Uczyń te cele zdrowotne 17 codziennymi nawykami dla lepszego ogólnego dobrego samopoczucia

każdego dnia ustalamy cele, aby poprawić nasze ogólne samopoczucie. Ale co, jeśli można wziąć te cele zdrowotne, które ustalasz i transcendent je do codziennych nawyków?

jeśli wyobrażasz sobie siebie szczęśliwszą, zdrowszą i bardziej energiczną, zebrałem konkretne kroki, które możesz podjąć, aby się tam dostać.

Znaczenie wyznaczania celów zdrowotnych

cele różnią się między dużymi a małymi, osiągalne i może naciągane. Wyznaczając cele, ważne jest, aby robić to w taki sposób, aby je osiągnąć i naturalnie wpleść je w swoje codzienne życie.

aby stworzyć nowe nawyki, może potrwać do sześćdziesięciu dni, aby je utrzymać. Zauważyłem, że kiedy próbuję osiągnąć ogromne cele, moje wysiłki, aby przekształcić je w codzienne rytuały lub rutyny, nie manifestują się tak, jak miałem nadzieję.

odnowa biologiczna wymaga praktyki. To znaczy różne rzeczy dla różnych ludzi. Bycie zdrowym oznacza bycie spokojnym, pogodnym i radosnym w myślach i umyśle – jak reagujesz na wydarzenia w tym zwariowanym świecie, w którym żyjemy i w twoim życiu.

optymalne zdrowie zawsze powinno być pożądanym rezultatem. Jednak życie może stanąć na drodze do nawykowych celów zdrowotnych.

Ostatnio przeżyłam poważną stratę w rodzinie i zdecydowanie poczułam, że moje zdrowie ślizga się na tych etapach żalu. Codzienne funkcjonowanie, kończenie zadań i bardziej izolowanie się było dla mnie wyzwaniem. Praca, którą uwielbiam robić, nie stała się tak przyjemna, ponieważ nie mogłem dać sobie szansy na opłakiwanie lub przetwarzanie straty. Ciągle piling na pracy, aby uniknąć uczucia i nie mógł nadążyć z jedzeniem dobrze, ćwiczenia i stracone noce snu.

jestem kimś, kto nie może sobie pozwolić na utratę snu ani nie jestem kimś, kto może przesadzić z moim harmonogramem. Jestem kimś, kto musi nadążyć za tymi dobrymi nawykami ze względu na moje serce, umysł i zdrowie fizyczne. Myślę, że to względne dla wszystkich.

kiedy jesteś zestresowany lub emocjonalnie przygnębiony, twoje serce jest jednym z pierwszych organów w twoim ciele, które poczują ból i zareagują.

życie rzuci w ciebie te nieoczekiwane kule, więc ważne jest, aby utrzymać te nawyki. Zamień swoje dążenie do równowagi i dobrego zdrowia w czynności, które powoli stają się rutyną.

17 celów zdrowotnych, które odmienią Twoje życie

nie próbuj wymuszać nawyków. Jest OK, jeśli to zajmie trochę czasu, aby naprawdę dostać się do rowka i dostosować. Oto siedemnaście celów zdrowotnych, które możesz przekształcić w nawyki, aby stać się najzdrowszym sobą.

rozwijaj poranną rutynę

to, jak zaczynasz dzień, ma ogromne znaczenie. Sposób, w jaki witasz się rano, decyduje o tym, w jakim nastroju będziesz przez cały dzień.

jeśli obudzisz się po złej stronie łóżka, pośpieszysz się, aby się ubrać, wsadzisz coś do ust i pośpieszysz się do pracy, najprawdopodobniej poczujesz się wstrząśnięty.

poranna rutyna pomoże Ci zrelaksować się w ciągu dnia i zacząć od prawej stopy. Jeśli miałeś cel zdrowotny, Aby mieć więcej czasu rano, zacznij w piętnastominutowych krokach. Obudź się piętnaście minut wcześniej każdego dnia, aż będziesz zadowolony z czasu.

więcej czasu rano oznacza więcej czasu i uwagi na obowiązki zawodowe i ludzi, na których najbardziej Ci zależy.

oto 30 porannych ćwiczeń, które pomogą Ci zacząć od nowa.

Rozwiń swoją wieczorną rutynę

wieczorna rutyna może składać się z czytania, jogi, sprzątania i organizowania lub wykonywania ćwiczeń.

likwidacja ma kluczowe znaczenie dla zarządzania zdrowiem psychicznym. Przyjdź o 19: 00 lub 19: 30, wtedy możesz zacząć pozwalać swojemu mózgowi i umysłowi się zrelaksować.

twoja wieczorna rutyna może pociągać za sobą wszystko, co promuje spokój i pogodę ducha. Jeśli coś Cię rozluźnia i przygotowuje do łóżka, zrób to.

aby zmienić cel zdrowotny w nawyk, ustal czas, aby przestać pracować. Czas rzucenia pracy jest o 17: 30. gotuję obiad, a potem zaczyna się moja wieczorna rutyna.

potrzebujesz porady? Ten przewodnik może pomóc:

the Ultimate night Routine Guide: Śpij lepiej i obudź się produktywnie

Idź przez trzydzieści minut dziennie

na niedawnej konferencji medycznej, w której uczestniczyłem, dowiedziałem się o chodzeniu medytacyjnym. Dźwięk twoich butów uderzających o ziemię interweniuje w kłopotliwe myśli. Uczucie posadzone na chodniku zakotwicza twój stan psychiczny i emocjonalny, utrzymuje cię stabilnie.

chodzę kilka razy dziennie dla zdrowia serca-wczesnym popołudniem i wieczorem, aby aktywować tętno.

bezczynność jest niebezpieczna dla każdego, z chorobami serca lub bez nich. Regularna rutyna chodzenia zmniejszy stres i zwiększy spokój umysłu.

Włącz więcej zieleni na talerzu

w ciągu ostatnich kilku lat stworzyłem regułę dla mojego talerza:

Zawsze miej coś Zielonego w zestawie.

Zielenie, zwłaszcza ciemnolistne zielenie, mają szeroki wachlarz korzyści od zdrowszej skóry, wzroku i energii do silniejszych nerek i narządów.

zauważyłam znaczną poprawę ogólnego samopoczucia, gdy włączyłam coś zielonego nawet do śniadania.

czyste jedzenie zmniejszy wszystkie objawy obciążające. To jest coś, co będziesz chciał zrobić z czasem.

zacznij powoli, dodając zieleninę do talerza obiadowego lub obiadowego. Każda zmiana diety wymaga czasu, wysiłku i planowania. Ale to wszystko jest warte zachodu.

użyj aromaterapii do radzenia sobie ze stresem

olejki eteryczne są naprawdę niezbędne dla dobrego samopoczucia. W czasach stresu zanurzę wacik w olejku lawendowym, rumianku lub eukaliptusie i zawiążę go w torebce z herbatą.

przez cały dzień, kiedy czuję się sfrustrowany lub spieszony, zwalniam i wdycham olejki. Czułbym drastyczne zmiany w moim stanie psychicznym i emocjonalnym i odświeżony.

aromaterapia jest używana od tysięcy lat jako narzędzie do leczenia. Jeśli czujesz się przytłoczony, Wypróbuj różne sposoby stosowania olejków eterycznych w ciągu dnia lub w nocy.

zaangażuj się w terapię przyrodniczą

istnieje wiele terapii przyrodniczych, które możesz zrobić, aby zmniejszyć stres i niepokój. Niedawno dowiedziałem się o terapii drzew od międzynarodowego blogera. Próbowałem go przez lato i nadal to robię.

to pierwotnie japońska praktyka o nazwie „kąpiel w lesie” i radykalnie poprawia zdrowie ludzi. Wszystko co robisz, to otaczasz się drzewami. Koncepcja ta ma być wolna od zobowiązań, wysiłku i działania.

nie wspinaj się ani nie licz kroków. Po prostu bądź obecny. Skup się na wszystkich pięciu zmysłach. Rewitalizuje i przywraca energię. Spróbuj robić to przez dziesięć minut dziennie i zobacz, jak się czujesz.

wdychaj świeże powietrze piętnaście minut dziennie

świeże powietrze otwiera płuca, serce i umysł. To proces współpracy z samym sobą i naturą.

czasami siedzę z zamkniętymi oczami w bezpiecznym miejscu i oddycham pachnącym sosną powietrzem. Zrobiłem to codziennym nawykiem teraz, ponieważ bycie na zewnątrz jest emocjonalnie i psychicznie uzdrowienie.

zaletą oddychania świeżym powietrzem jest to, że wyostrza umysł i przywraca energię, układ trawienny i poprawia przepływ krwi.

wypróbuj tę prostą technikę oddychania przeponowego dla lęku

technika oddychania przeponowego, której się nauczyłem, pozwoliła mi uporać się z lękiem w momencie, gdy pojawia się, pomagając w ten sposób w funkcjonowaniu poznawczym.

jeśli cały czas jesteś niespokojny lub nadmiernie zestresowany, Twój system będzie działał tak, jakbyś zawsze walczył lub uciekał. Głęboki oddech spowalnia wszystkie systemy w twoim ciele. Oczyszcza twój umysł z niepokojących lub niepokojących myśli.

spróbuj tego:

wdech przez nos cztery razy i wydech, wydając dźwięk podczas wydechu. Powtórz to cztery razy i zachwyć się wynikami. Poczujesz się o wiele spokojniej.

poświęć 10 minut rozciągania w ciągu dnia

rozciąganie jest potrzebne do wzmocnienia, naprawy i wzrostu mięśni. Na co dzień używam wałka styropianowego, który można kupić na Amazonie, a nawet eBayu. Nigdy bym nie pomyślał, że styropian będzie tyle kosztował, ale jest wart każdego grosza.

przed i po treningu używam go, a następnie rozciągam. Robię piętnastominutową rutynę w domu na podłodze w salonie.

jako osoba z przewlekłym bólem zauważyłem drastyczną poprawę, gdy skupiam się na zwiększeniu elastyczności.

Rozciąganie również sprzyja ruchowi. Długi dzień w pracy wymaga czasu na dekompresję i uwolnienie stresu dnia.

możesz również wypróbować te proste odcinki, aby zrelaksować ciało i umysł.

drzemki

w ciągu ostatnich kilku lat menedżerowie korporacji i innych firm pozwalają swoim pracownikom na drzemki w środku dnia.

drzemka ożywi Twoją fizyczną energię i umysł; odśwież oczy i skup się.

odkąd dodałem drzemki do mojego codziennego schematu, moja wydajność wzrosła o siedemdziesiąt procent. Drzemki to świetny sposób, aby dać sobie przerwę, której potrzebuje.

Zorganizuj swoje miejsce w domu lub pracy na 15 minut

piętnaście minut czyszczenia pozwoli Ci zaoszczędzić tyle czasu.

czy Twoja stara rutyna polegała na porzucaniu tych obowiązków w ciągu tygodnia, tylko po to, by w sobotę i niedzielę się nimi zatrzasnąć? Czy znalazłeś się anulowanie planów z przyjaciółmi, ponieważ życie czuje się jak taki bałagan w domu? To nie jest dobre miejsce.

piętnaście minut sprzątania w nocy (lub rano, w zależności od tego, co działa najlepiej) doda czasu do twojego życia. Twój dom powinien być twoją oazą. Czyste miejsce jest niezbędne do zarządzania stresem.

strony poranne

naprawdę można to zrobić rano lub w nocy. Wyrzuć swoje myśli na papier, zanim zaczniesz dzień pracy.

po przeczytaniu książki „The Artist’ s Way ” Julii Cameron, spróbowałem jej porannych stron. Jest to forma uwolnienia się od tego dodatkowego ciężaru, jaki daje nam życie: kariera, hobby, dzieci, rodzina, troski, obciążenia, co tylko chcesz. Ta technika swobodnego pisania myśli powinna odsunąć Cię od strachu i wrócić do twórczego lub pracowitego siebie, tego, który jest nieustraszony w swoich dążeniach.

po tym, jak zrobiłem poranne strony, napisałem powieść w ciągu miesiąca i poczułem się niezwykle utalentowany. Ten rodzaj pisania uwalnia i uwolni cię od ciężarów, które czujesz, że cię powstrzymują.

Zaplanuj chwile ciszy

zaledwie dziesięć minut ciszy może mieć głęboki wpływ na twoje zdrowie psychiczne.

kiedyś byłem kimś, kto potrzebował czegoś, by mnie uszczęśliwić, czegoś, co sprawi, że poczuję się dobrze innego dnia. W zasadzie potrzebowałem rzeczy w moim życiu, żeby się wydarzyły, inaczej czułbym się niepewnie.

kiedy zacząłem pisać ołówki w chwilach ciszy, dotarłem do głównej przyczyny tego, dlaczego wymknęło się to spod kontroli, potrzeby i pragnienia, aby zawsze czegoś szukać. Te chwile ciszy powinny dać twojemu umysłowi przerwę, przerwę od żmudnych myśli.

jak dla mnie to poprawiło moją depresję i lęk zdumiewająco.

Włącz pisanie do porannej lub wieczornej rutyny

wiem, że dotyczy to porannych stron, ale nie do końca. Można to zrobić w ciągu trzech do pięciu minut. Mówiłem o tej metodzie pisania od lat i w końcu się łapie (tak, zacząłem to).

spróbuj zapisać, co osiągnąłeś każdego dnia i co musisz zrobić następnego. Stwórz obszerny zarys pokazujący, jak wiele osiągnąłeś i co jeszcze wymaga uwagi. Będziesz zaskoczony, gdy zdasz sobie sprawę, ile zrobiłeś w jeden dzień i mam nadzieję, że przestaniesz być dla siebie taki surowy.

jestem dla siebie bardzo surowy, niepotrzebnie tak, a to niezdrowe dla serca i umysłu. Takie podejście do pisania uratowało mnie na wiele sposobów.

Obudź się o ustalonej porze każdego ranka

jeśli budzisz się o 7:00 rano, zawsze budzisz się o 7:00 rano. Ustawiony harmonogram snu utrzyma rytm dobowy taki sam, który chcesz. Wtedy będziesz w stanie przewidzieć te spadki i wzrosty czujności każdego dnia.

jeśli masz ograniczenia dietetyczne lub chcesz zacząć zdrowo się odżywiać, utrzymywanie stałego schematu snu i to samo ułatwi zdrowe odżywianie.

Stwórz ożywczą rutynę pielęgnacji skóry

niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, miej jakąś rutynę pielęgnacji skóry lub czas, aby zmyć te zanieczyszczenia.

schemat Promuje anti-aging i sprawi, że poczujesz się i będziesz wyglądać dobrze. Rano i wieczorem spróbuj czegoś prostego i skutecznego, aby pomóc ci się uspokoić lub obudzić.

szczotkowanie na sucho

zalety szczotkowania na sucho są niesamowite. Jeśli chronicznie zmagasz się z lękiem i stresem, szczotkowanie na sucho jest sposobem na relaks. Jest idealny do zwiększenia krążenia, przepływu krwi i pozytywnej energii.

ostatnie badania pokazują, że szczotkowanie na sucho jest również korzystne dla nerwów. Działanie suchego szczotkowania eliminuje martwe komórki naskórka i wspomaga gojenie.

Podsumowując

wiele jest na tej liście, ale podsumowując: włączenie nawet najmniejszych celów i uczynienie ich nawykami w jakiś sposób zmieni Twoje zdrowie. Możesz wybrać i wybrać, który najlepiej pasuje do Twoich potrzeb, ale robię to codziennie. Jeśli wypadłeś z wagonu wellness, spróbuj robić kilka z nich regularnie. Zamiana celów zdrowotnych w nawyki zmieni Twoje samopoczucie w sposób, którego nigdy nie wyobrażałeś sobie i poczujesz się niepowstrzymany.

Polecane zdjęcie: morgan Sarkissian via unsplash.com