wspólne urazy Gimnastyka: leczenie i zapobieganie

BY admin
|

gimnastyka ma jeden z najwyższych wskaźników obrażeń wśród dziewcząt sportowych, z prawie 100,000 gimnastyki rannych każdego roku. W porównaniu do 20 lat temu młodzi sportowcy:

  • rozpocznij w starszym wieku
  • spędzaj więcej czasu na ćwiczeniu
  • wykonuj trudniejsze umiejętności

te wskazówki mogą pomóc gimnastykowi zapobiec kontuzjom i poprawić wydajność.

typowe urazy gimnastyczne

gimnastycy muszą być zarówno potężne, jak i pełne wdzięku. Najpierw uczą się doskonalić umiejętności, a następnie pracują nad tym, aby ich ciała wyglądały elegancko podczas jej wykonywania. Gimnastycy używają zarówno rąk, jak i nóg, narażając je na ryzyko urazu prawie każdego stawu w ciele. Niektóre urazy gimnastyczne, takie jak siniaki i zadrapania, są nieuniknione. Poważniejsze, najczęstsze urazy gimnastyczne obejmują:

  • złamania nadgarstka
  • urazy palców i dłoni
  • uszkodzenie chrząstki
  • łzy więzadła krzyżowego przedniego (ACL)
  • ból kolana i pleców
  • złamania kręgosłupa i przepukliny dysków
  • ścięgno Achillesa
  • skręcenia kostki
  • niestabilność barku
  • złamanie collesa
  • palniki i Żądła

gimnastycy uczą się bezpiecznego upadku i lądowania, aby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia kręgosłupa, głowy, szyi lub nadgarstka. Upadki, które powodują tylko siniaki i zadrapania na ogół nie są poważne i nie wymagają pomocy medycznej. Ocena przez lekarza zwykle jest zalecana w przypadku poważniejszych urazów, takich jak:

  • lądowanie w niezręcznej pozycji
  • brak pozycji na belce lub przyczepności na drążkach
  • odczuwanie bólu po wielokrotnym ćwiczeniu umiejętności

urazy głowy spowodowane upadkiem mogą mieć zakres od łagodnego do ciężkiego. Objawy mogą pojawić się od razu lub kilka godzin później. Eksperci z programu dla młodych sportowców UPMC Sports Medicine mogą współpracować z pediatrą w celu oceny i agresywnego leczenia urazów gimnastyki, aby zapobiec poważniejszym długoterminowym skutkom.

przyczyny urazów gimnastycznych

  • niewystarczająca elastyczność
  • zmniejszona siła ramion, nóg lub rdzenia
  • słaba równowaga
  • nierównowaga siły lub elastyczności (jedna strona silniejsza od drugiej)

obrażenia nadużywania w gimnastyce

obrażenia nadużywania są wynikiem powtarzających się ruchów, często z kopania i obracania się z jednej strony bardziej niż z drugiej.Prowadzi to do nierównowagi mięśni lub elastyczności, zwiększając ryzyko urazów gimnastycznych.

Gimnastyk może być „prawy” lub „lewy.”Odnosi się to do nogi gimnastyków kopać z pierwszym podczas wykonywania handstands, cartwheels, lub Round-offs, lub kierunek mają tendencję do obracania w robi pełne obroty lub skręty. Może to pozostawić jedną stronę ciała silniejszą i bardziej elastyczną niż drugą. Należy zachować ostrożność, aby zrównoważyć siłę i elastyczność po obu stronach. Ten wykres pokazuje, co dzieje się z gimnastykiem, który normalnie kopie prawą nogą podczas robienia handstand.

zapobieganie urazom gimnastycznym

  • trening siłowy jest dobry do zapobiegania urazom. Utrzymuje również gimnastyków motywowane pomagając im przejść do następnego poziomu umiejętności.
  • posiadanie mocnego rdzenia zapewnia gimnastykom stabilną podstawę dla rąk i nóg, gdy poruszają się w różnych kierunkach.
    • gdy rdzeń (zwłaszcza mięsień poprzeczny brzucha) kurczy się, zmniejsza nacisk położony na kręgosłup lędźwiowy. Mięsień ten kurczy się, gdy próbujesz narysować pępek w kierunku kręgosłupa.
    • skurcz tego mięśnia podczas wykonywania ćwiczeń na piłce terapeutycznej lub stabilnej powierzchni wzmocni rdzeń.
    • inne dobre ćwiczenia podstawowe to deski, mosty lub podwijanie podczas zawieszania na drążku.
  • nierównowaga elastyczności może wystąpić w udach, mięśniach łydek i biodrach. Wykonywanie odcinków kilka razy dziennie i trzymanie każdego odcinka przez 30 sekund będzie miało wpływ na elastyczność.

trening umysłowy

strach

gimnastycy są zwykle postrzegani jako nieustraszeni. Nie tylko chodzą po 4-calowej belce, ale wykonują koziołki i skoki na it.It to naturalne, że Gimnastyk czuje się podekscytowany, nerwowy lub boi się podczas wykonywania nowej umiejętności lub rywalizacji. Ale jeśli te uczucia zmuszają gimnastyków do utraty koncentracji, mogą skończyć się „opuszczeniem” (zatrzymaniem części drogi) podczas umiejętności lub nie zauważeniem, że stopa lub ręka jest w niewłaściwej pozycji, aby ukończyć umiejętność safely.It ważne jest, aby trenerzy byli przygotowani, aby pomóc sportowcowi bezpiecznie wylądować, jeśli tak się stanie.

perfekcja

gimnastycy dążą do perfekcji. To może nosić na sportowca, powodując frustrację lub brak przyjemności.Rodzice powinni wspierać i rozmawiać ze swoimi gimnastyczkami, ale także dać im znać, że jeśli nie będą już cieszyć się sportem, można zakończyć uczestnictwo.

skontaktuj się z ekspertami UPMC Sports Medicine w Pittsburghu, aby dowiedzieć się więcej na temat zapobiegania urazom i treningu siłowego.

Skontaktuj Się Z nami

aby umówić się na wizytę u lekarza lub innego eksperta Medycyny Sportowej, zadzwoń pod numer 1-855-93-SPORT (77678).

UPMC Rooney Sports Complex
3200 S. Water St.
Pittsburgh, PA 15203

UPMC Lemieux Sports Complex
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066