Trzy sekrety szybszego pływania

mądry, stary trener powiedział kiedyś: „aby pływać szybciej, musisz pływać szybciej.”Wielu z nas uważa, że jest to zarówno zabawne, jak i oczywiste w tym samym czasie, ale pomysł jest znacznie bardziej złożony.

jak pływać szybciej na dowolnym dystansie? Jeśli nie jesteś sprinterem lub trenujesz bardzo krótkie tempo wyścigu, odpowiedź brzmi: pływać szybciej w praktyce i częściej niż teraz.

oto trzy sposoby na zwiększenie prędkości.

pracuj nad swoją krótką grą

chodzi o to, aby pływać szybciej na krótkich dystansach z dużą ilością odpoczynku. Wielu pływaków staje się naprawdę spiętych, gdy prosi się o szybką jazdę i rekrutację całej masy mięśni, które nie pomagają im pływać szybciej, co pozbawia ich energii. Aby uzyskać zrelaksowaną lub łatwą prędkość, ważne jest, aby nauczyć się nie denerwować, gdy idziesz na prędkość.

oto kilka wskazówek, jak to ćwiczyć.

• zrób 25s na ile chcesz odpocząć. Mamy problemy z koncentracją w stresie fizycznym, więc jeśli twój mózg myśli tylko o dostaniu powietrza, zwracanie uwagi na cokolwiek innego jest trudne. A 25 jest dość strawny, a dodatkowy odpoczynek pozwala odzyskać wystarczająco dużo, aby skupić się na pływaniu, a nie oddychaniu.
• zwróć szczególną uwagę na swoje ręce. Jeśli twoje ręce są spięte, to prawdopodobnie wielu z Was też. Zamiast tego pomyśl o „miękkich” dłoniach. Kiedy to zrobisz, znajdziesz się zrelaksowany w kończynach i naprawdę angażując swój rdzeń.
• pomyśl o tym, jak „chuda” możesz być w wodzie, zmniejszając opór w jak największym stopniu.

Poczuj się komfortowo będąc niewygodnym

Bądź szczery: Jak często naprawdę wciskasz się w ” czerwoną strefę?”Jak często w ogóle się boisz? Jedną ze wspaniałych rzeczy w Masters Swimming jest to, że mamy ludzi, którzy nas wyzywają. Niektóre osoby są również zdane na siebie i nie otrzymują dodatkowego nacisku od grupy lub partnera treningowego. Jak to z siebie wydobyć?

• robienie tego samego jest nudne. Twoje ciało staje się dobre w czymś, co robisz w kółko. Problem polega na tym, że zrobienie tego samego da ci to samo, a wraz z wiekiem, zrobienie tego samego ostatecznie doprowadzi do mniejszego. Potrząśnij trochę. Niezależnie od odległości wypróbuj metodę „fly and die”. Pływaj tak szybko, jak myślisz, że możesz pływać, a jeśli twoja technika się rozpadnie, zwolnij. Im więcej tego zrobisz, tym dalej będziesz w stanie przejść, zanim twoja technika się zepsuje.
• spędź trochę czasu na progu. Pływaj na dystansach i wysiłkach, które pozwolą Ci wyjść ze strefy komfortu. Dystans i tempo są takie: jeśli możesz powiedzieć sobie, że możesz przepłynąć kolejne 25, ale naprawdę nie chcesz, to ci się udało. Zrób kilka powtórzeń w ten sposób.
• Zignoruj trochę głośność. 400-jardowy spacer po polu golfowym różni się od 200-jardowego sprintu biegnącego od niedźwiedzia. Jeden sprawi, że poczujesz się bardziej niekomfortowo.

udawanie lub robienie tego

po prostu szybsze przemieszczanie części ciała nie zawsze sprawi, że będziesz szybszy. Jest mnóstwo ludzi, którzy ciężko pracują w wodzie i nigdy nigdzie nie chodzą. Staraj się nie mylić wysiłku z osiągnięciami. Tu wraca zegar. Oto kilka rzeczy do wypróbowania.

• Policz uderzenia. Można zrezygnować z wydajności na rzecz prędkości, ale gdzie jest ten słodki punkt? Jest inaczej dla każdego, a także inaczej dla uderzeń i odległości. Jedynym sposobem na wybranie numeru jest wypróbowanie go wiele razy. Tutaj również reszta jest ważna, więc upewnij się, że jesteś wystarczająco świeży, aby włożyć dobry wysiłek.
• użyj płetw lub wioseł. Kiedy pływasz szybko, dzieje się wiele mikroadjustmentów w pozycji ciała. Możesz to trochę sfałszować za pomocą jakiegoś sprzętu, ale najważniejsze jest, aby pamiętać, jak to jest, aby twoje ciało mogło go później odtworzyć bez zabawek.
• uwierz, że możesz pływać szybciej. Tak wiele z tego, co robimy w basenie jest psychiczne. To wzorzec ruchu połączony z siłą i sprawnością fizyczną, który umożliwia szybkie Pływanie. W każdym wieku, co najmniej jeden z nich można zmienić. Pobaw się co najmniej jedną z tych zmiennych, a może przypadkowo znajdziesz się szybciej pływać.

bycie jednym z wodą

to jest trochę bardziej Zen niż cokolwiek innego, ale to jest mniej więcej świadomość, która sprawia, że pływasz szybko. Patrząc na myśli w tym artykule, każdy z nich zaprasza do pływania trochę inaczej niż obecnie. Każda rzecz tworzy nowe uczucie lub uczucie w pływaniu, które przyciąga uwagę. Kluczem jest dowiedzieć się, co puścić i na co zwrócić uwagę. Im częściej to robisz, tym łatwiej jest pływać szybciej. Zauważ, że powiedziałem łatwiej, a nie łatwo. Szybkie Pływanie rzadko jest łatwe.