True Health magazine

autorstwa dietetyka medycznego dr Sarah Brewer, eksperta w dziedzinie żywności, ziół i suplementów

astma jest długotrwałym stanem zapalnym, w którym wyściółka płuc staje się nadmiernie wrażliwa na pewne czynniki wyzwalające. Powoduje to skurcz dróg oddechowych wywołujący objawy kaszlu, świszczącego oddechu i duszności.

podejścia dietetyczne
gdy masz stan zapalny, taki jak astma, Twoje zapotrzebowanie na przeciwutleniacze jest znacznie zwiększone i ważne jest, aby uzyskać co najmniej pięć dziennie owoców i warzyw. Rodzaje tłuszczu w diecie regulują również stany zapalne, a zwykle radzi się zwiększyć spożycie przeciwzapalnych kwasów omega-3 występujących w tłustych rybach.

ludzie, którzy jedzą tłuste ryby co najmniej dwa razy w tygodniu, są o połowę bardziej narażeni na astmę, świszczący oddech lub ucisk w klatce piersiowej po przebudzeniu w porównaniu z tymi, którzy jedzą małe tłuste ryby – nawet jeśli bierze się pod uwagę inne czynniki, takie jak palenie. Oleje z ryb mogą również zmniejszyć nasilenie astmy wywołanej wysiłkiem fizycznym. Staraj się jeść 150 g tłustych ryb (łosoś, śledzie, makrela, sardynki, pilchardy, śledzie) co najmniej dwa razy w tygodniu lub przyjmować suplement oleju rybnego omega-3 dostarczający co najmniej 1g EPA i DHA dziennie.

jednocześnie ogranicz kwasy omega-6, które promują stan zapalny, zmniejszając spożycie przetworzonej żywności i używając oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego zamiast oleju słonecznikowego, szafranowego i kukurydzianego.

witamina C jest jednym z głównych przeciwutleniaczy chroniących drogi oddechowe płuc i pomaga zmniejszyć stan zapalny wywołany wziewnymi antygenami. Ma również działanie przeciwwirusowe przeciwko przeziębieniom, które są znanym wyzwalaczem astmy. Przyjmowanie witaminy C może zmniejszyć ataki astmy o jedną czwartą w porównaniu z placebo.

uważa się, że witamina D wzmacnia układ odpornościowy organizmu i zmniejsza odpowiedź na wyzwalacze, takie jak roztocza kurzu, a także zmniejsza poziom cząsteczek zapalnych, które promują zwiększoną wrażliwość w płucach.

magnez działa relaksująco na mięśnie, co pomaga zmniejszyć zwężenie dróg oddechowych. Osoby z niskim poziomem magnezu są bardziej narażone na skurcze dróg oddechowych i pogorszenie astmy.

koenzym Q10 jest substancją witaminopodobną potrzebną do produkcji energii w komórkach, a także jest silnym przeciwutleniaczem. Poziom koenzymu Q10 we krwi jest zazwyczaj niższy u osób z astmą.

probiotyki wzmacniają układ odpornościowy „przyjaznymi” bakteriami w celu zmniejszenia rozwoju chorób alergicznych. Pojawiają się zmniejszają nadwrażliwość dróg oddechowych i reakcje alergiczne dróg oddechowych. Gdy podjęte w czasie ciąży, a w niemowlęctwie, na przykład, oferują one pewną ochronę przed astmą dziecięcą.

Pycnogenol jest wyciągiem z kory francuskiej sosny morskiej i zawiera silne przeciwutleniacze, które są równie skuteczne w zapobieganiu uwalnianiu histaminy, jak lek przeciw astmie, kromoglikan sodu, w celu zmniejszenia częstości i nasilenia objawów astmy.

czosnek zawiera przeciwutleniacze i ma właściwości antybakteryjne i przeciwwirusowe, aby pomóc chronić przed przeziębieniami.

kurkuma zawiera kurkuminę, która ma silne działanie przeciwzapalne i pomaga rozluźnić mięśnie gładkie, aby zmniejszyć skurcz dróg oddechowych. Kurkuma jest również stosowana jako tradycyjne leczenie astmy w medycynie ajurwedyjskiej i chińskiej w celu złagodzenia kaszlu i zmniejszenia produkcji śluzu.

NB jeśli przyjmujesz jakiekolwiek przepisane leki, zawsze skontaktuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementów, ponieważ niektóre, takie jak kurkuma, mogą wchodzić w interakcje z lekami.

adr Sarah Brewer
Dr Sarah Brewer jest dietetykiem medycznym i ekspertem w dziedzinie żywności, ziół i suplementów. Ukończyła studia z zakresu nauk przyrodniczych, medycyny i chirurgii na Uniwersytecie Cambridge. Po odbyciu praktyki ogólnej uzyskała tytuł magistra medycyny żywieniowej. Sarah jest licencjonowanym lekarzem, zarejestrowanym dietetykiem i zarejestrowanym terapeutą żywieniowym.

Zapisz się do newslettera, aby otrzymać bezpłatny 46-stronicowy PDF potrzebujesz multiwitaminy? na nutritionupdates.subscribemenow.com.

aby uzyskać więcej informacji na temat diety i suplementów, odwiedź strony internetowe Dr Sarah Brewer pod adresem www.DrSarahBrewer.com, www.ExpertHealthReviews.com oraz www.MyLowerBloodPressure.com.