Twój koszyk

Łucznictwo to nie tylko sport relaksujący i uspokajający, ale taki, który wymaga niesamowitej siły umysłu i ciała. Aby poprawić swój strzał i szanse w sporcie, trzeba włączyć szkolenia łucznictwo do harmonogramu.

jakie mięśnie używasz w łucznictwie

aby łuk, łucznik musiałby wykorzystać większość mięśni w górnej części ciała. Dlatego niektóre z najlepszych ćwiczeń łuczniczych koncentrują się na górnej części ciała.

wskazówki, jak zacząć

każdy może wykonywać ćwiczenia wzmacniające z łucznictwa. Powoli! Każdy z ruchów powinien być dostosowany do siły, zdolności i dostępności materiałów treningowych.

ważne jest, aby zmodyfikować każdą rutynę ćwiczeń, aby dopasować ją do swoich umiejętności jako początkujący, zacznij bez wagi. Używaj tylko ruchu; nadal będziesz odczuwał przyjemne oparzenie po każdym powtórzeniu.

9 podstawowych ćwiczeń na polowanie na Łuk

hantle jednoramienne boczne Podnoszone

chwyć swoją wagę (lub zacznij bez). Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Teraz połóż drugą rękę na talii, aby uzyskać wsparcie. Podnieś drugie ramię do góry i na bok pod kątem dziewięćdziesięciu stopni.

hantle wzruszają ramionami

podnieś ciężary i miej po jednym w każdej ręce, odpoczywając po bokach. Trzymaj ciężar nieruchomo i podnieś ramiona w normalnym ruchu wzruszenia ramionami. Wyśrodkuj każdy ruch, aby utrzymać aktywne mięśnie.

jednoramienny rząd hantli

rozciągnij jedną nogę do tyłu, aby uzyskać prostą linię od pięty do głowy. Zegnij drugą nogę i trzymaj kolano tuż pod ramieniem.

po stronie nogi wyciągniętej do tyłu, weź jeden ciężar i zegnij rękę do tyłu. Podczas gdy łokieć jest równoległy do ramienia, wyprostuj ramię.

użyj łóżka, krzesła lub ławki do podparcia!

oprzyj jedno kolano na powierzchni. Pochyl się do przodu, aby położyć rękę po tej samej stronie również na powierzchni. Rozciągnij drugą nogę lekko do tyłu i utrzymuj klatkę piersiową wysoko.

stwórz ze swoim ciałem kąt 100 stopni. Weź ciężar w ramieniu, które nie spoczywa na ławce i pociągnij go do tyłu, aż łokieć będzie na wysokości ramion i powtórz.

Bench Dips

do tego ćwiczenia potrzebny jest stół, krzesło, ławka, a nawet schody, które pozwolą Ci wygodnie usiąść i mieć nogę zgiętą pod kątem 90 stopni. Chwyć krawędź ławki dłońmi skierowanymi do tyłu.

przesuń dolną część ciała z powierzchni, aby aktywować ramiona.

początkujący powinni mieć zgięte nogi i zginać ręce, aby obniżyć swoje ciało.

Bend-over Rzadki boczny wyścig

usiądź na ławce z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Pochyl się i spocznij na nogach.

nie unosząc klatki piersiowej, podnieś obie ręce prosto, naśladując ruch skrzydeł.

wariacja na temat pompek

Push up działa tak wiele mięśni w ciele. Jeśli jesteś nowy w pompkach, trzymaj się regularnych opinii. Otwórz ciało do jednej strony, przesuwając palce po zewnętrznej stronie.

zrób to samo po drugiej stronie!

deski

łatwy trening całego ciała, który pomaga skupić się na górnej części ciała, mięśniach rdzenia i nóg. Upewnij się, że twoje ciało jest w linii prostej, aktywując mięśnie rdzenia.

trzymaj ręce (lub łokcie) poniżej ramion i trzymaj tak długo, jak możesz!

napowietrzne przedłużenie tricepsa

rozciągnij ramiona prosto nad głową. Powoli zginaj ramiona, aż poczujesz, że ciężary dotykają twoich pleców.

trzymaj ręce zgięte i podnieś je do przodu, a następnie wyprostuj je ponownie.

Wioślarz

doskonała opcja, jeśli chcesz ćwiczyć polowanie na łuk, które wykorzystują całe ciało. To ćwiczenie można wykonać w domu bez maszyny z opaskami przymocowanymi do drzwi lub ściany.

zabezpiecz stopy w kaburach i chwyć za uchwyty. Najpierw odepchnij nogami, a następnie odciągnij brzuchem. Pochylanie się na boki z rękami wchodzącymi do klatki piersiowej.

Zbuduj swoją siłę

ćwiczenia na łucznictwo są dla każdego, od dzieci po dorosłych , od początkujących po doświadczonych łuczników-nie potrzebujesz sprzętu, aby poprawić swoją siłę! Jest idealny łuk ćwiczenia dla ciebie! Znajdziesz cały artykuł na stronie UberBows.com