu na bary i byłem w stanie zobaczyć, ile biegów dystansowych faktycznie wykonałem przed moim wyścigiem.

następnie chciałem dowiedzieć się szczegółów każdego biegu, więc wyciągnąłem zakładkę „działania” i otworzyłem pliki z 14 stycznia, aby przyjrzeć się każdej poszczególnej aktywności.

kiedy biegam na bieżni, Zwykle zapisuję notatki treningowe dla przyszłych referencji, jak w tym przypadku.

po sprawdzeniu niektórych z tych czynności pamiętam, ile razy korzystałem z bieżni w ostatnim sezonie. Myślę, że jednym z powodów była wygoda po prostu pozycji na siłowni, kiedy chciałem, ponieważ miałem opieki dziennej włączone I mogłem po prostu ustawić bieżnię na pochyłości zamiast znalezienia „pagórkowaty” trasy na ten dzień. Zawsze dbałem również o to, aby moje średnie tempo było co najmniej 8-10% szybsze niż moje regularne Tempo „outdoorowe”.

na pewno nie jest niemożliwe trenować do wyścigów, wykorzystując zarówno bieżnię, jak i wielkie plenery. A jeśli używasz Runkeeper można nawet śledzić swoje biegi kryty, tylko upewnij się, że dodać kilka notatek, ponieważ nie będzie zobaczyć swój czas podziału podczas rejestrowania Mil ręcznie.

Miłego Biegania!

Sprawdź Indoor Tracking dla bieżni działa w Runkeeper 5.0!

ten post pierwotnie pojawił się na Uberfittraining.net, a obraz funkcji via.